9 ястия, които са добри преди и след тренировка - списание PROAKTIVdirekt Lifestyle и новини
Знаем, че само диетата не е достатъчна, за да отслабнете, тайната на истинската слабост се крие в промените в начина на живот: освен здравословна диета, вие се нуждаете и от правилното количество упражнения.!
За съжаление диетата с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати не ви дава достатъчно енергия за упражнения. На човек не му остава много енергия за ефективно изпълнение в тренировка, така че цялото нещо не струва нищо. Сега искаме да ви запознаем с храни, които правят упражненията още по-ефективни!
1, фитнес ястие номер едно: авокадо
Знаете ли, че авокадото съдържа мазнини за понижаване на холестерола, които ни поддържат здрави и здрави. Американски изследователи са установили, че жените спортисти, които консумират по-малко от двадесет процента мазнини, са много по-склонни да бъдат ранени, отколкото тези, които консумират поне тридесет и един процента.
Причината е да се търси в напълно обезмаслени диети, които отслабват мускулите и ставите. Няколко филийки авокадо на ден означават и достатъчен прием на мазнини за онези, които иначе не биха искали да ядат мазни храни. Освен това можете да приготвите вкусен крем от авокадо с пръчка миксер!
2, яжте банани срещу мускулна треска
Високото съдържание на калий в бананите премахва болката в нашата страна. Докато дефицитът на калий е отговорен за мускулната треска, той също компенсира загубата на сол, свързана с изпотяване и насърчава усвояването на течности. Освен това бананите са пълни с енергия: средно голямо парче съдържа 400 милиграма калий и 29 грама въглехидрати, което е точно колкото две филийки пълнозърнест хляб.
3, Невинен енергиен източник: моркови
Нека просто си затворим очите: цвеклото е почти толкова сладко, колкото бонбоните. Цвеклото съдържа сложни въглехидрати за енергизиране на мускулите, докато съдържанието на калий оптимизира кръвното налягане и свиването на мускулите.