Научете турския състав

Това упражнение с гири се препоръчва за отличното си изгаряне на мазнини и ефект на треньор на долната част на тялото.

Искате ли упражнение, което да работи на цялото ви тяло? Няма да бъдете разочаровани от турския състав, известен също като TGU (турски Getup): той използва почти всеки основен мускул от рамото до корема и бедрата до седалището в дълго, многоставно движение. Това силно насочено комплексно движение комбинира множество упражнения и дава всяка част от вашата задача от подметката до горната част на главата ви, като същевременно се стабилизира перфектно. Според треньора на NCCP по вдигане на тежести Стив Кристини, съсобственик на фитнес комплекси CrossFit Markham и Reebok CrossFit East Woodbridge в Канада, „Това определено прави рамото ви по-силно и по-стабилно, когато влизате в различни позиции, докато вдигате тежести. При тази практика торсът ви трябва да упражнява значителна сила, за да се издигне от земята до коленете ви, а ставането от коленете използва силата на бедрата и фаринкса. "

И това не е всичко. Тази убийствена практика не само подобрява цялостната физическа форма, но е чудесна за изгаряне на калории и помощ при рехабилитация след наранявания на рамото. Според Кристини, "TGU изисква координирано многопосочно движение, по време на което натоварването също непрекъснато се променя, което го прави идеално силно и стабилизиращо, както и прави по-гъвкаво раненото преди това рамо."

Накратко, независимо дали страдате от болки в раменете или искате да подобрите цялостната си физическа форма, TGU ще бъде идеалното допълнение към вашата тренировка.