Научете повече за ектоморфната физика! Гигантска гимнастика
• имат тънки, дълги крайници и тесни рамене
• те са основно с ниско съдържание на мазнини в тялото
• изпитват затруднения в натрупването на мускулна маса
• щитовидната им жлеза е твърде активна, така че метаболизмът им е бърз
• Изграждането на мускули изисква висок прием на въглехидрати и протеини
• и е идеален за тренировки с малко повторения, но с голямо тегло по време на тренировки. Последното, разбира се, е валидно, ако упражненията се изпълняват правилно
Диетични препоръки за ектоморфни видове:
• яжте поне 6-7 пъти на ден и приемайте калориите си няколко пъти, ако не можете да ядете повече калории наведнъж
• 50-60% от общите ви дневни калории се покриват от въглехидрати
• яжте калорични бомбени храни като бадеми, авокадо, фъстъчено масло и други маслодайни семена
• яжте бързо хранене, дори и да не е напълно здравословно (разбира се умерено)
• въведете висококалорични гейнери с мляко, ако храносмилането не е проблем
План за обучение на ектоморфни строители:
• Упражнявайте се с големи тежести, 5 до 10 повторения
• вземайте по-дълги периоди на почивка (тъй като използваме големи тежести)
• следвайте разделен тренировъчен план, работете 1, максимум 2 мускулни групи по време на тренировка, но мускулна група максимум два пъти седмично
• увеличавайте интензивността от тренировка към тренировка, но винаги чрез увеличаване на тежестите, а не чрез увеличаване на броя на повторенията
• не правете кардио упражнения (максимум 1-2 пъти седмично, максимум 20 минути и се уверете, че пулсът ви остава нисък
• изчислете диапазона на пулса си, както следва: [(възраст 220) x по-малко от 0,6]
• Франк Зейн е едно въплъщение на ектоморфната форма
• Адекватно количество сън, поне 7-8 часа
Ще продължим нашата поредица от статии, за да ви обучим правилно по темата и да станем истински член на гигантската гимнастика.!
Работно време:
Понеделник 6.00 - 22.00
Вторник 6.00 - 22.00
Сряда 6.00 - 22.00
Четвъртък 6.00 - 22.00
Петък 6.00 - 22.00