Наситени храни
Общ преглед
За да ви засити, трябва да знаете, че има някои по-задоволителни храни, които са едновременно здравословни и вкусни.
Някои храни са по-засищащи от други и могат да ви помогнат да отслабнете. Една диета може да има същия брой калории като друга, но може и да ви даде ситост.
Тези, които са на диета, трябва да започнат деня си със здравословна, нискокалорична закуска.
Но някои хора откриват, че са гладни само след час и трябва да търсят повече или по-малко здравословни закуски за хапване зад бюрото, като по този начин съсипват сутрешните усилия.
Познавайки ситите храни, можете да помислите за лекотата, с която можете да отслабнете.
Чрез интегрирането им в ежедневната ви диета, те ще намалят спазмите в стомаха (поради глад) и могат да предотвратят излишъка по време на хранене. Защо да се борите с глада, като хрускате през цялото време, когато можете да използвате същия брой калории, за да се заситите?
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Наситени храни
Не е изненадващо, че тези храни са добре класифицирани. Печените картофи отдавна са част от диетата. Един печен картоф е 3 пъти по-наситен от филия хляб с бяло брашно.
По този начин пържените картофи са по-малко засищащи от тези, приготвени във фурната. За да се възползвате максимално от картофите, сварете ги или ги сложете във фурната. След това поставете гарнитури с ниско съдържание на калории и мазнини. Такова хранене може да ви засити повече от няколко малки сандвича. На вечеря можете да ги поставите на скара с малко зехтин, черен пипер и някои пресни билки.
От всички видове месо, рибата е най-засищащата храна, поради ниската си калорийна плътност. За същото количество калории можете да консумирате много по-голяма порция риба (при условие, че не е мазна риба) от крава, свинско или пилешко. 75 грама пресен тон е еквивалент на 150 калории.
За същия брой калории можете да ядете по-малко от 50 грама телешко месо, което вероятно не насища никого. Освен това рибата е по-сита много по-дълго от другите видове месо.
Портокали и ябълки
Хората никога не мислят за плодове, когато става въпрос за пълен стомах. Въпреки това портокалите и ябълките са много засищащи храни, защото съдържат диетични фибри, които ще заемат много място в стомаха ви.
Можете да изядете 2 ябълки или 2 портокала за същото количество калории, което съдържа един банан.
Когато имате нужда от здравословна диета, избягвайте чипса и яжте ябълка.
Не само защото ябълката е здрава, но и защото няма да се налага да ядете по-дълго време. Нарежете портокали и ябълки на парчета у дома, за да ги вземете на работа или да ги дадете на децата в училище. Парчета ябълки или портокали могат да се добавят към салати, да се потопят в кисело мляко или да се смесят в купа със зърнени храни.
Пълнозърнести тестени изделия
Всички знаят, че пастата е пълна. Много хора ги търсят, когато са наистина гладни. Понякога енергията от макаронени изделия от бяло брашно бързо се елиминира от тялото. Пълнозърнестите тестени изделия са най-засищащи.
Лесно е да се яде много паста, така че се уверете, че порциите са разумни. Дори порция с размер на юмрук може значително да намали глада ви. Пълнозърнести тестени изделия могат да се намерят в супермаркетите, до бялото брашно.
Консистенцията им е различна, така че те могат да се консумират по-добре със сосове, различни от тези, които обикновено ядете. Не забравяйте, че това е засищаща храна, така че е безполезно да се яде твърде много.
Пържола на скара
Тази храна е засищаща и може да играе важна роля в режима за отслабване. Бъдете много внимателни, за да купувате нискомаслено телешко месо и да ядете пържола на умерени порции. Въпреки че говеждото успокоява глада, то не е добър избор на храна за здравето на сърцето.
Малка пържола със салата и печен картоф трябва да бъде едно от най-задоволителните ястия, които можете да ядете, стига да не добавяте сосове.
Фасулът е със 168% по-сит от хляба с бяло брашно (при същите калории). Белият фасул, пъстрият фасул и всички бобови растения обикновено са нискокалорични и богати на фибри, протеини и антиоксиданти.
Повечето сортове боб имат около 150 калории на 100 грама и ще ви помогнат да спазвате диетата и да достигнете теглото, което искате да имате еластично и здраво тяло.
Гроздето ви позволява да се наситите точно както ябълките и портокалите, защото съдържат много фибри в малко пространство. Обикновена шепа грозде ще поддържа стомаха ви по-дълго време. Това е друго решение за диети.
Храни, които ви дават ситост и които ви карат да гладувате
10 летни храни, които помагат при отслабване
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
Вече е известно, че гроздето се яде лесно, но бихте могли да му се насладите повече, ако го държите за по-дълго във фризера и го консумирате цялото лято, наслаждавайки се на вкуса и ситостта, която предлагат.
Съвети, които да ви помогнат да ядете по-малко
Станете от масата, преди да почувствате своето село
Храносмилателната система отнема 15-20 минути, за да каже на мозъка, че сте яли достатъчно. Червата изпраща хормон, наречен холецистокинин в мозъка, за да изпрати съобщението „стомахът е пълен“. Този хормон се нуждае от известно време, за да достигне мозъка, така че по-добре станете от масата, преди да се почувствате сити.
Превърнете приборите си в съюзници
Опитайте се да свикнете да поставяте вилицата или лъжицата си до чинията след всяка залпа и не я вземайте, докато не погълнете. Ако ядете храна на ръка, поставете я до чинията след всяка хапка. Това ви позволява да следвате предишните съвети, оставяйки време на хормона холецистокинин да си проправи път към мозъка.
Дъвчете добре
Вземете малки хапки храна и дъвчете добре, преди да погълнете. Ако не можете да дъвчете дълго време всеки път, изпийте малко вода.
Направете почивка
Веднъж или два пъти по време на хранене, спрете да ядете за минута. Говорете и обръщайте внимание на това как се чувствате, ако стомахът ви е пълен.
Съсредоточете се върху храната
Вашият телевизор или телефон може да ви попречи да забележите колко бързо се храните и да сте наясно колко храна ядете.
Опитайте различни храни
Ако ядете едни и същи храни през цялото време, съществува риск да ги ядете по-бързо, без да им обръщате внимание.
Опитайте се да планирате храненето си в моменти, когато можете да седнете и да се храните, без да бързате.