Научете се да обичате себе си Съвети и упражнения за любимия човек

3 декември 2020 г. от Luise Rau Категории: Здраве

„Любовта към себе си“ е един от модерните термини на нашето време, но не толкова лесен за изпълнение в реалността. Ще ви покажем няколко съвета как можете да се научите да обичате себе си такъв, какъвто сте.

Как можеш да се научиш да обичаш себе си?

През повечето време за нас е сравнително лесно да обичаме другите хора и да показваме любовта си към деца, партньори, родители или приятели. Но когато става въпрос да обичаме себе си, често се оказваме в задънена улица. Любовта към себе си е от съществено значение, за да се справяте с проблеми, да се справяте със стресови ситуации и в крайна сметка да обичате и други хора. Вие също вървите ясно по-уверени, спокойни и свободни през живота, когато познавате и оценявате собствената си стойност.

Но можете ли да се научите да обичате себе си? Определено да. Има някои съвети и трикове, които можете да интегрирате във вашето ежедневие и които могат да ви помогнат да се възприемате, приемате и оценявате по-добре. В основата на всички тези практики обаче стои принципът, че любовта към себе си само отвътре може да дойде и не се предизвиква от външни влияния.

Любовта към себе си чрез внимателност

Любовта към себе си започва с това, Възприемане на чувства и сигнали от тялото. Често бързаме през ежедневието по такъв начин, че вече не усещаме състоянието на тялото си. Само вечер забелязваме главоболие, Слабост или гадене, че не можем да обясним.

За да се предпазите от това, обикновено помага няколко кратки почивки от две до три минути. Затворете очите си за момент, вдишайте и издишайте дълбоко и усетете как сте в този момент. Този специален вид внимание се нарича "Внимателност"определена. Внимателността се отнася конкретно до възприемането на вътрешното и външното състояние и способността да се приеме, без да съди. Упражненията за внимателност ви помагат да се съсредоточите върху себе си.

Внимателността формира това, така да се каже Основа за любов към себе си. Помага ни да опознаем и разберем себе си по-добре. Често знаем твърде малко за собствената си личност, защото не отделяме време да се справим със себе си. Но как искате да се обичате, ако дори не знаете собствените си сили и качества? През повечето време за нас е много лесно да изброим нашите слабости и недостатъци. Но когато ни попитат за нашите силни страни, ние просто не можем да измислим нищо. Упражненията за внимателност могат да ви помогнат да подобрите своето да възприема собствените си качества по-добре. Но те също така ви подкрепят в разпознаването на вашите слабости и ограничения и приемането им със спокойствие и спокойствие.

Откриването на себе си чрез медитация

Един от начините да "тренирате" любовта към себе си и вниманието е това медитация.

Има няколко начина да направите това. В началото да ви помогна ръководени медитации, да опознаете основата и различни вариации (Тук можете да намерите препоръчани приложения за посредничество).
По-късно можете също да правите упражненията сами и да ги приспособите към вашите нужди.
С всяка медитация седите в удобна поза, затваряте очи и започвате да възприемате тялото си, обкръжението си и особено дишането си. Важно е да се регистрирате само без да оценявате нищо.

Друг метод, който можете да включите във вашата медитация, е този "Бодискан":

Лягате на мека повърхност и вземате внимателно всяка част от тялото.
Например, започвате с левия малък пръст на крака и след това си проправяте път до челото.
Забележете кои области на тялото се разхлабват и кои може би се чувстват напрегнати.
И тук най-важното е да се чувствате и да се регистрирате, без да правите оценка.

Обичайте себе си: йога може да помогне

Динамичен вариант на медитация, в който привеждате ума и тялото си в хармония йога. Можете да избирате от различни йога форми. Спектърът варира от мощна виняса пауър йога до спокойствие Ин йога.

Принципът в йога е мотото: „Може всичко. Нищо не трябва да бъде. " Това също се отнася до приемането на вашите (физически) ограничения. Може би все още не сте толкова гъвкави и не можете да направите сплит или стойка на глава. Приемете това състояние със спокойствие. Само тогава ще можете да разширите границите си чрез внимателно обучение. Затова не се насилвайте в пози, които не се чувстват добре, и се отнасяйте внимателно и с уважение към тялото си.

Ако успеете да пренесете тази мисъл в ежедневието си, вие сте много по-близо до любовта към себе си.

Грижа за себе си - справяне със себе си

Когато започнете да възприемате и приемате съобщенията на тялото си, вероятно автоматично ще имате нужда да ги преследвате. Тук идва Грижа за себе си в играта. Със сигурност знаете необходимостта да се грижите за благосъстоянието на близки хора. И както се грижите за хората, които обичате, така и вие трябва да се поглезите.

Това може да се прояви в различни области. Например, като отделите време, балансирано, здравословна вечеря Готвене за вас, запалване на свещ и гледане на любимия филм. Или като вземете релаксираща вана след стресиращ ден, отидете на сауна или отидете на час по йога.

В допълнение към нашата работа и ежедневните задължения, ние често пренебрегваме нещата, на които всъщност се радваме. Но съществена част от любовта към себе си е, че съзнателно отделяте време, за да правите неща, които са полезни за вас.

„Тяло-образ“ - удовлетворение от собственото тяло

Рекламните плакати, модни ревюта, модни списания или фитнес манията, която се разпространява особено чрез социалните медии, отново и отново хвърлят особено млади хора в съмнение в себе си. Термини като "Срамуване на тялото", които описват срама от собствената си фигура, обикалят. Хранителните разстройства и компулсивните упражнения не са необичайни.

Много от нас ще познаят усещането да стоят пред огледалото и да гледат собственото си отражение пренебрежително, разочаровано или дори гневно. Това чувство на неудобство в собствената кожа се дължи главно на константата Сравнение чрез социални мрежи, в която се представят на пръв поглед „перфектни“ хора, в бикини или добре обучени във фитнеса.

Една от реакциите на това развитие са противоречията на фитнес тенденцията, която Разнообразие на човешкото тяло стрес и да Любов към себе си и удовлетворение от собствената ви фигура обадете се. В крайна сметка всеки от нас има различни гени и следователно индивидуално тяло, което е твърде ценно, за да се сравнява с другите. Следователно трябва да спрем постоянно да подражаваме на предполагаем идеал за красота. Опитайте се да приемете тялото си такова, каквото е. Тогава вие също можете да се отнасяте към себе си с уважение, признателност и любов към себе си.

Позитивността на тялото е социално движение, което помага на хората да приемат телата си и да ги обичат безусловно. Как да го направим ...

За съжаление идеалът за красота за дълго време е здраво закрепен в главите ни, тъй като се подхранва и потвърждава всеки ден от външни влияния. Изглежда, че е единственото перфектно тяло, към което всеки човек трябва да се стреми. За да извадите това изображение от ума си и да се научите да оценявате собствената си фигура и индивидуалност, има няколко съвета:

Спрете да се сравнявате с другите! Имате свои собствени предпоставки, генетичен грим и най-вече вашата лична история, която оформя тялото ви.
Разширете естетическия си хоризонт! Вместо да бъдете обсипвани отново и отново от същите модели, които задават тон в медиите, потърсете други вдъхновения. Има много силни жени (и мъже също), които излъчват красота и самочувствие с голямо разнообразие от фигури.
Бъдете благодарни за това, което тялото ви прави за вас всеки ден: Това, че ви носи от А до Б, ви позволява да опитате нови неща, да положите усилия и да се отпуснете. Формирайте единица с тялото си и не работете срещу него.
Съсредоточете се върху вътрешното си същество! За съжаление, нашето общество е твърде фокусирано върху опитите да впечатли с външни, повърхностни стимули. Вътрешните ценности са тези, които ни правят това, което сме. Нито една шест опаковка няма да ви направи добър, симпатичен човек, но ценности като услужливост и състрадание ще го направят.

Разбира се, че са здравословно хранене и получаването на достатъчно упражнения е важен аспект на здравословния начин на живот. Целта винаги трябва да бъде вашето благополучие, а не недостижим идеал за красота.

Ако се опитате да интегрирате тези предложения в ежедневието си в дългосрочен план, ще забележите колко по-спокойни и обичащи сте със собственото си тяло. Бъдете търпеливи към себе си. Научаването да обичате себе си отнема време.