Настинка Как да се предпазите - NetDoktor

Софи Мацик е писател на свободна практика в медицинския екип на NetDoktor.

Здравословно хранене, хигиена, достатъчен сън: ако искате да предотвратите настинка, можете да започнете в различни точки. Грипоподобна инфекция не винаги може да бъде предотвратена. Можете обаче значително да намалите риска от инфекция. Можете да разберете как да направите това тук!

Предотвратяване на настинка: хигиена

Най-важната мярка за предотвратяване на настинка е хигиената. Студените вируси могат да оцелеят върху кожата или на повърхността на предметите за дълги периоди от време. Следователно следните препоръки:

Ако сте докоснали някой със студ или сте докоснали потенциално замърсени повърхности (напр. Дръжки на вратите, парапети в автобуси и влакове, парапети), не трябва да докосвате лицето си и да измиете ръцете си възможно най-скоро.
Спазвайте дистанция от хора, които са настинка и избягвайте директния контакт, напр. Прегръдки).
Не пийте и не яжте от същите ястия като човек с настинка.

Ако и вие сте настинка, можете поне да защитите събратята си: ако сте настинка, измийте ръцете си след издухване на носа. Не оставяйте използваните кърпи да лежат наоколо; незабавно ги изхвърлете в кошчето.

Трябва да се спазва хигиена, особено при деца, за да се предотврати настинка. Например малките бързо се заразяват взаимно чрез споделени играчки.

Предотвратяване на настинка: диета

Диетата също играе роля за предотвратяване на настинка. Най-общо казано, трябва да сте възможно най-добри Яжте разнообразно и балансирано хранене. Пресните плодове и зеленчуци, пълнозърнестите храни и млечните продукти съдържат много витамини и минерали. Те помагат на организма да изгради мощна имунна система. От друга страна, месото и животинските мазнини трябва да се консумират само умерено. Това важи и за алкохола.

Добавките с витамин С помагат?

Много хора приемат добавки с витамин С при първите признаци на заболяване. По този начин те се надяват да успеят да предотвратят трайното настъпване на настинка. За съжаление това не работи. Витамините поддържат имунната система в дългосрочен план. След като обаче вирусите се разпространят в организма, той трябва да образува специфични антитела срещу бактериите. Тогава витамин С няма по-непосредствен ефект.

Предотвратяване на настинка: възстановяване

Достатъчна почивка и релаксация също може да помогне за предотвратяване на настинки. Уверете се, че сте спели достатъчно. Твърде малко, неспокоен или нередовен сън е в тежест за тялото. С вирусите може да се бори по-малко, болестта често е по-тежка. Но не само срещу настинки, но и срещу много други заболявания, сънят е основен фактор за профилактика.

Студът и други инфекции също се благоприятстват от стреса. Ако имате напрегнат ден, трябва да опитате, Почивки за почивка, за да се отпуснете вмъкване.

Също така, опитайте, Намалете факторите на стреса. Те включват например работен натиск, гняв с колеги и проблеми в отношенията. Но положителните събития в живота като сватба или добре дошла смяна на работата също означават стрес.

Независимо от вида на стреса - той може да ни повлияе не само емоционално, но и физически. Освен всичко друго, намалява ефективността на имунната система. Следователно при продължителен стрес сте по-податливи на настинка. Можете да предотвратите това, като се опитате да промените или премахнете стресовото поведение или ситуации. Ученето от също помага Техники за релаксация като медитация, автогенно обучение или прогресивна мускулна релаксация. Подобни практики могат да помогнат много за предотвратяване на настинки.

Предотвратяване на настинка: студено и влажно

Дори ако терминът "настинка" го подсказва: Само настинката не ви настива. Вирусът на настинка обаче играе по-лесно при ниски температури. От една страна, патогените тогава просто се чувстват по-комфортно, отколкото когато е топло. От друга страна - и още по-важно: когато е студено, лигавиците са по-слабо кръвоснабдени. Следователно има по-малко имунни клетки, например в носната лигавица, готови да прихващат нахлуващи микроби.

За да предотвратите настинка, винаги трябва да имате такава през зимата достатъчно топло облекло уважение, мислете високо. При много ниски температури човек предпазва Шал пред устата дихателните пътища.

Температурният фактор също играе роля през лятото: Ако прекарвате дълго време в студена вода или носите мокри или потни дрехи за по-дълъг период от време, вирусът на настинката ще ви помогне. Така че трябва и през лятото Винаги сменяйте мокри или изпотени дрехи веднага. Вие също трябва Избягвайте течения и не плувайте в студена вода твърде дълго. За по-хладните вечерни часове винаги трябва да имате яке със себе си, за да предотвратите досаден студ.

Предотвратяване на настинка: още съвети

Например медицинските специалисти препоръчват това Проветрявайте редовно апартамента - особено през зимата. С въздушния обмен, натрупаните във въздуха студени вируси се транспортират навън. Вие също трябва Упражнявайте се на чист въздух поне веднъж на ден. Разходка от около половин час е достатъчна.

В студените зимни месеци също помага топла вана за крака, ако искате да предотвратите настинка. Нарастващите вани за крака са особено полезни, евентуално с добавка (като екстракт от игла от лишеи). Също редовни горещи и студени душове може да укрепи имунната система и да предотврати настинка.

Освен това има смисъл, ръкавици през зимата Да нося. Това не само поддържа пръстите ви топли, но също така предотвратява достигането на патогени до ръцете ви, например от дръжките или дръжките на вратите и от там евентуално достигане до лигавиците (например, когато държите устата). Но това важи само ако не си сложите пръстите в ръкавици в лицето!

Така че можете да бъдете един по много начини Предотвратяване на настинка. С тези мерки не можете да намалите риска от инфекция на 100 процента, но поне можете да избегнете голяма част от простудните вируси.