Нашите съвети за здравословно хранене в офиса
Прекарваме много от времето си в работата, нашата хранителни навици в офиса следователно естествено имат значително въздействие върху цялостното ни здраве. В Goalmap може би знаете, ние сме убедени в това компанията е място за природна превенция, и това също се отнася храна !
Офисът може да бъде място за изкушение - как да не се поддадете на изкушението на автоматите, когато се чувствате гладни или вашият колега току-що е отворил кутия с кока-кола? Но ако желаете, можете също да трансформирате навиците си в офиса, за да имате по-здравословно хранене. Александра Мърсие, диетолог-диетолог, ни дава своите съвети за a здравословно хранене в офиса.
Александра, член на AFDN (Френската асоциация на диетолозите и диетолозите), осигурява обучение по хранително образование в компании, за медицински сестри, младежки центрове и спортни клубове. Освен това е експерт по диети за различни медии (HuffingtonPost, Grazia).
Резюме на статията
Здравословно хранене в офиса? Да, възможно е !
Здравейте Александра, бихте ли ни дали конкретни съвети как да се храните здравословно на работното си място? ?
Най-доброто решение за здравословно хранене в офиса често е да носите храна, защото това ви позволява да контролирате по-добре какво ядете, а също така е и по-икономично в дългосрочен план.
Фирмените столове също могат да бъдат добра алтернатива, ако знаете как да правите информиран избор. И накрая, за тези, които винаги се хранят навън, е важно да променят храненията, за да покрият всички нужди от различни витамини и минерали. Във всички случаи трябва да се избягва пропускането на хранене.
Примери за здравословни ястия, които можете да носите на работа ?
Лесно е да носите смесени салати (съдържащи нишесте и протеини) като салата Цезар. Предварително приготвените торбички със зърнени смеси също могат да бъдат добра алтернатива, ако са съчетани със сурови зеленчуци. Плодовете са лесни за транспортиране и съхранение, дори ако нямате хладилник в офиса и ви позволяват да завършите храненето с много витамини.
Кои са малките, прости действия, които могат да бъдат приложени в една компания, за да помогнат на служителите да поддържат добри хранителни навици ?
Първо им дайте истинска почивка за обяд, в приятна стая, посветена на тази цел (не пред компютъра!). Трябва да насърчаваме консумацията на здравословни продукти, наличната кошница с плодове често е много ценена.
Съвет за картографиране:
Можете да използвате компании, които доставят плодови кошници и здравословни закуски като Delicorner, Pause fruitée, Befruits или Yuzzu.
Диета и изпълнение на работа
Как да се храним здравословно в движение ?
Когато пътувате, опитайте се да спазвате обичайния си режим на хранене (време на хранене и състав).
Идеи за здравословна закуска в офиса ?
Плодове, бадеми, орехи, лешници ...
Защо е препоръчително да кацнете за обедната почивка ?
Сигналът за ситост отнема поне 20 минути, за да пристигне от момента, в който започнете да ядете. Ако ядем прекалено бързо, ние сме склонни да ядем повече в количество, което може да има неблагоприятно въздействие върху теглото в дългосрочен план. Яденето твърде бързо също нарушава храносмилането и, ако ядете твърде бързо, без да се наслаждавате на храненето, то се усилва разочарования и следователно хранителни принуди.