Моята есенна фитнес диета
Омега-3, балансирана диета, витамин D, провитамин А, антиоксиданти. Открийте шестте магически есенни храни и възприемете здравословни навици, за да останете лесно във форма и да вдигнете енергията си до нови върхове преди зимата!
ЕСЕНТА ЩЕ ДОСТАВИ КАПКА В ЕФЕКТИВНОСТТА
През есента отново се появяват настинки, които са причинени от влагата и студа и имунната ви система е отслабена от смяната на сезоните. Липсата на светлина създава дефицити и има негативен ефект върху нашето настроение. Резултатът е отслабено здраве и свързано с това лошо настроение. Как може да се отстрани това? Първо започнете със здравословна и балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци, за да подхранвате организма си. Леща, ядки, тиква, грозде, плодове киви или сушени кайсии: това са шест ценни храни, които не трябва да липсват в есенната ви диета, така че да сте във върхова форма, когато спортувате.
ЛЕЩИ ЗА ЖЕЛЕЗНО ЗДРАВЕ
Тези бобови растения са много хранителни и следователно отлични за здравето. Няма нищо като леща, която да попълни запасите ви от желязо (те съдържат седем пъти повече желязо от спанака)! Те се препоръчват за всички нас, но особено за спортисти, защото превръщат хранителните вещества в енергия. Лещите позволяват на тялото ви да остане във форма и му дават сила да устои на напрежението. Това бобово растение не само формира защитен щит срещу мазнини и захар, но и срещу малкия глад между тях. Всъщност с лещите можете да запазите линията си. Лещата е отличен източник на фосфор, който играе важна роля за формирането на костите и зъбите и за поддържането на добро здраве.
ЗАРЕДЕТЕ БАТЕРИИТЕ С РИБА
Липсва ви слънцето и това има осезаем ефект върху настроението ви? За да компенсирате нуждата от витамин D (липсата на слънце предотвратява синтеза на този витамин), помислете за рибите! Мазните риби като сьомга, сардини или скумрия ви помагат да издигнете енергията си на ново ниво.
Друг съвет: приемайте по лъжица масло от черен дроб на треска всеки ден.
ЯДКИ - ГОЛЕМИ ДОСТАВЧИЦИ НА ОМЕГА 3 МАСТНИ КИСЕЛИНИ
Голямото предимство на ядките е, че те осигуряват омега 3 мастни киселини (7,5 g в 100 g, което е 700% от дневната нужда), които помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и защита на вените и сърцето. Друго предимство: яденето на ядки също намалява нивата на холестерола. Но внимавайте да не преяждате, тъй като ядките имат много калории: шепа в края на хранене е достатъчна!
Ядките са идеални и за тези с непоносимост към мляко.
ОТКРИЙТЕ СЪВЕТА ЗА ТАЙНО ПРЕМАХВАНЕ: ТИКВАТА
Донесете супите, тиквата се върна! Тъй като се състои изцяло от вода, тиквата е с ниско съдържание на калории. Той е богат на калий и бета-каротин (провитамин А), има признати антиоксидативни свойства, които се борят със стареенето на клетките и предпазват от външни атаки. Порция от 200 g е достатъчна, за да покрие цялата дневна нужда от витамин А. Тиквата също е важен съюзник срещу високото кръвно налягане.
Между другото, тиквените семки се препоръчват за подпомагане на борбата с холестерола. Наслаждавайте се без задръжки!
ENERGY BOOSTER KIWI
През есента ни липсва най-сериозно витамин С. За да компенсирате този дефицит, трябва да се придържате към цитрусовите плодове! Кивитата са пълни до горе с витамини и са истинска искра за тялото. Те също така ви подкрепят на хранително ниво с кратки и интензивни усилия. Ако ядете киви на закуска всяка сутрин, вие сте годни за целия ден.