Научни познания за съвременните тенденции при отслабване; Snocks
Според статистиката на Института за демоскопия 39 процента от всички мъже искат да отслабнат. Отново и отново се появяват нови диети, разработени на основата на научни познания. Разгледах отблизо четири тенденции за отслабване, показах какво се крие зад тях и доколко са подходящи за ежедневна употреба.
Орехите са насочени към определени области на мозъка, които са отговорни за контрола на апетита.
С орехи за тънка линия
Орехите ви напълняват? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! Както установи американско проучване от 2017 г., орехите са не само здравословни, но могат да се използват и за ограничаване на глада. За проучването на десет пациенти със затлъстяване се дава или напитка, съдържаща орех, или плацебо, които имат същия вкус. Ореховата напитка не гарантира активно напълването на стомаха. Вместо това ядките са насочени към областта на мозъка, отговорна за нашето хранително поведение.
След като субектите приемат напитката или плацебото, им се показват изображения на различни предмети и храни в ЯМР. При тестовите субекти, които са взели ореховия шейк, се измерва повишена активност в специална област на мозъка. Това е отговорно за когнитивния контрол. Съответните участници показаха по-ясен контрол на апетита и предпочитаха по-здравословни храни по време на проучването.
Според учените орехите гарантират, че тялото се чувства пълно и по-скоро ще премине към по-леки храни. Въпреки че проучването е доста малко (n = 10), резултатите могат да се използват за оценка.
Заключение относно диетата с орехи: Всъщност не диета, но интересен подход. С орехите мъжете могат да тренират мозъка си, за да контролират по-добре глада си и да предпочитат по-леките храни. Но бъдете внимателни: 50 грама орехи вече съдържат около 350 килокалории. Това съответства на същата енергия, която се консумира средно за половин час бърз джогинг.
На гладно - като се откажете от желаното тегло
Всеки, който пости масово, упражнява сила на волята. Редовното и продължително избягване на храни и напитки, съдържащи калории, може да подобри информираността на тялото ви, но изисква и много подготовка. Постите се случват най-често около Великден, когато хората в Германия се отказват от алкохол, шоколад или други пороци.
Този вариант не е подходящ като диета за отслабване. По-скоро трябва да се внимава да се избягва редовно, за да се разпознае разликата. Най-известният е методът 16: 8. С този принцип на гладуване тялото е обусловено да не яде нищо в продължение на 16 часа наведнъж и да пие само вода или леки чайове. Само когато изтекат 16-те часа, можете да пирувате осем часа.
Важно: В рамките на осемте часа не става въпрос просто за: огън на воля! Вместо това целта е да се запълни времето за хранене с три нормални хранения. Диетичният вариант е особено подходящ за мъже, които не комбинират диета със специални храни, а по-скоро искат да се ограничат леко, когато ядат.
Дори ако гладът кара: Когато гладуването временно е напълно избегнато.
Някои хора също могат да знаят този принцип като така нареченото алтернативно гладуване (ADF). В допълнение към метода 16: 8, който също е част от ADF, се прави разлика между други модели, като например пълни дни на гладно за една седмица или намаляване на приема на храна през ден. По този начин е възможно да поддържате общия брой на консумираните калории постоянно по-нисък, без чувството, че трябва да правите без нищо.
Заключение относно гладуването: Не сте в настроение за специални диетични рецепти и избягване на отделни ястия? Тогава гладуването е идеално за кондициониране на тялото и в същото време упражняване на воля. Но бъдете внимателни: За пациенти с панкреатични заболявания или много затлъстели хора вариантът не е подходящ поради физическата промяна.
Защо мъжете се нуждаят от повече енергия от жените?
● повече мускулна маса означава повече изгорени калории
● Мъжките мускули имат повече бета рецептори, които използват повече енергия
● Жените консумират средно 1900 ккал на ден, мъжете консумират около 2200 ккал със същото движение
Повишете изгарянето на мазнини със сиртуини
Понастоящем диетата на sirtfoot е на устните на всички. С тази диета има повишен фокус върху храни, които активират така наречените сиртуини в организма. Зад него се крият специални ензими, които участват в различни метаболитни процеси. Освен това те осигуряват регенерация на клетките. Специалните вещества трябва да улеснят отслабването по време на диетата.
Общо седем различни ензима сиртуин могат да бъдат разграничени в човешкото тяло. Някои увеличават метаболизма на захарта, други участват в метаболизма на мазнините. Някои храни могат да активират или инхибират ензимите в тялото и по този начин да имат положителен ефект върху метаболизма.
Следните храни са типични храни за sirt:
• Артишок, патладжан, цикория, зелени зеленчуци, бобови растения, чесън, зеле, репички, лук
• Ябълки, кайсии, плодове, череши, сливи и грозде
• Подправки като лют пипер, различни билки, куркума, женско биле, канела
• Какао и червено вино
• Кафе, зелен и черен чай
• Чиа семена, различни ядки, слънчогледови семки
Самата диета е разделена на три фази: През първите три дни приемът на калории трябва да бъде строго ограничен (1000 калории). Нуждата се покрива от смутита и лека храна.
Следващата фаза продължава една седмица, през която броят на калориите се увеличава до 1500 на ден. Тук също са популярни смутита, като се допускат две хранения. И в двете фази храните Sirt трябва да бъдат все по-често в менюто. Третата фаза представлява дългосрочната промяна в диетата, по време на която приемът на калории трябва да се изравни на около 1800 калории.
Заключение относно диетата sirtfood: Фазата на почти глад в началото е голямо предизвикателство. Към днешна дата научните познания за начина на действие на сиртуините в тялото са много обещаващи - тук обаче са необходими повече изследвания. Успехът на диетата също разчита в голяма степен на ограничаването на броя на калориите.
Фибрите и въглехидратите винаги трябва да се поставят в правилното съотношение.
Отслабнете с F фактор и малко математика
Диетата с фибри, която специалистите наричат F-фактор, не е съвсем нова, но точно поради тази причина си струва да се спомене. Тя просто е преоткрита. От години специалистите по хранене се доверяват на варианта, при който диетичните фибри гарантират, че чувството за глад се потиска и процесът на отслабване се инициира.
Но как точно работи вариантът? За разлика от гладуването, F-факторът изисква внимателно внимание към диетата. Богати на протеини храни като риба или пиле се ядат с точно определено количество фибри под формата на овесени ядки, бобови растения, цвекло или броколи и моркови.
Големият успех на варианта се крие в неговата средносрочна стратегия за отслабване. Трябва да се спазват общо три фази, за да се изпълни оптимално диетата. За разлика от първите две фази, третата и по този начин последната фаза няма ограничение във времето, но се описва от специалистите по хранене като постоянно състояние и дългосрочна промяна в диетата.
За да премине през фазите, стойността трябва да бъде здраво закрепена в хранителния план и в ежедневието - нетното съдържание на въглехидрати. Това се определя чрез просто изчисление:
Net-Carb = съдържание на въглехидрати (MINUS) съдържание на фибри
1. Това означава: колкото по-високо е съдържанието на фибри, толкова по-ниска е нетната стойност на въглехидратите. Това е особено важно през първите две фази. В първа фаза При диетата с F-фактор се уверете, че консумирате по-малко от 35 грама нетни въглехидрати. Всеки, който някога е спазвал нисковъглехидратна диета, ще знае ефекта: тялото консумира много фибри и малко въглехидрати и бързо отслабва. Фазата трябва да се проведе най-малко 14 дни
2. The втора фаза замества диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Нетното съдържание на въглехидрати се увеличава до максимум 75 грама. Храненето става по-спокойно и тялото все още не напълнява въз основа на горното изчисление. Тази фаза също трябва да се проведе най-малко 14 дни преди да започне скокът в решителната и променяща живота трета фаза.
3. В трета фаза прави се опит за трайно установяване на постигнатото до момента тегло. Нетното съдържание на въглехидрати се повишава до 125 грама и допълнително ще отпусне приема на храна. В същото време съотношението се избира така, че да се изключи наддаването на тегло.
Заключение относно диетата с F-фактор: Три фази и малко математика. Диетата с F-фактор е по-малко диета, отколкото начин на живот. Фибрите се увеличават, а въглехидратите намаляват, за да се постигне оптималното нетно ниво на въглехидрати. Принципът работи, но изисква известна подготовка и дисциплина.