Научете се да запазвате мотивацията си да спортувате!
Знаем колко важно е физическото упражнение. И колко пъти съм решавал да не ходя утре на фитнес или да правя тези прекрасни упражнения или, разбира се, да тичам през парка? И започваме, изпълнени с ентусиазъм, още първия ден. Второ. И третият. Но след още няколко дни или в най-добрия случай няколко седмици нещо се случва и не ни се иска да правим нищо. Защо? Просто нямаме мотивация.
Ето няколко метода за самомотивация, предложени от специалисти, така че да не се изкушавате да се откажете от спорта и по този начин да се възползвате от прекрасните резултати, които ви носят редовните упражнения.
Един добър начин да запазите мотивацията си е постоянно да си напомняте, че ще извлечете някои ползи от практикуваните упражнения; на повърхността ще излезе ново „вие“, силно, здраво и активно. Редовното упражняване на даден спорт не само ще подобри здравето ви, но и външния ви вид, енергийното ниво и социалните взаимодействия. Не трябва да забравяте умствените ползи, които предлага упражнението: увереност, вътрешна сила и щит срещу депресия, тревожност или стрес.
Ако мислите сериозно за здравето и благосъстоянието на цялото тяло, ще започнете да спортувате редовно. Наблюдавайки резултатите, ще станете още по-мотивирани - защото е известно: действието създава мотивация!
Поставяне на цели!
Поставянето на цели е отлична техника за поддържане на първоначалната мотивация. Ако сте нетърпеливи, ще започнете да работите усилено, но ще ви омръзне по пътя. Ето защо се нуждаете от ясни цели - към които трябва да насочите цялата си енергия.
По пътя с всяка стъпка мотивацията ви ще се увеличава и ще бъдете насърчавани да продължите. Ето как можете да постигнете целите си и резултатите, които заслужавате.
1. Уверете се, че целите ви са измерими: неясно изразено желание (например „Искам да съм във форма“) всъщност не казва нищо. Решете ясно какво и кога ще получите, за да имате какво да следвате: „Искам да сваля 2 килограма до 1 август“.
2. Бъдете реалисти: направете целите си постижими. Ако поставите твърде високи стандарти, ще бъдете разочаровани и няма да искате да продължите. Той обаче не ви предлага цел, която е твърде лесна за постигане; трябва да се борите за това, което искате. Когато постигнете взискателна цел, гордостта и удовлетворението ще ви накарат да искате още повече.
3. Задайте малки стъпки по пътя си към „окончателната победа“: ако целта ви е да избягате 20 км до края на годината, планирайте седмични или месечни цели - създайте план. Много по-лесно е да постигнете по-малки цели, които с течение на времето ще ви помогнат да постигнете мечтата си, отколкото да я дадете наведнъж.
Друг начин да сте сигурни, че ще останете мотивирани е да правите забавни упражнения. Ако възприемате ежедневната спортна програма като скучна работа, ясно е, че ще се опитате да я избегнете. Ето няколко техники, които ще ви помогнат да очаквате с нетърпение вашите тренировъчни моменти.
1. Променете упражненията: ако вашата спортна програма е скучна и повтаряща се, опитайте следните средства за защита:
- променяйте ежедневно броя на сетовете и повторенията за всяко упражнение;
- намерете алтернативи на упражненията, които правите (понякога има повече начини за правилно упражнение - прилагайте ги!);
- променете реда на упражненията, които правите за всяка мускулна група; също така променете реда на мускулните групи, в които ще работите.
2. Включва приятели и семейство: практикуването на спорт с партньор не само прави преживяването приятно, но и ви насърчава да се появите във фитнеса. Правилният човек има същите цели като вас и иска да ви помогне да направите всичко възможно, за да постигнете целта си.
3. Борба с обезсърчението: ако пропускате тренировки от време на време, за да излизате с приятели, не е нужно да се чувствате виновни. Просто приемете избора си и му се насладете. Чувството за вина няма да ви помогне; напротив, те ще създадат състояние на безпомощност и ще бъдете все по-малко мотивирани да практикувате. Съсредоточете се върху резултатите, които сте постигнали, а не върху това колко повече трябва да работите.
4. Очаквайте нива на насищане и се подгответе за тях: ако чувствате, че сте достигнали плато във вашата физическа активност и сте започнали да скучаете, не се отказвайте - това е естествена фаза в тренировките. Уверете се, че променяте упражненията и броя на повторенията - винаги правете нещо, за да излезете от рутината и да добавите динамика към програмата си.
5. Планирайте тренировката си: ако включите програмата си за упражнения в ежедневието си - практикувайки в едни и същи дни и в едни и същи часове, ще забележите, че спортът започва да е част от живота ви. По този начин, ако не ходите на фитнес, ще ви се стори странно. Промяната е трудна за много хора. Ако обаче имате волята да преодолеете първоначалния дискомфорт и да преминете през всички стъпки стъпка по стъпка, ще забележите, че увереността и решителността ще улеснят пътя ви към ефективна фитнес програма.