Натрапчиво хранително разстройство PsyClinic Психологическо консултиране, психотерапия Букурещ
Натрапчиво хранително разстройство
Натрапчиво хранително разстройство
Компулсивното хранително разстройство засяга до 4% от населението и е често срещано при хора с проблеми с телесното тегло.
Около 30% от затлъстелите хора страдат и от компулсивно хранително разстройство, което значително усложнява процеса на отслабване.
Симптомите на компулсивно хранително разстройство включват:
* Епизоди на компулсивно хранене, при които човек консумира големи количества храна с чувството на липса на контрол върху това колко и/или какво яде.
* Бързо хранене
* Яде се сам или „тайно“
* Ограничителни диети или ограничено хранене между епизодите на компулсивно хранене
* Яде се при липса на физиологично усещане за глад, като метод за емоционална саморегулация
* Ниска самооценка и самокритични мисли за себе си и хранителното поведение
* Чувство на срам, отвращение и вина, свързани със собственото си хранително поведение
* Повишена загриженост относно диетата и формата и телесното тегло
Диагнозата на компулсивно хранително разстройство се установява след оценка на хранителното поведение, емоционалното състояние и вярванията относно диетата, формата и телесното тегло.
Лечението включва когнитивно-поведенческа психотерапия и хранителни консултации. Техниките, описани по-долу, не могат да заменят специализираното лечение.
Преди да използвате описаните по-долу техники, е необходимо:
- да имате редовна диета, включваща 3 хранения и 2 закуски дневно, за да покриете хранителните си и калорични нужди; консултирайте се с диетолог, специализиран в хранителните разстройства, за да установите подходяща диета за вашето тяло
- да включите в ежедневната диета храни, които смятате за „забранени“ и които често се консумират по време на епизоди на компулсивно хранене. Хората с компулсивно хранително разстройство обикновено имат строги, строги правила относно „добрата храна“ и „лошата храна“, прилагайки нереалистични диетични ограничения.
Това разграждане на храните, както и ограничение по време на "диети" увеличава риска от епизоди на компулсивно хранене.
Нормализирането на диетата и яденето на храна от всички групи е първата стъпка, която можете да предприемете, за да намалите честотата на епизодите на компулсивно хранене.
Ето някои методи, които могат да помогнат на хората с това разстройство да управляват по-ефективно своите кризисни моменти (епизоди на компулсивно хранене) .
Опитайте се да отложите покупката или консумацията на храна за 5 минути, когато почувствате, че предстои епизод на компулсивно хранене. След 5 минути, ако сте успели, опитайте да зададете още 5 минути закъснение. Продължете толкова дълго, колкото можете. Опитайте се да увеличите времето за отлагане на принудителния епизод всеки ден. Колкото по-дълго отлагате, толкова по-лесно ще ви е да управлявате инерцията. Но е важно да се уверите, че гладът, който изпитвате, няма физиологичен характер; ако последното хранене е било преди повече от 3 часа, опитайте се да закусите поне една - в противен случай чувството на глад може да се определи физиологично.
II. Разсейване
Разсейването може да бъде постигнато заедно с отлагането. Направете списък с 2-3 дейности, които ще ви разсеят или ще ви попречат да имате епизод на компулсивно хранене по време на предложеното отлагане.
Пример: Взимам душ, обаждам се на приятел, чистя в чантата си, пиша програмата от дейности за следващия ден, играя шах на компютъра и т.н.
Важно е да изберете дейности, които изискват внимание, а не пасивни дейности (гледане на телевизия)
Много полезна дейност е да се анализира ситуацията: опитайте се да напишете на лист хартия, ако има събития, които предизвикват интензивни емоции (напр. Спорих с шефа), какви са мислите, които имате в този момент, и идентифицирайте мислите отрицателни машини (примери: „Вече изядох торта днес и спрях диетата си, така че какво значение има, ако продължа да ям; от утре пак спазвам диетата“, или „Все пак не мога да се контролирам, напразно се боря“, „ Не мога да се въздържа, нямам воля "и т.н.); тези ирационални и самокритични мисли предизвикват негативни емоции, които предизвикват компулсивно хранене. Ако забележите появата на подобни мисли, опитайте се да намерите по-здравословни алтернативни мисли - примери: "фактът, че ядох торта, не е трагедия; ако успея да преодолея този епизод сега, утре ще се гордея със себе си!, Имам нужда от здравословна диета, а не от диета "или„ отначало не мога да очаквам да успея, но това не означава, че никога няма да успея или че борбата ми е напразна; все едно да карам колело: колко колкото повече практикувам, толкова по-добре ще мога да управлявам тези моменти! "
III. Контрол на стимула
Някои начини, по които можете да контролирате стимулите, са:
- да имате ограничена сума пари с вас, предварително установена, така че да нямате възможност да купувате храна за епизода на компулсивно хранене (можете да поискате помощ от някой, на когото имате доверие, за начало)
- да установите правило по отношение на магазина, от който ще купувате, занапред храната за епизодите на компулсивно хранене, така че времето, необходимо за достигане до този магазин, да е поне 15 минути. По пътя се опитайте да отложите купуването на храна колкото е възможно повече
- ако сте купили храна, изхвърлете я в кошчето, преди да се приберете у дома
- не съхранявайте в хладилника или у дома храни, за които знаете, че ядете, по време на епизоди на компулсивно хранене
- винаги пазарувайте след хранене
- планирайте диетата си с помощта на диетолог, специалист по хранителни разстройства; определете деня преди каква храна ще ядете на следващия ден и отидете да пазарувате със списъка
Лечението на компулсивно хранително разстройство е сложно и трябва да бъде персонализирано според нуждите на всеки човек.