Укрепване на мускулите 5 екзо с бутилки за вода Femme Actuelle The MAG

Изграждането на мускули само с две бутилки вода е възможно! Открийте тази много пълна сесия, която да правите у дома или дори в офиса по време на обедната почивка.

вода

Закрепете бюста си

Екзото: Легнете по гръб със свити крака и стъпала на земята, с бутилка вода във всяка ръка. Поставете ръцете си, протегнати ръце пред себе си на височина на раменете. На вдъхновение едновременно спуснете двете си ръце от всяка страна на бюста си и ги поставете на земята в кръст. Върнете се в изходно положение на издишване. Да се ​​правят 10 поредни пъти.

Мускулирайте бедрата си

Екзото: Застанете с крака на ширината на бедрата, във всяка ръка бутилка вода. Спуснете се възможно най-ниско, огъвайки краката си, като държите главата и гърба изправени, сякаш сте свързани с тавана с жица. Погледнете право напред, издишайте, след което се върнете нагоре. Да се ​​направи 5 пъти.

Омекотете бюста си

Екзото: Заставайки с бутилка вода във всяка ръка, внимателно скочете на място и удряйте празнотата с ръце пред себе си, като всеки път сменяте страни. Сякаш се занимаваш с бокс. Да се ​​прави 20 поредни пъти. Идеален за работа с раменете, корема, гърдите и ръцете.