7 основни упражнения за плосък корем Ами; годни

Въз основа на най-новите изследвания, ние събрахме най-ефективните практики, които подсилват д

Въз основа на най-новите изследвания сме събрали най-ефективните упражнения, които укрепват и изтъняват средната, критична част от тялото ни. Според проучване на университета Обърн в САЩ, движенията на пилатес оформят коремните мускули много по-добре от гладкото седене. Други изследвания също показват, че упражненията за корем на фитнес топка са по-ефективни от упражненията на земята.

Пилатес хруска

Легнете на пода със свити колене. За да издишате, вдигнете ръцете си от земята към раменете си, към небето. Стегнете коремните мускули, стиснете вътрешната част на бедрата, докато се издигате от земята. Поемете дълбоко въздух и с ребрата се приближавайте все по-близо до бедрата си. Внимавайте да не набирате скорост с ръцете си, но работете с коремните си мускули! Не прищипвайте брадичката си към гърдите, когато седнете, повдигнете го нагоре, с юмрук. Издухайте въздуха и се върнете обратно в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти.

Облекчение: ако ви е тежко, дръжте се за бедрата.

годни

Алтернативно разтягане на крака

Останете легнали, дръпнете коленете нагоре и ги задръжте. Стегнете коремните мускули, докато издухвате въздуха си и повдигнете раменете си от земята. Изпънете левия си крак напред и се опитайте да придърпате дясното коляно още по-близо до себе си. Вдишайте въздуха и сменете краката, т.е.издърпайте левия към гърдите и изпънете десния. Сменете 20 пъти.