Насоки за спортно хранене Прием на енергия
Американските насоки за спортно хранене, издадени през 2000 г., разглеждат редица въпроси, включително енергиен прием, телесно тегло и телесен състав, въглехидрати, прием на протеини и мазнини, витамини, минерали, микроелементи и хидратация. Те също така обхващат хранене преди, по време и след тренировка.
Спортно хранене
Независимо дали става въпрос за елитни спортове или спортове за активен отдих, храненето и хидратацията играят доста важна роля не само в спортните постижения, но и по отношение на правилната регенерация и развитието на благоприятен състав на тялото.
Дълго време унгарската позиция беше на мнение, че в елитните спортове, особено в спортовете за свободното време, не е необходимо да се добавя специална хранителна добавка, т.е. да се доставят повече витамини и минерали в тялото, тъй като ние получаваме всичко необходимо с балансирано, разнообразно хранене.
Мнението е все още частично валидно и днес, но хранителните анализи през последните десет години показват, че правилното хранене не е изпълнено в 90 процента от случаите, да не говорим за заместване на течности. В повечето случаи той не се адаптира към индивидуалните нужди, а естеството на спорта и подготвителният период може да не са изобщо.
Всичко това през дългите редове на такъв сериозен витамин, съответно. това води до недостиг на минерали, който спортистът е принуден да компенсира недостига на храна с хранителни добавки. Препоръката на САЩ гласи, че трябва да се използват само добавки за повишаване на ефективността и други хранителни добавки, които не са в допинг списъка, да бъдат безопасни, законни и ефективни за спортиста. Много пъти ефективността на хранителните добавки варира значително при отделните индивиди. Например, има спортисти, които изобщо не се влияят от l-карнитин, докато други „скочат.
Прием на енергия - Как да компенсираме загубената енергия?
Първият и най-важен критерий е правилният енергиен прием. Тренировките, продължаващи повече от час и половина, или тренировките с висока интензивност, движат високи енергии в тялото, така че те трябва да се попълват, за да поддържат мускулната сила - по този начин производителност.
Като цяло спортисти жени, особено спортисти от средната и средната класа. бегачите на дълги разстояния, както и гимнастичките, ритмичните гимнастички и разбира се танцьорите вкарват много малко калории в тялото си, за да избегнат затлъстяването, така че те развиват аномалии на имунната система, недостиг на витамини и минерали много по-бързо.