Настроение при активни индивиди; Разлики в диетите за отслабване Най-добрите изследвания на
Еванджелин Ховарт
Автор и експерт/Публикувано на 2020
Споделете тази страница
Да бъдеш в крак с най-новата наука никога не е било по-важно. Без значение дали искате да разберете как да оптимизирате представянето си или просто се интересувате от общото здраве и фитнес - събрахме за вас някои от най-интересните изследвания от тази седмица.
Тази седмица разглеждаме как различните диети влияят на отслабването и какъв ефект има блокирането върху настроението при хората, които водят активен начин на живот.
Научете повече (и преминете директно към проучванията):
Има значение каква диета спазвате?
Ако се опитвате да отслабнете или да се грижите за здравето си, тогава вероятно сте проучили много различни диети. От кетото до диетата на месоядните животни има толкова много различни диетични концепции, че вероятно се чудите дали някоя от тях наистина работи по-добре от останалите в дългосрочен план.
Е, според ново проучване, сега има отговор на този въпрос. Накратко, това изследване предполага, че то няма абсолютно никаква разлика - в дългосрочен план всички тези диети са неефективни (1).
Това е доста голяма новина за много от нас. И защо точно това е така?
На първо място, тази работа не казва, че диетите са безполезни. По-голямата част от диетите показват намаляване на теглото и подобрение на други здравни фактори през първите шест месеца, но след 12 месеца тези ползи са намалели значително.
И така, колко надежден е този резултат? Е, изследователите разгледаха резултатите от 121 различни рандомизирани проучвания, т.е. те са получили резултати от над 21 000 участници след специфична диета за отслабване.
Въпреки че със сигурност имаше някои ограничения в проучването, например други фактори, влияещи върху загубата на тегло на участниците, не могат да бъдат обяснени, резултатите ясно показаха, че няма конкретна диета, която да предлага изключителни дългосрочни ползи.
Какво означава това за нас сега? Е, това предполага, че екстремната диета всъщност не си заслужава и че само балансираното хранене и не преяждането е най-добрият подход. Всъщност изследователите твърдят, че яденето на много плодове и зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни и приемането на по-малко захар, сол и алкохол е стъпка в правилната посока.
Защо може да е трудно да останеш позитивен
Чувствали ли сте се отпаднало, откакто времето ви на открито - и заедно с това нивото на активност - беше ограничено? Според скорошно проучване от Китай, не сте сами (2) В това проучване 369 възрастни в 64 града в Китай са били попитани за тяхното благосъстояние по време на заключването.
Макар да се очаква нивата на стрес да нараснат сред населението, още по-изненадващо е кои типове хора изглежда са най-засегнати. Според резултатите, особено тези, които са оценени като физически активни - в сравнение с други по-малко активни участници - изглежда са по-склонни да страдат от лошо чувство за благополучие.
Логично е, че тези от нас, които преди това са ходили на фитнес или са играли отборни спортове, са били засегнати доста силно от новите ограничения. Също така е важно да се има предвид, че това е сравнително малък размер на извадката и че може да има други влияния на околната среда върху резултатите.
Наистина за известно време няма да можем напълно да схванем пълния обхват на тези ефекти, така че не се притеснявайте прекалено много, ако това звучи като вас (или вашите приятели и познати). Най-важното в момента е, че се грижите за себе си.
Това илюстрира, че това, че някой няма вируса, не означава автоматично, че настоящата ситуация няма ефект върху този човек. Изследователите се надяват, че резултатите от работата ще помогнат на другите да разберат ефектите от това да си у дома - дори ако е много важно да го правим в момента.
Има много хора, към които да се обърнете, когато тези тежки времена ви притесняват. И не забравяйте, че всички сме заедно в лодката - вижте как нашата общност остава позитивна в такъв труден момент.
Вземете съобщение вкъщи
Как се отнасяте към проучванията на седмицата? Случвало ли ви се е някоя диета да работи по-добре от друга? Ако не се чувствате добре, има някой, с когото трябва да говорите и да се грижите за него - и преди да разберем, всички ще се срещнем отново във фитнеса.