Научете всичко за протеиновите продукти - Вашият личен треньор ще ви помогне

Протеинови препарати

Когато преглеждате видовете продукти, може да бъде много трудно да изберете кой е подходящ за вас, особено за да звучат добре рекламите. Някои изследвания също могат да преувеличават в зависимост от това коя компания иска да продаде продукта. Препоръчителните писма от много известни спортисти също са общоприета опция за маркетинг на продукти.

Надявам се статията по-долу да ви помогне да направите своя избор.

Какво представляват протеиновите препарати?
Какви са техните предимства?
Колко от тях са необходими?

Каква е същността на протеиновите препарати?

Много изследвания показват, че силните спортисти имат по-висока дневна нужда от спортистите за издръжливост.

Например, Tarnopolsky et al. (1992) и Lemon et al. (1992) препоръчват 1,3-2,0 g/kg/ден.

Всъщност, колкото повече тренираме, толкова по-важен е протеинът за ефективността. Протеиновите добавки не са заместител на зле планираната диета, но могат да бъдат удобен и лесен начин за компенсиране на хранителен дефицит.

Те могат да бъдат полезни за нас:

ние участваме в програма за намаляване на мазнините,
тренираме много усилено,
ние сме на вегетарианска диета.

Определете ежедневните си нужди и компенсирайте, ако нямате достатъчно количество от вашата диета. Ако имате значителен дефицит на протеини, помислете за използването на формулировките. Човек с тегло 80 кг се нуждае от 144 г протеин на ден. Това е доста трудно да се получи само от храненето.

Допълването на нуждите от протеини може да бъде полезно в други области, като укрепване на имунната система или мускулната функция (суроватъчен протеин
Благодаря). Протеиновите препарати са добре дозирани, имат добър състав, съдържат не само високи нива на протеини, но и други важни хранителни вещества (витамини, минерални соли, аминокиселини, въглехидрати, незаменими мастни киселини). С други думи, ако приемаме протеин, получаваме и други важни хранителни вещества.

Кога е най-добрият прием на протеини?

Необходимото количество трябва да се доставя на тялото на 5-6 дози на ден. Това помага да се осигури постоянно снабдяване с аминокиселини в тъканите, подпомага образуването на тъкани и минимизира разграждането. На практика всяко хранене трябва да съдържа един източник на протеин и, ако е необходимо, един или два протеинови препарата.

Имат ли някакви странични ефекти?

Ние не знаем за страничните ефекти на протеиновите препарати. Всъщност прекомерната консумация на протеини не носи ползи. Висок прием на протеини
Нямаме данни за увреждане на черния дроб и бъбреците, дехидратация или загуба на калций поради.

Какво представляват препаратите на белтъчна основа и какви са ползите от тях?

суроватка,
казеин,
соя,
яйце,
зелен грах,
говеда.

Какви са ползите от суроватъчния протеин?

Суроватъчният протеин се извлича от обезмаслено мляко чрез филтриране и йонен обмен (суроватъчният протеин се извлича поради своя електрически заряд). Изолираният суроватъчен протеин има по-висока биологична стойност от всеки млечен продукт.

Производителите изискват стойност над 159 BV, което е значително по-висока от тази на яйцата (100 BV). Това означава, че той има аминокиселинни свойства, които са по-добри за мускулните протеини от всяка друга храна. Освен това е много лесно смилаемо.

Друго предимство е, че има особено висок дял на първичните аминокиселини (около 50%) и високо съдържание на аминокиселини с разклонена верига (BCAA) (23-25%) в сравнение с други протеинови препарати. Това предизвиква щадящ ефект върху мускулната функция, което означава, че суроватъчният протеин минимизира разграждането на мускулния протеин по време на тренировка с висока интензивност.
BCAA съставляват по-голямата част от мускулната тъкан, която се разгражда по време на по-дълги тренировки с висока интензивност. Така че колкото по-голям е делът на BCAA, толкова по-малко мускулна тъкан се разгражда.