Научете се да се храните правилно! Алекс
Нарушения, причинени от неорганизирано хранене:
- заболявания на мускулите и ставите
„Ястията на ден трябва да съдържат 300-500 грама плодове, един килограм зеленчуци (на всеки 100 грама плодове трябва да имате четири порции зеленчуци, като броите всички зеленчуци: супа, салата, саксии или кисели краставички, т.е. при всяко хранене половината от порцията трябва да бъде зеленчуци и зеленчуци), 400-600 грама млечни продукти (нискомаслено: кисело мляко, извара, перли от сирене, прясно сирене, 10% маслено сирене) и месо на хранене през деня, защото човешкото тяло се нуждае от протеини, за да се развива хармонично ", обяснява Симона Тивадар, специалист по диабет и хранителни болести, клиника OD Medica.
Съвет на диетолога
„Заседналият живот, твърде много време, прекарано в стол или кола, изгубени нощи, излишен тютюн и алкохол или излишна храна, рано или късно ще причинят заболявания“, казва Симона Тивадар. „Дори в напреднала възраст хората могат да имат десетки проблеми в ежедневните си дейности (когато се качват по стълба или стъпват във ваната, за да се измият) и, за съжаление, медицината е демократична наука, в смисъл, че не можеш да купиш нищо с пари“.
Няма ден без въглехидрати - "Въглехидратите, от които тялото се нуждае ежедневно, не трябва да се приемат от сладкиши или сладкиши, а от хляб, картофи, ориз, тестени изделия, боб, грах, моркови".
Избягвайте гладуването, ако искате да отслабнете - "Еднократно хранене на ден (особено вечеря), което съдържа 2000 калории, е сигурната рецепта за затлъстяване".
Да бъдеш или да не бъдеш вегетарианец? - "Решението да станете вегетарианец трябва да бъде взето с най-голяма отговорност: документирайте се много сериозно или говорете с диетолог.".
Движение, задължителната съставка на перфектното здраве - "Минималното физическо усилие, за да може тялото да функционира правилно, се равнява на пет километра дневно ходене (около час и половина с бавно темпо)".
Корнелия Марин, собственик на ресторант със здравословна храна, успява да съчетае най-взискателните вкусове. Много публични личности или известни личности се обръщат към нейните съвети да се храните здравословно или да сте в добра форма. Неговите препоръки съвпадат с препоръките на диетолозите. Корнелия също може да ви каже какво трябва да направите, за да имате идеалната фигура, но и как трябва да се храните, за да поддържате здравето и душевното си равновесие. „Без значение колко е зает някой, той трябва да разбере, че здравето е от първостепенно значение. Вярно е, че тези, които се грижат, имат тази допълнителна грижа да помислят предварително какво ядат ежедневно. Правим най-много продажби от доставки, защото много хора в политиката, шоубизнеса или известни личности поръчват храна в офиса. Предлагаме два вида менюта: със и без животински протеин. Но правилната диета трябва да вземе предвид начина на живот, теглото, колко упражнения всеки прави и количеството храна е свързано с всички останали хранения за деня. За да имате правилна диета, трябва да сте добре информирани и това отнема много време, защото информацията е противоречива. Препоръчвам да обърнете внимание на това, което казват рекламите, и сериозен анализ на продуктите ".
Препоръките на Корнелия Марин за здравословна диета
Придържайте се към хранителна програма, състояща се от три хранения на ден и две закуски на редовни интервали. С течение на времето се създава баланс и тялото получава да консумира само това, от което се нуждае.
Ако искате да пропуснете хранене, това може да е вечеря, но никога не пропускайте закуска. Това може да бъде само плод, който ще ви даде енергия за няколко часа.
Започнете сутринта с натурален плодов сок (приготвен от вас), в който можете да добавите зелен зеленчук и кокосово масло.
Изключете рафинираните храни от диетата (захар, брашно, глутамат, деликатеси). Заменете ги с храни, богати на хранителни вещества, фибри, витамини, минерали.
Sugar Заменете захарта с мед, фруктоза, клен, агаве или оризов сироп.
Когато почувствате нужда да ядете нещо, е добре да имате под ръка храна, богата на фибри, която не повишава кръвната Ви захар (плодове, зеленчуци, семена, зърнени барове, ръжен хляб, овесени ядки, авокадо, кисело мляко, сушени плодове, маслодайни семена, чайове). Това могат да бъдат закуски между основните хранения.
Void Избягвайте „тежки“ комбинации от храни (месо, яйца, сирене), защото те консумират много енергия и предизвикват сънливост или умора след хранене, което продължава няколко часа.
Яжте лесно, просто така, че храносмилането да продължи малко, да се почувствате сити и да имате енергия.
За лесно храносмилане, яжте обилна храна (например месо), съчетана със зеленчуци (салата или зеленчуци) и никога много ястия по време на хранене.
Не смесвайте плодове с други храни. Яжте ги няколко часа преди или след друго хранене.
Свикнете да ядете сурови зеленчуци всеки ден (плодове, салати).
Комбинирайте макаронени изделия и месо само със зеленчуци.
Използвайте подправки и ограничете консумацията на сол.
Хидратирайте се! Дехидратацията причинява главоболие, проблеми с концентрацията, умора и често се приема като глад.