Настройте правилно! Колко калории за ефективно изграждане на мускули corpus pro

За да можем да изграждаме мускули наистина ефективно, трябва да се спазват някои изисквания. Първото изискване е мускулите да бъдат стресирани отвъд сегашното ниво на изпълнение. Едва тогава в мускулите могат да се появят най-малките сълзи, така наречените микротравми, които са отговорни за нарастването на размера на мускула. Второто изискване е адекватна регенерация. Само ако мускулите имат достатъчно време да се регенерират, те могат да растат ефективно. За съжаление често се пренебрегва третото изискване: адекватна доставка на калории и хранителни вещества. Тук важен въпрос е колко калории трябва да се консумират на ден за ефективно изграждане на мускулите.

правилно

Колко калории са необходими?
По отношение на изграждането на мускулите, едно нещо е ясно: Ние изграждаме мускули по-добре и по-бързо, когато ядем малко повече, отколкото всъщност имаме нужда. Не всяка излишна калория обаче се използва за изграждане на мускули. За съжаление, строителните процеси не могат да бъдат манипулирани по такъв начин, че да се изгражда само мускулна тъкан. Ако приемът на калории е по-висок от действителното изискване, винаги съществува риск излишните калории да се съхраняват под формата на мазнини. Така се създават грозните любовни дръжки. Сега е важно да се изясни колко голям може да бъде излишъкът от калории, за да се избегнат ненужните мастни натрупвания. Има различни теории за това.
Това са най-известните:

Всички са еднакви
В тази теория се дава една калорична стойност за всеки. Независимо от възрастта, пола или теглото се посочва стойност от 3 500-5 000 ккал/ден. Това силно обобщаващо твърдение се основава на предположения за термогенезата. Това се разбира като производство на топлина, която се задейства от метаболитните процеси в тялото. За човек с тегло 75 кг човек приема 2500 ккал в покой. Ако добавите още 1000 ккал от физическа активност, резултатът е стойност от 3500 ккал. Изчисленията, които приемат много интензивно натоварване, се основават на стойност 5000 kcal. Но: колкото по-лек или по-тежък е, толкова по-голям или по-малък е човек и толкова по-топъл или по-студен е средата, която влияе на този човек, дори колко е лек или топъл той се облича - всичко оказва влияние върху калорийните нужди на човека. Освен това жените и мъжете под 75 кг имат значителен излишък от калории и неизбежно съхраняват мазнини

Заключение
Изграждането на мускули може да се постигне само в ограничена степен само с тренировки. И нито е достатъчно количество калории. Леко хиперкалорично снабдяване е необходимо за ефективно изграждане на мускулите. За да се изчисли колко повече калории са необходими, за да се избегне съхранението на мазнини, се доказа процентна калорична добавка от около 10% - 15% за жените и 15% - 20% за мъжете.