Научете се да отслабвате; невероятен метод Sakuma, който ви позволява да изгаряте мазнини за 5
Революционен метод, който ще отнеме само 5 минути от ежедневието ви !
Този метод, разработен от японския треньор Кеничи Сакума, предлага изгаряне на излишните мазнини само за няколко минути на ден.
Застанете с лицето надолу на пода. Кръстосайте ръце пред лицето си, кръстосайте и повдигнете краката. Задръжте тази позиция за 6 секунди със свити седалища. Повторете движението 10 пъти.
Седнете на ръба на един стол и дръжте гърба си изправен. След това повдигнете едната страна на бедрата си, докато свивате глутеусите. Изпълнете 10 повторения по 3 секунди за всеки крак.
Легнете с лице на пода. Поставете ръцете си зад врата, съберете глезените. Задръжте позицията за 10 секунди, активирайки глутеусите, след това спуснете и повдигнете. Когато приключите, запазете същата поза, но кръстосайте крака. Редувайте двете движения за минута.
Упражнение 1: Седнете на стол. Вземете лактите с ръце и вдигнете ръцете си до височината на раменете. Вдигнете ръцете си и ги поставете зад главата си. Свийте корема и наклонете тялото си на една страна. Задръжте за 3 секунди и повторете от другата страна. Повторете 5 пъти от всяка страна.
Упражнение 2: Седейки на стол, наведете торса си напред. Поставете ръцете си отстрани на прасците и подравнете раменете си с коленете. След това вдигнете ръцете си, докато те се изпънат над главата ви. Бавно се спуснете. Повторете 10 пъти.
Упражнение 3: Застанете на колене и изпънете единия крак назад. Повдигнете ръката срещу предния крак и наведете тялото към предния крак. Задръжте позицията за няколко секунди и повторете с противоположната страна.