Научете как да отслабнете, без да правите диети с 8 прости трика
Когато искате да отслабнете, първото нещо, за което мислите, е диетата. Но често се появява йо-йо ефектът: когато спрете диетата, вие качвате повече килограми, отколкото сте загубили. Ние ви учим как да отслабна без диета, чрез някои прости и здравословни трикове, които да имате предвид цял живот.
1. Яжте бавно
Диетолозите и лекарите правят това от десетилетия връзката между бавното хранене и отслабването. Хората, които не се хранят в движение, консумират по-малко храна и по подразбиране тежат по-малко.
Обяснението е, че чувството за ситост не идва от стомаха, а, както всяко друго усещане, се задейства от мозъка. По този начин, ако ядете бързо, надвишавате необходимото количество храна, преди храносмилателната система да предаде на мозъка, че сте сити. Казват, че отнема 20 минути, за да започнете да се чувствате сити. Дори и да ви звучи трудно (особено ако сте много гладни), опитайте се да дъвчете храна от 35 до 50 пъти - това е много полезно за храносмилането и за топенето на излишните килограми.
2. Ако искате да отслабнете без диета, почивайте си повече
Когато сте уморени вашият метаболизъм ще работи много по-бавно. Нуждаете се от средно 7 часа и половина сън на нощ. Ако сте от типа, който спи само пет часа на нощ, коригирането на графика за почивка ще ви помогне да загубите излишни килограми, като повлияете на двата хормона, регулиращи апетита ви: грелин и лептин.
Първият е този, който диктува кога да ядете, а когато сте уморени, той се секретира в по-големи количества. Вторият, лептин, е хормонът, който ви казва кога да спрете да ядете, като се секретира в малки количества, когато не спите достатъчно. Дори да се чувствате така, сякаш си губите времето за сън, тялото ви не се съгласява!
3. Не пропускайте закуската
Много пъти нямаме време сутрин да мислим за закуска - едно кафе е достатъчно, преди да излезем през вратата. Но това е много лош навик, твърдят диетолозите. Може да почувствате, че губите малко калории, но истината е, че до обяд ще сте жадни и изкушени. да консумира много по-голямо количество храна през целия ден. Освен това метаболизмът ви ще бъде много бавен поради това. Помислете, че ако пропуснете закуската, тялото ви няма да бъде изядено в продължение на 15 или 20 часа, което означава, че няма да произвежда ензимите, необходими за метаболизма на мазнините.
4. Консумирайте пълнозърнести храни
Опитайте се да го включите в диетата си зърнени храни и пълнозърнест хляб, което ще ви даде усещане за ситост по-бързо, като е дори по-малко калорично от другите продукти. Освен това те са много богати на фибри, витамини, минерали и фитонутриенти. Много диетолози са стигнали до извода, че за да отслабнете здравословно, е много важно да ядете хранителни храни, които ви насищат и подобряват метаболизма ви. Преброяването на калориите и елиминирането на въглехидратите са временни решения, които в крайна сметка причиняват повече вреда психически и физически.
5. Изберете здравословни закуски
Колко пъти сте „съгрешили“ с шоколадово блокче или пакетче бисквити между храненията? Ако искате да отслабнете, не е нужно да се отказвате от закуски, но трябва да ги замените със здравословни възможности. Яжте плодове, кисело мляко или маслодайни семена (но не повече от 10-15 парчета - приблизително толкова, колкото се побират в една длан). Ако наистина имате нужда от нещо сладко, направете си чаша какаово мляко или изберете диетичен вариант: Inka.
6. Ако искате да отслабнете без диета, не яжте след 20:00.
Добре е да вечеряте до този момент, защото метаболизмът имат време за изгаряне на калории преди лягане. Ако чувствате, че имате нужда от лека закуска, си пригответе чай или измийте зъбите веднага след вечеря.
7. Пийте чаена лъжичка желатин преди лягане
Ако знаете, че сте гладни в полунощ, опитайте да изядете чаена лъжичка желатин на прах преди лягане. Това не само това ще ви създаде усещане за насищане, но има и много ползи за здравето: по-еластична кожа, по-здрави нокти и коса, по-добро храносмилане и така нататък Ако не ви харесва идеята просто да приемате желатин като такъв, смесете го с чаша чай от лайка, за много по-добра текстура и вкус.
8. Пийте правилно течности
Кога и какво пиете е изключително важно, когато искате да отслабнете. Ако пиете много вода по време на хранене, това ще забави храносмилането, разреждайки стомашната киселина. По този начин хранителните вещества в храната не се усвояват добре. Опитайте се да пиете вода 15 минути преди или след хранене и ако сте много жадни, докато ядете, пийте на много малки глътки.
Използвайте високи, тесни чаши вместо къси, когато пиете сокове - това създава илюзията, че пиете повече. Избягвайте алкохола, доколкото е възможно, който не само има повече калории на грам (7), отколкото въглехидратите (4) или протеините (4), но отслабва вашата воля. Без да осъзнавате, ще консумирате големи количества храна, която обикновено не бихте докоснали.
Ако се научите как да отслабвате, без да правите диети, по здравословен и интелигентен начин, ще имате ползи само в бъдеще. В повечето случаи възникват проблеми с теглото, защото няма малко прости правила за дисциплиниране на тялото.