Научете се да стоите на ръка в 9 лесни стъпки - Тренировка списание Foodspring в сряда - САЩ
Стойката на ръка е една от най-важните Основни упражнения, в усъвършенствано обучение с телесно тегло. За да успее, трябва сила в горната част на тялото. Напрежение на тялото в багажника. пъргавина в ръце и стабилност в ръцете и раменете. Накратко: вие трябва да имате своя координират се в цялото тяло.
Искате ли да знаете как да научите стойката на ръка? Едно нещо е ясно, опитът да скочиш на стойка на ръка от нищото е много разочароващ за начинаещи. Обикновено това просто не работи.
Съдържание
Да се научиш да правиш стойки на ръце е много взискателно много практика. Когато тренирате, трябва да правите максимум концентриран бъда. Ясна, бдителна глава е важно за това. Няма смисъл да се концентрирате върху частни проблеми, докато тренирате стойка на ръка. Максимален фокус се пита. Нашите енергийни аминокиселини съдържат много естествен кофеин от гуарана за бдителна и чиста глава. Има и BCAA за вашите мускули.
Често няколко могат да помогнат прости съвети, около права Стойка на ръка да се уча. Сега ще разберете какво представляват:
1. Как да научите стойката на ръка
Най-добрият начин да научите стойката на ръка е да практикувате следните упражнения в дадения ред. След като се почувствате уверени в едно упражнение, можете да преминете към следващото.
1. Мобилизиране на китки и рамене
Цялото си телесно тегло тежести прави стойки на ръце На твоя Ръце. За да можете да избегнете и предотвратите наранявания, това помага на вашите Китки до това тежест приготви се. За да направите това, можете просто да забавите китките си преди всяко упражнение кръг и опъвам, разтягам.
Но и вашите Рамене трябва да работите усилено върху това упражнение, за да получите a заемете стабилна позиция мога. Затова застанете в тази стъпка Упражнения за пъргавина на Рамене в. Така че останете вашите Съединения гладка и по този начин по-устойчиви срещу високото обвинения.
2. Изградете сила в ръцете и раменете чрез лицеви опори
Без мускули, няма стабилност. Това важи особено за стойката на ръка. Гъвкавостта и координацията са важни, но мускулите просто трябва да са достатъчно силни, за да държат тялото ви. Нормалните лицеви опори са много добри за начало. Но в същото време и вашето пъргавина трябва да бъдат обучени изхвърлени лицеви опори все още По-добре.
3. Върхови лицеви опори
Ако можете да управлявате 20 изхвърлени лицеви опори, можете да опитате по-труден вариант на лицевите опори. The Пик лицеви опори. Тук поставяте беден и крака по-близо един до друг. Вашият Po мигрира в височина. Вашият тяло форми в най-добрия случай такъв триъгълник със земята. Сега правите лицеви движения с ръце. Задните ви части все още остават повдигнати.
Упражнения като това Върхови лицеви опори може много изтощително бъда. Така че претендираното Мускули нагоре отново бързо възстановяване мога, трябва те са достатъчни Протеини. Поради това, a балансиран високо протеин хранене от съществено значение за вашия успех в обучението.
Нашите Суроватъчен белтък ви предлага възможност след тренировка изцяло бърз и неусложнена Протеини за вашите мускули също да се получи. Просто поставете вода или мляко в шейкъра. Добавете суроватъчния протеин. Капак върху него. Клатя. Готово.
4. Изградете напрежение на тялото чрез позицията Hollow Body и Hollow Rocks
Упражнение, което можете да включите в тренировката си едновременно с лицевите опори, е кухото положение на тялото. В допълнение към силата и мобилността, има и добра Стабилност на багажника важно, за да можете по-късно Поддържайте стойката за ръце чиста мога.
Лежи ти за това на ход. Опъвам, разтягам на Крака навън и го повдигнете малко от земята. Едновременно опъвам, разтягам ти си Оръжията готови твоя глава отзад. Сега напрежение все още си корем в, така че да няма празнина между долната част на гърба и пода. Готово. Задръжте тази позиция 3 пъти по 20 секунди всеки път.
Веднага след като усвоите кухото положение на тялото, можете да увеличите нивото на трудност малко. Можете да направите това, като използвате Позиция на кухи скали уча. Просто се върнете в кухото положение на тялото и започнете, напред и назад да се балансирам без с вашия поза да се промяна.
Нашият съвет: В допълнение към стойката на ръка, набиранията са и много добро упражнение при тренировки с телесно тегло. Ако все още не можете да правите набирания, имаме публикация, в която получавате 6 упражнения за първото си изтегляне.
5. Разходете се по стената
Имаш каквото ти трябва сила, пъргавина и Стабилност на багажника той научава. Сега трябва да направите това 3 Комбинирайте умения, за да направите стойка на ръка за първи път. Засега става въпрос само за опознаване на непознатото Положение на тялото да се свиквам с.
Най-лесният начин да научите стойки на ръце е сами Стъпка по стъпка в на Стойка на ръка отивам. За да направите това, влезте в лицева опора и сложете краката си на стена. След това тръгнете на поход с Ръце нещо вътре посока твоя Крака, като в Пик лицеви опори.
Сега бягане вие с вашите Крака в стена Високо и това си ти за първи път в Стойка на ръка. Колкото повече свиквате с тази позиция, толкова по-близо можете да поставите ръцете си до стената.
6. Развийте
Както можете да видите, между тях има много малки стъпки, ако искате да научите стойката на ръка. Вече сте много близо до целта си. Може би в този момент вече сте се опитали да направите стойка на ръка, но все още не сте склонни да подскачате краката си нагоре.
сигурност за Стойка на ръка получавате, когато сте зная, че ти Не боли в процеса мога. Най-лесният начин да направите това е да уча, като себе си търкаля се трябва. Тук също започвате отново лесно и след това увеличавате стъпка по стъпка.
Първо тренирайте от стоеше в клякам да отиде и един Превъртете се напред близо.
Прекалено лесно ли е за вас? След това преминете от държавата към Пик лицеви опори. Скочи с краката си съвсем леко Над земята и роля отново излизате от него от.
Колкото по-удобно се чувствате с това движение, толкова по-добре. Бавно скачайте малко по-нагоре и се търкаляйте както обикновено. Ако искате, можете да скочите с един крак точно сега.
7. Раменни кранове
The Най-важно Да се научим да правим стойки на ръце в крайна сметка е това баланс. Ако не успеете да го задържите, можете да имате толкова сила, колкото искате, стойката на ръка просто няма да работи. За да подобрите баланса си в стойката на ръка, върнете се до стената. Стомахът е обърнат към стената
Вървете с вашите тяло толкова близо към стена, че все още си чувствам се в безопастност и баланс може да се държи добре. Сега преместване ти последователно на Тегло на твоят наляво и дясна ръка и обобщава вие всеки С на другата ръка към противоположно рамо.
8. Научете се да стоите до стената с корем и гръб
След като усвоите предишните упражнения, ще дойде време да научите стойката на ръцете за предпоследното упражнение. Сега практикувате правите стойки на ръце, редуващи се с корем и с това ход до стената режисиран.
Този път обаче се опитвате да се приближите възможно най-близо до стената. Отново се уверете, че вие сами твърдо от Рамене пускам, и че Лакът разтегнат са. В противен случай трябва ли да нестабилна.
9. Безплатната стойка на ръка
В последната стъпка ще научите безплатна стойка на ръка. Намерете такъв за него място, където ти достатъчно място и може да падне меко, ако е възможно. Сега сложете ръцете си на пода пред себе си и люлка вие с един крак в на Стойка на ръка. Опитайте се да се поддържате.
В началото може да бъде трудно да се намери това дясна точка да се намирам. Може би ще дойдеш не е достатъчно високо. Или вземете прекалено много люлка. Тогава навивам просто слезте така, както сте го научили. Тук винаги важи сега продължи да се практикувам, ти ли си Намерете баланс.
Не забравяйте да изтласкате раменете си и да изправите лактите. Още едно малко бакшиш: Подпора твоя пръст на ръката доколкото стига. Така увеличен на ■ площ за теб това Преместване на тежестта мога. The помага с твоя баланс по-добре също да запазя.
2. Научете плана за обучение на стойката на ръка
3. Заключение
Да се научим да правим стойки на ръце е дълъг процес, който не работи за една нощ. С достатъчно обучение и нашите 9 стъпки ще се доближите до целта си само за няколко седмици.