Топ 5 добри диети, които да следвате през 2015 г.
Всеки, който иска да спазва диета, се надява да избере най-добрата. Но, както във всяка ситуация, има добри диети и по-малко вдъхновени диети. Ето пет от коланите, препоръчани от специалистите за техните ефекти.
DASH диета
Една от диетите, получили най-добри оценки от експертите, е Dash Diet. Първоначално е създаден като диета за борба с високото кръвно налягане, но с течение на времето е установено, че чрез насърчаване на консумацията на разнообразни храни, осигурява на тялото широка гама от хранителни вещества. DASH е режим, поддържан от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв на САЩ и Американската асоциация за сърце.
TLC диета
Диетата TLC (Терапевтични промени в начина на живот), която в превод означава Терапевтична промяна в начина на живот, също е избрана за едно от най-здравословните лечения. И той има за цел основно да понижи кръвното налягане, но също така се оценява, тъй като успява да намали нивата на холестерола, но и защото на практика, като продължителна диета за по-дълъг период, успява да промени начина на живот.
Ако ще възприемете тази диета, добре е да знаете от самото начало ще се откажете от масло, мазно мляко, колбаси, сирене, яйца (разрешен е един жълтък на седмица), но и за свинско месо. Максималният лимит на месо (пиле без кожа, пуйка, говеждо и риба), разрешено ежедневно е 150 грама. Може да бъде заменен с боб, грах, леща, тофу или гъби. Редовните масла ще бъдат заменени с масло от рапица, царевица, сусам, соя или палма.
В същото време въглехидратите не трябва да надвишават 50% от общите консумирани калории на ден, протеините трябва да са 15-20% от общите дневно. Също така трябва да ядете поне 4 порции сурови зеленчуци и плодове всеки ден, но също така и около 20 г фибри на ден.
Мъжете ще консумират 1600 калории, а жените - 1200 калории.
Диета на клиниката Майо
Експертен рейтинг 3.9 от 5 възможни, Mayo Clinic Diet е един от най-популярните режими за отслабване. В оригиналната версия, бавната, тази диета успява да превъзпита метаболизма и по-бавната загуба на тегло. Тази диета не включва строга диета, а само приемането на балансиран и здравословен начин на живот.
Средиземноморска диета
Основана предимно на плодове, зеленчуци, маслини и риба, средиземноморската диета не само помага за отслабване, но значително подобрява здравето и осигурява дълголетие. И ако вземем предвид, че според проучванията жителите на страните около средиземноморския басейн имат най-висока продължителност на живота, тогава е разбираемо защо диетолозите и медицинските специалисти са го оценили.
Диета за наблюдатели на тегло
Диетата за наблюдатели на тегло, преведена и по-известна ни като Ангел-пазител на теглото, е диета, която е тествана повече от 50 години. Това не е драстична диета, но с нейна помощ можете да сваляте кило на седмица. Това е диета, която насърчава здравословното и балансирано хранене.
Диетата „Наблюдатели на тегло“ не включва претегляне на храната или събиране на калории. Плодове, зеленчуци, месо или хляб - всяка храна отговаря на определен брой точки, изчислени, разбира се, в зависимост от енергийната им стойност и приема на мазнини.