Тези 3 диетични мита ще ви предпазят от отслабване
Има многобройни митове за отслабване. Ако искате да свалите килограми успешно, трябва да игнорирате тези митове
Какво да направите, ако не успеете да отслабнете?
В началото на Нова година мнозина решават да свалят няколко килограма и да приведат тялото във форма. Но има много митове за отслабването и диетата. А някои са толкова упорити, че пречат на много хора да отслабнат. Ще ви кажем кои три грешки определено трябва да избягвате.
Мит 1: Ако искате да отслабнете, трябва да спестите възможно най-много калории
За да отслабнете успешно, не е задължително прецизно да броите калории и да се справяте без всичко. Защото когато сте гладни и имате твърде много калориен дефицит, тялото използва собствената мускулна маса на тялото, за да натрупа енергия. Освен това, ако се въздържате от него, сте по-склонни към апетит и се чувствате уморени и изтощени. Препоръчва се умерен калориен дефицит от около 300 до 500 калории на ден. Преди всичко, ако се занимавате и със спорт, достатъчно количество въглехидрати и протеини са задължителни, за да не стане тялото отпуснато и да се натрупа мускулна маса.
Мит 2: Лечението със сок и чай носи най-бърз успех
Звучи примамливо: поръчвате онлайн многодневно лечение за детоксикация с цветни сокове, супи или чайове и килограмите се топят сами. Но внимавай! Най-вече при такива режими губите вода, а не мазнини. Освен това наличието на голям калориен дефицит не е хранителен подход, който може да се приложи в дългосрочен план. По-здравословно е да разчитате на пълноценни, евентуално непреработени храни и да се наслаждавате умерено на храни като алкохол и захар в умерени количества.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Мит 3: За да изгорите калории, трябва да се измъчвате с часове във фитнеса
Колкото по-дълга е тренировката, толкова по-голям е успехът при отслабване? Не точно. Ако прекарвате часове във фитнеса, правейки едни и същи упражнения отново и отново, рано или късно тялото ви ще свикне с моделите на движение, правейки тренировката по-малко ефективна. Най-добре е да имате професионален треньор, който да създаде разнообразен план за вас. Имате ли строг график? След това опитайте интервални тренировки. Сеансите на HIIT обикновено продължават само 20 минути и те тонизират мускулите, като същевременно увеличават сърдечната честота. Това означава, че се възползвате от дълъг ефект след изгаряне.