128 - Изчислете вашите теоретични нужди - лист с бележки - MLFitness
Сега, когато знаете всичко за 5-те класа храни:
- Въглехидрати
- протеини
- Липиди
- Витамини и минерали
- вода
(Вж. № 121 - основите на храненето - лист с бележки)
Тази статия ще ви даде информацията, от която се нуждаете, за да изчислите теоретичните си нужди. Идеята не е да приложите тези изчисления във вашето ежедневие, а да имате по-точна представа за това какво би било добро за цялостното функциониране на тялото ви.
Теоретични изисквания за калории
Всяко хранително вещество осигурява определен брой калории:
За 1гр:
| Протеин | 4kcal |
| Въглехидрати | 4kcal |
| Липиди | 9kcal |
Тогава вашите нужди от калории ще зависят от две неща: базалния ви метаболизъм (вж. № 120 - Познаване на основния метаболизъм) и нивото на физическа активност.
Изчислете базалния си метаболизъм
| Възраст | Човече | Жени |
| 10-18 | (тегло в кг х 17,5) + 651 | (тегло в кг х 12,2) + 746 |
| 18-30 | (тегло в кг х 15,3) + 679 | (тегло в кг х 14,7) + 479 |
| 31- 60 | (тегло в кг х 11,6) + 879 | (тегло в кг х 8,7) + 829 |
| 60 и + | (тегло в кг х 13,5) + 487 | (тегло в кг х 10,5) + 596 |
Ще видите, че основният ви метаболизъм ще се развива през целия ви живот.