Научете се да плувате съвети за плуване само за начинаещи - CSID Какво става, докторе
Очаквате ли с нетърпение тези, които се гмуркат в морето или басейна и биха искали да знаят как да плуват? Ако не сте имали лични уроци по плуване в точното време или просто сте се страхували от вода, сега е моментът да хванете сърцето си в зъби и да откриете тайните на плуването.
Не е толкова трудно, колкото звучи и не е нужно да харчите цяло състояние за специализирани треньори, защото има определени трикове, които могат да ви помогнат да научите тайните на плуването. Не очаквайте обаче да бъдете като риба във вода още от първите сесии.
Плуването се научава чрез практикуване. Много! Разбира се, ако бюджетът ви позволява, препоръчително е да вземете начални уроци по плуване. Но ако нямате такива възможности, има решения. Ето полезно ръководство за начинаещия плувец!
Безопасността е на първо място!
Ако се страхувате от вода, шансовете да се научите да плувате са по-малки, но това не означава, че е невъзможно. На първо място, трябва да преодолеете страха си от водата. И как можете да направите това, освен да седите във водата възможно най-дълго! Разбира се, не в дълбока вода, течаща вода, езера или в морето, а в плитък басейн, с вода до нивото на гърдите, където се чувствате в безопасност, оборудвани с опорни елементи (стълби, решетки, ръбове, спирала, матрак и др.), което допринася за стабилизиране на позицията във водата и за подобряване на плувните движения.
Също така, надеждна помощ може да бъде надежден приятел, който вече знае как да плува и който може да ви помогне с някои съвети в това отношение. Освен това присъствието на приятел с вас в такива моменти е повече от указаното, дори препоръчително, още повече, че съществува риск от паника и е добре да има човек наблизо, който да може да се намеси в случай на опасност.
Как да дишаме правилно под водата
Преди да научите основните движения, от съществено значение е да знаете как да контролирате дишането си. Ако дишате хаотично, ще ви бъде много по-трудно да останете концентрирани и ще се уморите по-бързо.
Основното правило: потопете се във вода само след дълбоко вдишване. Веднъж потопен във вода, той издишва с постоянен поток от мехурчета, сякаш въздух излиза от балон. Грешка е задържането на дъх по време на плуване! Това само ви прави неуравновесени и следователно бързо ще изпаднете в паника, защото ще имате чувството, че нямате въздух.
Друг трик: никога не дишайте през носа, когато (опитвате се) да плувате. Много по-лесно е да се отстрани водата от устата, отколкото от носа. Освен това водата, която влиза в носа ви, причинява дискомфорт и може да ви демотивира. Затова запомнете: използвайте устата си както при вдишване, така и при издишване!
Първият урок по плуване
Първият урок по "плуване" може да се състои от следното упражнение: Дръжте ръцете си за ръба на басейна и се опитайте да повдигнете тялото си, докато стане напълно успоредно на дъното на басейна. Повторете движението няколко пъти, докато го усъвършенствате.
По-късно, след като научите това основно движение, можете да преминете към следващото упражнение: с тялото успоредно на дъното на басейна и ръцете, опряни в ръба на басейна, движете краката си нагоре и надолу, но без да сгъвате коленете си. Трик, за да поддържате позицията си възможно най-изправена, е да държите главата си успоредна на тялото, а не повдигната, по време на това упражнение.
След като повторите тези движения няколко пъти, можете да опитате да се отделите от ръба на басейна и да използвате намотка или матрак. Ако правите горните движения правилно, тялото ви ще започне леко да се движи.
Следвайте ръцете! Седнете по гръб и започнете да движите краката си с ръце близо до тялото. След като придобиете малко увереност и ритмично използвате краката си, вдигнете ръцете си над водата, правейки полукръгове във въздуха, с главата възможно най-назад. Ръцете трябва да нарисуват полукръгове под вода и да се върнат в изходна позиция. Много е важно да има координация между движенията на ръцете и краката.
Ако бутате напред с краката си, ръцете ви трябва да се подават като стрела, след това трябва да ги движите едновременно със симетрични полукръгли движения, като ги сближавате към гърдите си.
Друг трик, от който трябва да се възползвате, за да научите плувни движения, е да „откраднете работа“ от хората около вас. Ако сте на басейна, обърнете внимание на тези, които плуват, наблюдавайте движенията на ръцете им, а след това и на краката им. Можете също да намерите в Youtube някои полезни уроци в това отношение.
Разбира се, има много стилове на плуване и също толкова специфични движения. Но е важно да научите правилната техника за всеки стил на плуване и да не се отказвате!
Страхът от водата, основната пречка
Трябва да помните обаче, че плуването не се научава за една нощ! Необходими са поне 10 сесии по 1-2 часа, за да се преодолее страхът от водата и да се научат правилните движения.
През повечето време страхът от вода се превръща в страх от удавяне, но този страх може лесно да бъде преодолян с помощта на няколко техники, но и с малко амбиция и мотивация.
На първо място, опитайте се да се „сприятелявате“ с водата, а не да я смятате за враг, а по-скоро за приятел. Намерете начин да се почувствате контролирани, когато сте във водата и се съсредоточете върху това, което трябва да направите. Тялото трябва да е отпуснато, а не сковано! Колкото по-меко е тялото ви и колкото сте по-спокойни, толкова по-малко усилия трябва да плавате или да плувате.
Друга препоръка за страхливците е да носите специални очила за плуване, които ви помагат да се отпуснете и да виждате по-добре под водата.
И накрая, един по-важен съвет от всички останали по-горе: не бързайте да прилагате на практика движенията, научени на басейна в дълбоката вода от морето. Необходими са време, амбиция, мотивация (тук открийте ползите от плуването за здравето и фигурата) и най-вече насоки, за да научите тайните на плуването. Ето защо препоръчваме уроци по плуване с квалифициран персонал, като представените съвети имат само информативна роля.