Nautilus Plus балансирана тренировка! #adg
Решаването да инвестирате в здравето си и да се погрижите за физическото си състояние е нещо добро. Важно е обаче да сте добре подготвени, ако искате да постигнете целите си, като същевременно избягвате проблеми. Ето тогава, за да ви напътствам в първите стъпки на това ново приключение, пример за основен план, обобщаващ ABC на балансирана програма за обучение.
А) Подгряване
Целта на загряването не е да умори тялото, а да го подготви да повиши нивото на активност, така че да може да реагира оптимално на усилията. Целите са наред с други неща да се повиши сърдечната честота и да се направят тъканите по-податливи чрез повишаване на телесната температура. Затова идеалното е да изберете упражнение, което ще стимулира кръвообращението като цяло.
Б) културизъм
Съществува дълбока разлика между отслабването и загубата на мазнини. Отслабването може също да означава загуба на мускулна маса. Като цяло хората, които искат да намерят по-тънък силует, все още искат той да е твърд и добре изваян. Ето защо, дори ако целта ви е първоначално да загубите мазнини, трябва да изпълнявате упражнения, насочени към тонизиране на основните мускули на тялото. Няма нужда да губите време, правейки безкрайни упражнения тук. Една проста схема от 5 до 7 упражнения, насочени към общите оси на движение на тялото със скорост от 1 до 3 комплекта от 12 до 15 максимални повторения, ще бъде повече от достатъчна. Също така, не губете време между упражненията и оптимизирайте тренировката си, като превключвате от едното на другото с минимална почивка между сетовете (време, за да си поемете дъх).
В) Сърдечно-съдови
Отново не е нужно да прекарвате часове на машина, за да бъде това ефективно. Напротив, колкото по-интензивна е сесията, толкова по-полезна ще бъде тя, защото ще подобри сърдечно-съдовия ви капацитет, което ще ви позволи да изгаряте повече калории на сесия. Предимството на членството във фитнес клуб е, че можете да изберете устройство, което ви харесва и което ви позволява безопасно да преместите границите си. Възползвайте се от възможността да опитате различни интервални тренировъчни програми, които включват вариации в интензивността по време на тренировката. Знаете как да слушате тялото си и да спазвате границите си, след което да коригирате, ако е необходимо.