Научете как да спортувате през летните ваканции
Летните ваканции са идеални за отпускане на тялото и почивка. В идеалния случай трябва да се опитате да включите малко физическа активност в ежедневния си график. Спортът ще ви помогне да освободите ендорфини и ще се почувствате добре. Открийте препоръките на някои фитнес треньори, за да разберете каква е тайната, чрез която те прокарват физическите упражнения в малкия куфар, който всеки носи на почивка.
Плувайте колкото е възможно повече
Рут Цукерман, директор на Flywheel Sports, заменя спорта, който обикновено прави, с плуване: „Например, когато отивам на почивка на място с топъл климат, правя кардио упражненията си, плувайки в морето или басейна. Ако съм в планински район, значи обичам катеренето. " изпълнявайте ги преди.
Изберете хотел с фитнес зала
Дейвид Кирш, треньор на много известни личности, включително Хайди Клум или Линда Евангелистела, признава, че макар да е пътувал много, спортът остава приоритет за него, дори когато отива на почивка. „Правя лицеви опори и лицеви опори, за да поддържам форма по време на пътуването, но това, което винаги правя, е да търся хотел, който има фитнес зала. Независимо от часовата зона се събуждам много рано и прекарвам 40-50 минути във фитнеса “, казва Дейвид. последователят на ходенето, Кирш вярва, че не е нужно да се уморявате от тежки дейности, защото това не е целта на ваканцията. Но ако включите половин час физическа активност в ежедневния си график, ще поддържате теглото си и няма да се събудите, че след празника трябва да направите планове за диета.
Упражнявайте в стаята
Ако все още не можете да получите достъп до фитнес зала или йога програма, балерината Мери Хелън Бауърс смята, че това не е пречка. Нейното решение? Упражнения за стаята. „Бъдете креативни и спортувайте направо в хотелската си стая, има много видеоклипове и DVD-та с подобни програми, които не е нужно да носите със себе си и те не заемат място. Най-важното е да се научите да гледате на спорта като на постоянна дейност в живота си “, обяснява Мери Хелън.
Ето едно лесно упражнение, което можете да направите в хотелската стая: намерете стол, който е достатъчно стабилен, за да поддържа тежестта ви, седнете с гръб към стола в коленичило положение и подпрете ръцете на стола с пръсти напред. Дръжте ръцете си успоредни на останалата част от тялото и изправете лактите, за да ви поддържат, оставяйки цялата тежест в ръцете ви. След това натискайте, докато стигнете до изходната позиция и повторете движението поне осем пъти. Това е идеално упражнение за ръцете.
Използвайте тези малки трикове и ще видите, че в края на празника ще бъдете доволни както от прекрасен престой, така и от това, което ще ви покаже иглата на кантара.
С каква физическа активност се занимавате на почивка?