Научете се да избягвате дългосрочни ЦЕНТРОКИНЕТИЧНИ болки в гърба
Тази статия е написана от г-жа Д-р Пастраску Джорджиана Домнита, първичен възстановителен лекар, с над 15 години опит в областта на медицинската рехабилитация.
Начинът, по който седим в офиса, начинът, по който се навеждаме, носейки чантата на рамо, вдигане на тежести, позицията по време на шофиране и тази по време на сън - всички имат въздействие върху гръбначния стълб.
С течение на времето стресът от лоша стойка може да промени анатомичните характеристики на гръбначния стълб, което води до възможността за нервно дразнене, възпаление и проблеми с мускулите, дисковете и ставите. Това причинява болки в гърба и шията, главоболие, умора и евентуално замайване.
Когато се появи болка, много хора следват кратки програми за възстановяване, които коригират ефектите. За избягване на дългосрочна болка обаче са необходими физиокинетотерапевтични процедури, които да допълнят променящите се навици, които са причинили проблемите.
Програма за центрокинетична поддръжка
Препоръки за правилна стойка
Много от нас в крайна сметка имат състояние на гърба. В зависимост от професиите честотата на гръбначните заболявания е:
- Конструкция: 30% проблеми с врата и раменете, 57% болки в гърба
- Медицински сестри: 80% проблеми с кръста и раменете
- Каса и рецепция: 50% проблеми в горната част на колоната
- Производство: 35% проблеми с лумбалната област
- Земеделие: 61% проблеми с кръста
- Хотели и ресторанти: 36% болки в гърба
- Транспорт (шофьори): 35%
- Работа в офиса: 80% в лумбалната и цервикалната зони
- 20-39 години: 34%
- 40-59 години: 59%
- 60-80 години: 93%
Като цяло, когато говорим за поддръжка, трябва да започнем от това, което е предизвикало проблема, като на първо място е механичният фактор:
- ние не се движим правилно
- не се огъваме правилно
- ние не седим в офиса както трябва
- не ставаме на стола с часове
- ние сме заседнали
- имаме наднормено тегло
- не използваме възглавница или правилен матрак по време на сън
Междупрешленният диск е съществена част от гръбначния стълб. Натискът, на който е подложен този диск, е много важен и варира, като е минимален, когато лежим по гръб в леглото, и максимален, когато седим на стола и когато се навеждаме.
Ето няколко примера за натиск върху междупрешленния диск по време на ежедневни дейности:
- хоризонтално състояние: 25 кг налягане на диска
- стоящо: 125 кг дисково налягане
- седалка: 175 кг дисково налягане
- огъване без огъване на коленете: 175 кг натиск върху диска
Правилна стойка на гърба
Правилна стойка по време на огъване
- Свийте коленете си и използвайте мускулите на краката си, а не на гърба, за да вдигнете тежест.
- Избягвайте усукване на долната част на гърба по време на повдигане
- Носете тежки предмети възможно най-близо до тялото си. Разпределете тежестта равномерно върху всяка страна на тялото по време на карата
- Ако носите чанта за рамо, премествайте я често от една страна на друга, за да избегнете стреса на част от гърба си.
- Гледането на телефона изисква много колони, когато не се използва правилна стойка
Правилната позиция на офис стола
Най-добрата позиция е да седнете в офис стола и да използвате лумбалната опора на стола, за да поддържате главата и шията в изправено положение.
Правете почивки за разтягане (разтягане на мускулите) и почивки за ходене, ако седите на офис стол за дълги периоди от време (препоръчително е да ставате от стола веднъж на всеки 30-40 минути).
Не се навеждайте над компютъра. Използвайте стола и бюрото с размери, свързани с вашия ръст.
Правилна стойка по време на шофиране
Използвайте или навита кърпа, или търговска опора за гърба, поставена между долната част на гърба и облегалката на седалката, за повече комфорт и подкрепа за естествената извивка на долната част на гърба. В днешно време автомобилите имат лумбална опора с променливи размери. Използваи го.
Позиция по време на сън
- Избягвайте да спите по корем
- Спете по гръб, като използвате възглавница с цервикална опора
- Когато спите настрани, придърпайте коленете си към гърдите и използвайте дебела възглавница, за да поддържате врата си на същото ниво като останалата част на гръбначния стълб.
- За да избегнете претоварване на гърба си, обърнете се на една страна и се изправете
Домакински дейности
- За да избегнете огъване на шията по време на четене, дръжте книгата по-горе, възможно е да използвате стойка.
Когато се озовете в обувки, не се накланяйте много напред, използвайте опора.
- Когато дърпате предмет, дръжте гърба си изправен и избягвайте да усуквате гърба си.
- Бъдете внимателни, когато носите чанта. Не го натоварвайте прекалено с ненужни предмети, защото с увеличаване на теглото чантата може да дисбалансира колоната. Направете същото, когато става въпрос за детски раници.
- Когато говорите по телефона, дръжте главата си изправена, дръжте телефона в ръка или използвайте слушалки (включително бюрото и колата).
- Дръжте гърба си изправен дори за обикновени ежедневни дейности, като избягвате да огъвате гърба си и да го извивате. Обърнете голямо внимание на вдигането на долните тежести.
- Избягвайте повдигането над раменете, използвайте стълба или инструменти с дълга дръжка
Поддържане на теглото
План за поддръжка
АКО НЕ ЗНАЕТЕ ЗА НАС
Centrokinetic е най-ефективната медицинска клиника, посветена на остеоартритни заболявания, организирани в няколко специални отдела:
Разберете новините за нас, като следвате акаунтите във Facebook и YouTube на клиниката Centrokinetic.