Науката разкрива скрити ефекти от хроничния стрес - Cibdol
Публикувано: 24 януари 2019 г.
Има съществена разлика между добрия и лошия стрес
Стресът е сложен въпрос. Всеки вид стрес засяга хората по различен начин. Продължителността и тежестта на стреса зависят от десетки вътрешни (биологични) и външни (екологични) фактори. В обобщение може да се каже, че малките периоди на стрес наистина могат да бъдат полезни за нас. Можем да си представим, че това трябва да ви звучи странно, но за да намалим това объркване, първо трябва да разберем по-добре нашата реакция „борба или бягство“.
Нашите праисторически предци са имали две възможности, когато изведнъж са се сблъскали със саблезъба муцуна на тигъра: спиране и битка, или бягане за живота си. Въпреки че знаем кой бихме избрали, и двата варианта предизвикват много биологични промени в телата ни. Нашето тяло отделя адреналин, норадреналин и кортизол. Резултатът е повишаване на адреналина, фокуса, сърдечната честота и кръвното налягане. Няколко милиона години по-късно и докато заплахата от четириноги хищници вече е в миналото, съвременното общество има свои собствени предизвикателства, за да тества нашите реакции на стрес.
Крайни срокове на работа, водене на труден разговор, публична реч или среща с родителите на партньора ви - всички тези дейности могат да предизвикат реакция на стрес, която незабавно активира естествената ни реакция борба или бягство. Да избягаш от роднините си не е точно препоръчително, но допълнителният фокус, предизвикан от стреса, определено може да помогне да се избегнат тези неудобни пропуски в разговорите. Ако острите стресови ситуации са добри, какво точно е лошият стрес?
Продължителните периоди на стрес не позволяват натрупването на химикали, предизвикано от реакцията ни на полет или борба, да намалее. Вместо това химикалите остават в тялото и допринасят за безпокойство и различни здравословни проблеми. Ако сте и останете стресирани дълго време, въздействието върху тялото ви ще бъде силно.
Пет начина хроничният стрес може да навреди на телата ни
Да си нервен, когато си в стрес е напълно естествено. Това може да е и признак на краткотраен стрес. Хроничният стрес показва симптоми, които продължават много по-дълго. Те включват задух, световъртеж, загуба на либидо, болка в гърдите и умора.
Много от тези симптоми веднага се забелязват за засегнатите. Ефектите от стреса обаче не са очевидни само отвън. Тялото ни отчаяно се опитва да възстанови естествения си баланс. Ефектите от вътрешния химически дисбаланс, причинен от хроничен стрес, се разпространяват в много основни биологични системи.
Стресът причинява храносмилателни проблеми
Знаете ли лошото усещане в стомаха преди стресова ситуация? Това е вашият стомах, който реагира на реакцията на тялото ви да се бие или бяга. Нашата храносмилателна система е далеч по-елегантна, отколкото мислят много от нас. Дом на милиони нервни клетки, стомашно-чревният тракт може да бъде склонен към тежки стресови реакции.
Това може да доведе до натрупване на стомашна киселина, гадене, диария или запек, дори спазми в хранопровода; всички тези симптоми могат да бъдат причинени от хроничен стрес - стрес, който не изчезва. Ако в най-лошия случай вече имате състояние като синдром на раздразнените черва (IBS) или стомашни язви, стресът може да влоши тези нарушения още повече.
Стресът води до затлъстяване
След натоварен работен ден, последното нещо, което искаме да направим, е да застанем до печката и да приготвим малко. Ние изискваме храни с високо съдържание на мазнини и захар, които са готови за няколко минути и осигуряват незабавен фактор за добро усещане. Тези храни изглежда намаляват стреса, макар и само за кратко. Жаждата за мазни храни не е резултат от мързел или лош самоконтрол. Всъщност зависи до системата за възнаграждение на нашия мозък. Когато ядем храни, които ни се струват удобни (през повечето време се насочваме към нездравословна храна), телата ни отделят допамин, за да се борят с натрупването на свързани със стреса неврохимикали.
Несъмнено можете да видите къде ще свърши цялата работа. Изпадаме в стрес, поглезваме се с готови ястия, за да се почувстваме по-добре и в резултат на това напълняваме. Напълняването от своя страна ни поставя емоционално стресирани и порочният кръг започва отново. Стресът лесно може да доведе до затлъстяване. Състояние, което носи със себе си и множество вредни симптоми.
Стресът отслабва имунната система
Имунната ни система е свикнала да се справя със стреса. Когато се разболеем, тялото ни е подложено на допълнителен стрес и трябва да работи по-усилено. Това е абсолютно естествен отговор, така че инфекциите и болестите да могат да бъдат лекувани, ако е необходимо. Обикновено стресът, причинен от болест, ви удря много силно, преди да отшуми с напредването на деня. След седмица или две отново ще се почувствате нормални и естественото състояние на хомеостазата ще бъде възстановено. Вашата имунна система работи точно като вас, когато наближи важен краен срок. Усилията ви ще се увеличат, за да завършите проекта си навреме, преди постепенно да се нормализирате.
В същия сценарий си представете как бихте се почувствали, ако вече сте били под натиск, ако шефът ви поиска да завършите въпросния проект по-рано. Досега не сте имали много време и сега трябва да удвоите усилията си. Качеството и финесът на вашата презентация със сигурност ще страдат. Няма да можете да завършите проекта по най-добрия възможен начин.
Сега проектирайте този сценарий, при който сте под натиск, върху имунната си система. Той може да бъде проектиран така, че когато сме под стрес, както кръвният поток, така и нашата възпалителна реакция се увеличават - но само за кратко. Хроничният стрес отслабва способността на имунната ни система да работи ефективно. Преглед, публикуван на NCBI, заключава, че „Изследванията върху ефектите от стреса върху възпалението при клинични популации показват, че излагането на стрес може да увеличи вероятността от заболяване“.
Проблеми с нервната система
Ефектите от повишения възпалителен отговор далеч надхвърлят нашата имунна система. Дори нашата нервна система страда. Отделението по психиатрия в Корея установи, че стресът „може да увеличи нивата на провъзпалителни цитокини“. Цитокините действат като пратеници, които казват на клетките какво да правят в случай на заболяване или инфекция. Въпреки че е необходима възпалителна реакция за справяне с тези проблеми, увеличаването на провъзпалителните цитокини е свързано с развитието на сърдечни заболявания, диабет и различни видове рак. За пълен преглед на цитокините и какво означават те, вижте нашия блог за хронично възпаление.
Сърдечно-съдови проблеми
След мозъка ни сърцето е може би вторият по важност орган в тялото ни. Поддържането му в оптимално състояние е жизненоважно за дългия и здравословен живот. За съжаление, хроничният стрес също оказва значително влияние върху способността на сърцето ни да работи като по часовник.
Използвайки различни източници на научни данни, преглед, наличен в Nature International Journal of Science, има за цел да изследва пряката връзка между психологическия стрес и сърдечно-съдовите заболявания. Най-важните точки от изследването включват: „Психичният стрес допринася за сърдечно-съдови заболявания на няколко етапа“ и: „Хроничният стрес в работата и в личния живот е свързан с 40 до 50% увеличение на риска от коронарна болест на сърцето.“
Хроничният стрес в работата и в личния живот е свързан с 40 до 50% увеличение на риска от коронарна болест на сърцето.
Справяне с хроничния стрес - методът BAMA
Вредните нива на хроничен стрес са огромни. Тъй като засяга жизненоважни органи, причинява наддаване на тегло и засяга способността ни да се борим с болестите, управлението на стреса е жизненоважно. Методът BAMA е отличен пример за прости стъпки, които могат да бъдат предприети за намаляване на стреса. Чрез фокусиране върху тялото, съзнанието, ума и изкуството нивата на стрес могат да бъдат понижени. Науката подкрепя това. За да направим BAMA възможно най-лесно достъпен, ние обяснихме принципите по-подробно в ексклузивна статия. Можете да научите повече за това тук.
За щастие, въпреки всички описани ефекти, можете да направите много за намаляване на стреса. Било то чрез леки физически упражнения, креативност, естествени и здравословни храни или с помощта на социални дейности. Не забравяйте, че хроничният стрес не трябва да влияе на живота ви. Ключът е да разберете как работи вашата реакция на битка или полет и как можете да го използвате във ваша полза.