Настолна диета за здравословно хранене; Мароко Рецепти

Това е таблица, която отчита какво трябва да ядем, за да подобрим цялостното си здраве. Има и раздел, който се занимава с храни, които трябва да се избягват.

Всеки ден се опитвайте да ядете някои или всички от тези храни:

1. 1 порция (125 г) картофи или ориз
2. 4 до 6 филийки пълнозърнест хляб или 2 филийки пълнозърнест хляб и порция пълнозърнести тестени изделия
3. 300 мл обезмаслено мляко
4. 1 порция (125 г) листни зелени зеленчуци: спанак, зеле или маруля
5. 1 порция (125 г) варива: грах, боб или леща
6. 1 порция други зеленчуци: моркови, ряпа или други
7. 2 плода
8. 1 порция зърнени закуски с високо съдържание на фибри

Всяка седмица се опитайте да включите:

---