Навици Яжте пълноценно, вместо да хапвате силно - ПОДХОДЯЩЕ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Лошите навици водят до омагьосан кръг: колкото повече бърза храна, сладкиши и закуски ядем, толкова по-зле се чувстваме и по-трудно ни е да излезем от кварка. време за промяна.
Franzbrötchen сутринта, шоколадовото блокче следобед, бургерът на път за вкъщи, чипс пред телевизора. Първо от време на време, после все по-често. Никъде лошите навици не се прокрадват по-бързо, отколкото при хранене. Нищо чудно, защото храната означава удоволствие, ситост и благополучие. Но когато закуската се превърне в навик и гладът е причината да ядете все по-малко, тогава става въпрос за хранене и здравето ви страда. Ето нашия план за действие срещу лошите навици.
Стъпка 1: излагайте лошите навици
Сега се запитайте кога ядете бързо хранене, торти и други мазни нездравословни закуски, кога пиете алкохол и най-вече защо го правите. По навик ли е, за да се намали стресът, от глад или жажда? Последното е рядко. Шоколадът за вас ли е стрес или утеха? Пиете ли чаша червено вино вечер, за да завършите работния си ден? Запишете за няколко дни какво ядете, кога и по каква причина и помислете какво можете и какво искате да правите без.
Стъпка 2: Намерете здравословни алтернативи
Верен на мотото „врагът е разпознат, врагът е забранен“, опитайте сега да замените нездравословните закуски и стресовите атаки с хранителни продукти със здравословни алтернативи. Ето няколко примера:
За времето между закуска и обяд Пригответе се да хапете сурови зеленчуци или плодове, вместо да хапете на дебел кок.
Шоколадовото блокче след обяд е добре, ако се залепи за един болт. Не можеш ли да го направиш? След това се опитайте да се откажете напълно и вместо това задоволете желанието за сладко с плодов чай, сушени плодове, плодова салата или кисело мляко. Това спестява калории, освен това е сладко и богато на витамини и минерали. Започнете бавно, без шоколад един или два дни в седмицата. Определено ще работи.
Снек атака по пътя към дома? Определете ден от седмицата, когато те ще се поддадат на тази похот. През останалите дни имате готов и здравословен сандвич, плодове или зеленчуци с ниско съдържание на мазнини. Още по-добре: Визуализирайте здравословната и вкусна вечеря, която ще си приготвите спокойно у дома и може би ще хапнете с любими хора.
Хапане пред телевизора: Разбира се, суровата храна е здравословна алтернатива, но по-добре е да се откажете от хапването. Дъвката помага като временна мярка. Също така добре: измийте зъбите си след вечеря.
Стъпка 3: Ето как се работи с новите навици
Лошите навици отнемат много време, за да бъдат заменени с добри, така че не променяйте всичко наведнъж, а постепенно.
Много важно: Създайте стабилна основа в начина си на живот, за да предотвратите желанието за храна. Ако винаги се ядете пълни със здравословни храни по време на хранене, тогава гладът има по-малък шанс. Не използвайте готови продукти с подобрители на вкуса, защото те насърчават желанието за закуски.
Много важно за поглъщащите стрес: Намерете правилните начини за намаляване на стреса и разочарованието за вас. Умереното упражнение, например разходка или разходка с колело, е особено подходящо, но горещата вана или чаша чай също са добра алтернатива на чипса и червеното вино. Когато намерите алтернативата, използвайте я последователно като ритуал.