Научете жаргона на мирния бегач, VO2max, млечен праг
Хоратиу върти педали и ходи в планината от дълго време, ...
Следваща статия
Cotic Flare 2020 е британски MTB от стомана и алуминий с 27,5 колела и 135 мм ход
Ако наскоро сте започнали да бягате и сте започнали да общувате по тази тема с други любители на спорта, има вероятност да сте разстроени от елитарния и всеотдаен език, който те използват, когато обсъждат своите тренировки и състезания: Какъв мир имате? -Предложихте ли в половината неделя? Утре излизаш ли на темпо? Как се справяте с VO2max? Днес не искам да прекрачвам млечния праг, нека го оставим по-лесно ... Това са само няколко примера ... Разбира се, езикът и понятията са много, но ние се заехме да ви представим най-често срещаните.
Мир вероятно това е думата, която всеки бегач повтаря няколко пъти в минута. Това е така, защото бегачите не обичат да измерват скоростта си в км/ч като всички останали. В света на бягането се използва мир, който се измерва в мин/км и представлява точно това: за колко минути бихте изминали километър, ако бягате с тази скорост! Темпото от 5 мин/км съответства на скорост от 12 км/ч и е стойност, която всички начинаещи бегачи искат да достигнат, но която за експертите изглежда като разходка. Тоест, ще трябва да свикнете, мир ще навлезе във вашия език толкова дълбоко, че ще бъдете обезпокоени, когато чуете км/ч. Пейсър е бегач от състезание, което ще покрие целия маршрут с постоянен мир, с ролята да помага на състезателите, които искат да запазят тази скорост, да се справят психически със състезанието. Очевидно пейсърът трябва да може да завърши състезанието по-бързо, за да е сигурен, че няма проблеми с насочването на състезателите. В маратоните и полумаратоните обикновено има няколко групи миротворци, маркирани с балони, които можете да следвате, за да завършите в желаното време.
Темпо е скоростта, с която най-добре можете да избягате на по-голямо разстояние от няколко километра. Спринт това е бягане със скорост, по-висока от темпото, с максимални усилия, за кратко разстояние. Дълго бягане това е лесно и по-дълго бягане отново Фартлек това е промяна на темпото. Със сигурност ще ги опознаете в детайли!
VO2max това е параметърът, за който говорят всички спортисти, а не само бегачите и представлява максималното количество кислород, което може да бъде транспортирано от кръвта до мускулите, стойност, която очевидно обуславя представянето. VO2max се увеличава и намалява с нивото на обучение и може да бъде измерван точно в лабораторията, но работещите компютри дават доста добро приближение в зависимост от пулса и неговите вариации. Измерва се в mg/kg * min, т.е. максималното количество транспортиран кислород на kg тяло за една минута. Аматьорските атлети могат да се похвалят с u стойности, вариращи от 50-60, тези, които започват спорта, имат стойности около 40-50, докато най-добрите спортисти могат да достигнат до 75-90!
Млечният праг това е друга интересна ценност, с която светът се хвали, но е добре да се знае. Това е практически моментът, когато производството на млечна киселина в мускулите започва да се увеличава експоненциално (винаги се увеличава с интензивността на тренировката, но линейно). Това е относително същото като когато тялото преминава в анаеробна функция, тъй като кислородът, транспортиран до мускулите, вече не е достатъчен. По този начин консумацията на енергия е много по-висока, отколкото когато горенето се извършва с достатъчно кислород. Млечният праг може да се намери точно в лабораторията, точно както VO2max, но работещите компютри могат да го сближат след тест, при който интензивността постепенно се увеличава, докато достигне своя максимум. Обикновено прагът е представен от стойност на импулса и/или спокойствието, например Garmin предлага и двете стойности. За вас е важно да ги познавате, така че когато искате да избягате на по-голямо разстояние, да се опитате да не надхвърлите този праг.
Маратон това е най-известното състезание по бягане и това е дълго състезание на фиксирано разстояние от 42 195 м. Има състезания, наречени маратони, особено в планината, които не спазват точно това разстояние, но одобрените трябва да са много точни. Маратон той минава по средата на маратона, т.е. 21,1 км. Обикновено се наричат състезания, по-къси от 21,1 км Кръст, но стандартните крос състезания имат по-малка дължина от 3-5 км. Ултрамаратон се счита всяко състезание, което малко или много надвишава дължината на маратона. Тоест ще се нарече ултрамаратон и състезание от 45 км, но и състезание от 200 км
Това са някои концепции за бягане, които трябва да знаете, ако искате да практикувате този спорт. Разбрахте ли за други странни думи на жаргон и искате да разберете какво означават те? Попитайте ни и ние ще се опитаме да обясним!
Хоратиу се занимава с колоездене и алпинизъм от дълго време, но сериозно се занимава с планинско колоездене и участва в състезания през 2006 г. и бяга през 2010 г. Когато не кара колело, тича по планински пътеки, а през зимата практикува ски алпинизъм. Той обича MTB пътеките в Карпатите и криволичещите пътища на Алпите. Любимата му зона за MTB е Bran-Moieciu.