Имате впечатлението, че можете да правите плувки Fit4Pro - Хранителни добавки
Чувствате ли се, че можете да правите лицеви опори? Подобрете силата си в лицеви опори и увеличете теглото на ръцете си. Вижте най-трудната версия на паралелни плувки: рингови плувки.
ПРЕДИМСТВА НА ПЛАВАНЕТО НА ПЪЛНЕ
Овладяването на паралелни плувки е, подобно на физическите ползи, които те носят, страничен продукт от повторението. Става въпрос и за повторение в случая на тези, които правят паралелни плувки, но без да се опитва каквото и да е изменение на това упражнение, като рингови плувки. Разбира се, възможността за изпълнение на тази версия на паралелни плувки зависи и от оборудването на помещението, в което тренирате. В по-голямата част от фитнес залите за бодибилдинг няма да намерите фитнес пръстени, но това също зависи от вашето отношение („кой има нужда от халки, когато имате успоредки?“).
Предимствата на ринговите плувки обаче надхвърлят простото ниво на новост в обучението. Принуждава ви да свивате мускулите си много по-интензивно, а движението се подпомага от много стабилизиращи мускули, които не тренирате в случай на класически паралелни плувки. Вместо да са неподвижни, като паралели, пръстените се движат напред-назад, принуждавайки ви да поддържате по-силно свиване. Отличително упражнение във всички програми CrossFit, паралелните плувки работят на трицепсите, делтоидите и пекторалите - като редовните успоредни плувки, но използват пълноценно мускулите на багажника и стабилизиращите мускули, за да поддържат правилната, пълна траектория на движение.
КАК ДА СТАНЕТЕ СПЕЦИАЛИСТ. ТАЙНИТЕ НА ПЛЪНКА НА ПЪРВАНЕ
Движение. Най-важният аспект на това упражнение е да се получи пълна траектория на движение. В долната позиция се опитайте да докоснете горната част на бицепсовите пръстени. В изправено положение се уверете, че двете ръце са заключени и ръцете ви са близо до тялото. Тъй като пръстените са склонни да се движат и настрани, вашите пекторали ще трябва да работят по-усилено, за да поддържат правилната позиция на тялото. Поддържайте торса стабилен по време на упражнението, за да избегнете отклонение от правилната форма на изпълнение, което от своя страна може да доведе до нараняване.
Тренировка на деня. Изпълнете три серии от 21 - 15 - 9 повторения на:
Дъмбели отпред сгъва (60 кг)
Звънете на плувки или Изпълнете колкото можете повече паралелни плувки за три минути.
Бърз съвет. Огънете леко китката навътре. Това ще ви позволи по-ефективно да противодействате на тенденцията на пръстените да се отдалечават от тялото.