Научна колона Все още има местна консумация на мазнини

Всеки начинаещ ще получи първия си шамар от фитнеса, когато разбере, че няма такова нещо като локално изгаряне на мазнини. Много хора се включват в спорта, като искат просто да отслабнат по корем, но да запазят циците си. След това идва добре обученият личен треньор, който поне е научил това, че няма локална загуба на мазнини и вие се обезсърчавате. Тогава сега дойде Ското ди Палумбо и доказа, че нашият нещастен личен треньор знае дори това нещо погрешно. (Или не?)

Може да е било като алхимия през Средновековието. Никой няма слаба лилава пара на точния механизъм, но ако се опитаме много, той може да се събере. Вече знаем много за съхранението и използването на телесните мазнини, но все още не сме там, за да повлияем къде да ги опаковаме и използваме. Горният джентълмен обаче проведе интересен експеримент със своите връстници. Шестнадесет жени с неактивен начин на живот бяха помолени едната половина от групата да упражнява само долната част на тялото (ДОЛНАТА), а другата половина - само горната част на тялото (ГОРАТА). Обучението включваше също тренировки за съпротива и кардио тренировки за двете групи.

Тренировката продължи 12 седмици, три пъти седмично. Във всеки случай, след 10 минути загрявка, тренировките за съпротивление бяха проведени на машини с 60% натоварване в 6 комплекта с 10 повторения. Веднага след това бяха извършени половин час аеробни упражнения с 50% VO2max натоварване. И двете групи карат колело, но групата LOWER беше пеша, докато групата GORER беше под ръка.

Не им е било позволено да се променят начина им на живот по време на проучването, т.е. техните хранителни навици и ежедневие също трябва да се поддържат в продължение на 12 седмици. Всеки, който не го направи, беше изключен от експеримента.

Резултатите бяха измерени чрез DXA рентгеново изследване на крайниците и багажника. Измерванията бяха направени преди и след 12 седмици. Освен това се измерват кожни гънки на трицепса и обтегача на бедрото.

Резултатите:

Телесното тегло не се е променило значително по време на проучването и в двете групи. Ако обаче разгледаме отделно частите на тялото, може да се види, че е постигнат очакваният резултат, т.е. при трениращите за горната част на тялото краката не са се развивали, в същото време ръцете са, докато в групата НА ДОЛНИЯ точно обратното.

Същата тенденция се наблюдава и в случай на загуба на мазнини, т.е. в групата ДОЛНО теглото е било по-ниско в долния крайник, докато в ГОРНАТА група горното.

Заключение:

Както казваше едновремешният селски чичо в зоопарка, загледан в жирафа: Такова животно няма дори тогава.!

Ако погледнете това изследване, за първи път ще видите, че досега всички са знаели грешното нещо и да, можете да отслабнете в определена област. Преди обаче да се загубим в опиянението от щастие, нека разгледаме 3 неща:

Ако приемем, че тестът е дал реален резултат, методът все пак ще бъде да се тренира само целевата зона, първо с някаква тренировка за съпротива, а след това с аеробна тренировка с ниска интензивност. Подобна едностранна тренировка обаче в никакъв случай не се счита за здравословна. Дисбалансът може да се обърне. Заслужава си?

Измерването на телесните мазнини дава относителни резултати в повечето случаи. Обемът/теглото на всички мазнини е трудно да се измери, въпреки че има методи за това. Освен това може да има разлика до 50-100% между измерванията. Ако измерим процента телесни мазнини при някого с ядрено-магнитен резонанс, шублер, цифрово устройство и измерване на гмуркане, може да има плавни 10-20% колебания между измерените стойности. Е, не това е въпросът, защото ако измерваме с едно и също устройство, трябва да се вземе предвид само стандартното отклонение на грешката при измерване. Проблемът е, че ако кажем, че нашето рамо се счита за кръгло в напречно сечение, тогава 44 рамо е с диаметър 14 см. Нека това да бъде, да речем, 1 см дебел слой мазнина, тогава действителното ни рамо е с диаметър 12 см с напречно сечение 113,1 см2. Напречното сечение на мастния слой (един пръстен) е 40,8 cm2.