Научете се да сърфирате Така работи това лято ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Научете се да сърфирате Ето как сърфирането повишава вашата физическа форма

Почувствайте топлите слънчеви лъчи върху кожата си, вдишайте чистия морски въздух, скочете на дъската за сърф, яхнете перфектната вълна, забравете всичко около себе си и просто се насладете на момента - сърфирането е едно от най-красивите, но и едно от най-трудните за научаване спорт.

Особено като начинаещ, често не знаете коя вълна е най-подходящата, продължавате да падате от дъската и да бъдете измивани на брега край морето. Попитахме професионалния сърфист и посланик на Лулулемон Малия Мануел защо си струва да се учи този велик спорт, с какви трикове работи и на какво трябва да обърнете внимание, когато става въпрос за екипировка.

В тази статия:

сега 5,90 евро вместо обичайните 9,90 евро
План за обучение от 8 страници като PDF
Преглед на вашата тренировъчна седмица и всички 3 тренировки в детайли
Всяко упражнение има видео връзка за правилно изпълнение на упражнението
Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

5 причини всяка жена да се научи да сърфира

Преди да започнете да учите, няколко точки, които да ви мотивират, в случай че морето и слънцето не са достатъчни:

1. Сърфирането изчиства ума ви

Това е като медитация в движение. Всички ежедневни стресове, притеснения и проблеми отпадат от вас, когато стъпите в морето. „Изглежда, че всичко е далеч, защото сте напълно заети с вълните", казва Малия Мануел. Вие сте в момента и забравяте всичко около себе си - което понякога е много трудно за мнозина.

2. Сърфирането подобрява фитнеса

Веднага след като скочите на дъската, цялото ви тяло започва да се движи: когато гребете, тренирате ръцете, раменете и гръдните мускули. Когато ставате на дъската, бедрените и седалищните мускули са особено предизвикателни и веднага щом яхнете вълната, основните ви мускули работят с пълна скорост.

С течение на времето ще забележите как усещането на тялото ви се подобрява, получавате все повече напрежение в тялото, ставате по-здрави, по-стройни и по-мускулести. Най-хубавото е, че дори не забелязвате, че сърфирането всъщност е напълно изтощително, просто защото е толкова забавно.

3. Сърфирането никога не става скучно

Какво бързо ще научите, докато сърфирате: Нито един ден не е като предишния, нито една вълна не е същата като другата и нито едно място за сърф няма същите условия - сърфирането никога не е скучно. Морето винаги ви представя нови предизвикателства и дори тези, които вече са натрупали опит, със сигурност никога няма да спрат да учат на дъската.

4. Сърфирането ви прави щастливи

По-специално начинаещите бързо празнуват успеха в началото. Веднага щом сте изпитали щастието да яхнете вълна, когато адреналинът се влее в кръвта ви и ендорфините се усмихват силно на лицето ви - тогава ще разберете защо толкова много са пристрастени към сърфирането. „А усещането да си изтощен, но да се зарадваш след страхотен ден на сърфиране така или иначе е незаменимо“, казва сърфистката Малия.

5. Срещате се с нови хора, като сърфирате

Сърф общността е много отворена и полезна група хора, които са луди по спорта. Ако вече не сте на плажа, можете да започнете да говорите с други сърфисти, когато плавате във водата и чакате следващата вълна. Независимо дали се превръща в хубав малък разговор, приятел за следващото пътуване или най-добър приятел за цял живот - всичко е възможно при сърфиране.

Колко време отнема да се научите да сърфирате?

Колко време всъщност отнема за първи път на борда зависи от различни фактори. „Условията за сърф - размер и качество на вълните, ниво на фитнес, физика, екипировка и вашата собствена мотивация играят решаваща роля за първия успех в сърфа“, казва експертът.

Обикновено учениците, сърфиращи с определено ниво на годност, могат да се изправят на дъската и да се плъзгат на няколко метра в бялата вода, т.е. на счупени вълни, през първите 2 дни от курса. Студентите, които са малко по-малко атлетични, обикновено го правят през първата седмица от курса. През втората седмица на курса, спортните начинаещи обикновено могат да сърфират в зелено, т.е.непрекъснати вълни.

Колко бързо се постига успех, зависи до голяма степен и от това колко индивидуален е надзорът на инструктора по сърф. Затова не забравяйте да дойдете в малка група за курса по сърф. Тъй като вашият инструктор по сърф може да се грижи за 4 до 5 ученици много по-добре, отколкото да удвои броя. Във всеки случай не се опитвайте да се научите да сърфирате. Това е не само опасно, но отнема и значително повече време, отколкото при инструктор по сърф или в сърф лагер.

Инструкции: гребете правилно

Греблото може да звучи скучно в началото, но най-важното е да започнете разходката на вълната. „Само с добра техника на гребло ще имате достатъчно скорост, за да сте в крак със скоростта на вълната", казва Малия Мануел. Ако гребете твърде бавно, пропускате тягата на вълната. И ако гребите грешно и неконтролируемо, бързо се изтощавате и в решаващия момент вече няма достатъчно сила и концентрация за т. нар. излитане.

Следователно: Изградете напрежение в тялото - от горната част на тялото, през ръцете, задните части до прасците. Краката са близо една до друга и не трябва да висят от дъската. Поставете гръдната кост на около две трети от дължината на дъската (за ориентация: на много дъски за сърф логото на производителя е точно в този момент), повдигнете леко горната част на тялото от дъската и правите дълги дърпания с ръце, успоредни на външния ръб на дъската, както бихте правили, когато плувате в пълзенето . По този начин изпънете ръцете си право напред, потопете ги и ги дръпнете докрай назад. Държите пръстите си заедно и изграждате напрежение в ръката си. Това ви дава добра устойчивост във водата и ви позволява да се движите по-бързо.

Инструкции: Как да станете?

„Когато се опитвате да станете за първи път, препоръчително е да изберете счупена вълна, която все още има достатъчно тяга, за да я избута пред вас", съветва сърфистът Мануел. За целта поставете дъската си така, че върхът да сочи към плажа и след това да гребете Хайде.

Сега идва решаващият момент: Веднага щом усетите люлеенето на вълната под дъската, правите 2 до 3 бързи, но контролирани пълзения и едва след това поставяте ръцете си под гърдите си. След това бутате горната част на тялото нагоре като с лицева опора и в същото време дърпате краката си под тялото напред (не скачайте!) И се изправяте леко отместени, малко повече от ширината на бедрата. От това присвито положение можете да се изтласкате нагоре със силата на краката си и в същото време да освободите ръцете си от дъската.

Най-големите грешки при ученето на сърф

Най-доброто обучение е безполезно, ако се промъкнат грешки, които пречат на успеха. Ето най-често срещаните:

1. Очакванията са твърде високи

Много начинаещи вярват, че ще сърфират със зелена вълна за секунди в първата сесия. Ако не се получи първите няколко пъти, те бързо се разочароват и се отказват, преди наистина да са започнали. Ето защо най-важното правило е: бъдете търпеливи и намалете очакванията си. Отнема време, за да усетите морето, дъската и точния момент.

2. Преминавайки сам

Резервирайте сърф инструктор, седмица в сърф лагера или намерете опитен сърфист, който ще ви научи да сърфирате. Дори ако искате да скочите в сърфа с дъската веднага след като прочетете тази статия, предпочитате да я оставите на мира.

Освен правилната техника за сърфиране, опитен сърфист ще обясни всичко, което трябва да знаете, преди да влезете във водата: как да разпознаете и направите добро място за сърф, добри вълни и опасни разкъсващи течения (течения, които ви изтеглят в открито море) запознайте се с правилата за предимство сред сърфистите.

3. Неправилното оборудване

Прекалено малка дъска, бикини, която продължава да се плъзга, прекалено широк хидрокостюм - грешното оборудване може да ви разсее, разстрои и отнеме забавлението от сърфирането. Затова вземете обширни съвети в сърф магазина преди първото си пътуване с вълна. „Колкото по-комфортно се чувствате с оборудването си, толкова по-добре можете да се концентрирате върху сърфирането и по-бързо напредвате във водата“, казва Малия Мануел.

4. Без слънцезащита

Загрижени, че може да не се върнат от лятната си ваканция загорели, някои хора обичат да правят без слънцезащитни продукти, докато сърфират, или да използват крем със слънцезащитен фактор, който е твърде нисък. Но ако сте изложени на слънце през целия ден без защита (дори и да е малко облачно), рискувате слънчево изгаряне и увреждане на кожата. Следователно водоустойчивите кремове със слънцезащитен фактор 30 или 50 са задължителни. Сърфирането със слънчево изгаряне е всичко друго, но не и забавление и отново разсейва.

Оборудване: от какво се нуждая? Какво трябва да се има предвид при оборудването?

Основното оборудване за сърфистките момичета се състои от дъска за сърф и бикини. Ако не ходите да сърфирате при тропически температури, трябва да си вземете и мокър костюм. Когато избирате правилното бикини, сърф и мокър костюм, трябва да имате предвид няколко неща:

Дясната дъска за сърф

Дължината и ширината на сърфа трябва да отговарят предимно на вашите възможности. Подплатените дъски за пяна за начинаещи са чудесно подходящи за начинаещи, които искат първо да усетят дъската. Те са малко по-обемни от обикновените дъски за сърф и предлагат много стабилност, лесно се гребят и плъзгат добре. Поради големия си обем дори малки вълни могат да бъдат сърфирани чак до плажа. Тези, които са малко по-напреднали, могат да използват longboard или funboard.

Няма обаче общо валидно правило за определяне на правилния сърф, затова попитайте сърфа под наем, сърф магазин или опитен сърф инструктор. Без значение коя дъска ще изберете: Винаги се уверете, че дъската има каишка, т.е.свързваща линия между дъската и глезена. Каишката е спасителната линия между вас и дъската и тъй като често падате във водата, особено в началото, каишката е още по-важна.

Перфектното бикини

Така че всеки път, когато скочите на дъската, не е нужно да мислите дали все още е покрито всичко, което трябва да бъде покрито, и не трябва да поставяте всичко на мястото си след всяка вълна, перфектно прилягащото бикини е много добра инвестиция.

„Горнищата с кръстосани презрамки на гърба обикновено предлагат повече опора от обикновените презрамки", казва експертът. Дънките на бикини трябва да прилепват плътно, без да се свиват. Ако искате да сте на сигурно място, изберете бански с дълги ръкави или носете сърф шорти или риза за бикини.

Идеалният хидрокостюм

Това е особено важно при по-ниски температури. "Дебелината на хидрокостюма зависи от температурите на въздуха и водата в дестинацията, вашите умения за сърфиране и личния ви вкус", казва Мануел. За да усетите водата и дъската в началото, обикновено се препоръчва трета/2 костюм. Цифрите предоставят информация за дебелината на материала на торса (първи номер) и на ръцете и краката (втори номер). 3/2 пълен костюм (дълги крака, дълги ръкави) или къси (къси крака, къси ръкави) е подходящо, например, при температури на водата от около 15 до 19 градуса.

За да може наистина костюмът да поддържа топлината върху тялото, той трябва да пасва като втора кожа, но все пак да предлага достатъчна свобода на движение. Най-добре направете няколко клека, докато пробвате, и гребете с ръце, за да видите колко добре можете да се движите в костюма.

Да се научиш да сърфираш е предизвикателство. Приемете ги и бъдете упорити! Защото непобедимото усещане, когато яздите вълната за първи път, ви възнаграждава за всяко усилие.