Научете се да контролирате мобилния си апетит
За да отслабнете, не само е необходимо да избирате здравословни храни и да спортувате, но също така е необходимо да поддържате апетита си под контрол.
Ако тепърва започвате диета и все още не сте свикнали да „възпитавате“ стомаха си, тогава трябва да вземете предвид някои от съветите, дадени от режима Maigrir.
1. Яжте редовно
Уверете се, че ядете на всеки 3 или 4 часа, така че кръвната Ви захар да не спада и да чувствате глад. Ако пропуснете хранене или не ядете достатъчно, тогава няма шанс да прогоните чувството на глад и да станете жертва на кутии с торти или чипс.
Освен това, създаването на този огромен калориен дефицит през деня ще доведе до преяждане по време на вечеря. Затова не забравяйте, че трябва да се храните редовно и винаги да ядете, преди да станете много гладни.
2. Откажете се от малки закуски
Ако видите парче шоколад, не мислете веднага, че трябва да го изядете. Мислите засягат състоянието ви и може веднага да огладнеете.
Яжте само ако наистина имате нужда и не „хапете“ всичко, което имате под ръка.
3. Яжте храни с високо съдържание на фибри
Храните с високо съдържание на фибри дават усещане за ситост по-бързо и ще консумирате по-малко калории. Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни са с високо съдържание на вода и диетични фибри.
Обърнете повече внимание на храни, които съдържат фибри и които ще държат апетита ви под контрол. Препоръчително е да приемате поне 25 грама фибри на ден.
4. Намалете количеството храна
Откажете се от изключително богатите ястия, които ви създават усещането за претоварен стомах и консумират малко по-леки храни. Това трябва да се прави особено на вечеря, защото вечер храносмилането протича много по-бавно и не само ще консумирате много калории, но и ще почувствате състояние на дискомфорт.
5. Комбинирайте хранителни вещества
Уверете се, че всяко хранене съдържа необходимите протеини, въглехидрати и мазнини. Ако ядете храни, които имат тази комбинация, можете да удължите ситостта си и няма да огладнеете отново толкова бързо.
Например, не яжте обикновена салата, която не ви осигурява необходимия протеин, защото много по-бързо ще огладнеете. Можете да добавите няколко парчета пиле в салатата.
Никога не яжте празна ябълка, защото веднага ще огладнеете, а я комбинирайте с хрупкава ръжена бисквита.
6. Заложете на закуска
Яжте храни, богати на протеини, на закуска, което ще ви помогне по-трудно да огладнеете. Изследванията показват, че протеините могат да потиснат апетитния хормон.
Малко количество протеин (10 грама) е всичко, от което се нуждаете. Можете да получите това, като ядете кисело мляко, сирене или масло за закуска.
7. Ход
Изследователите са доказали, че гладът се дължи и на липсата на подходяща физическа активност. Заседналите хора трябва да компенсират енергията си чрез диета в сравнение с тези, които спортуват редовно.
Ако правите поне 4 часа упражнения седмично, тогава ще създадете необходимата енергия, така че вече да не изпитвате нужда да „хапете“ нещо.
8. Достатъчно сън
Последните данни показват, че жените, които не спят повече от 5 часа на нощ, могат да тежат до 15 килограма повече от тези, които спят 7 или 8 часа на нощ.
Когато жените са лишени от сън, апетитът им се увеличава много, както и желанието за сладко. Лишаването от сън засяга производството на лептин, хормон, който потиска апетита.