НАШИТЕ ОСНОВНИ НЕДОСТАТЪЦИ ПО ВРЕМЕ И СЛЕД ЗАГУБАТА - ОБЕЗИТИ - ЗАГУБИ - ЗАТЪЛВАНЕ
Защо винаги трябва да започваме отначало?
Ето защо имам три хранения на ден, а не пет пъти на ден, често изразени от диетолозите, прилагани към диетата, която също използвам. Разбира се, три хранения на ден трябва да включват и приема на калории, въглехидрати, протеини, фибри, минерали и витамини, за да отговорим на нашите нужди. В същото време трябва също да вземем предвид, че ако имаме тренировъчен ден - вече заявихме, че успешното отслабване не е възможно без редовно упражнение - трябва да приемаме повишена доза от всички тези вещества в тялото си. Ако направихме всичко както трябва и се отказахме от наднорменото тегло, в 50% от случаите ще наддадем обратно през следващите пет години, а в 40% от случаите дори ще вземем излишъка (йо-йо ефект).
Така че нека видим нашите грешки:
Лека закуска: „щипваме“ по време на две хранения, защото толкова малко няма да струва. За съжаление, поради инсулиновия отговор, посочен по-горе, това не е така. С малка закуска нивата на кръвната ни захар се повишават, а реакцията на организма ни към това е повишеното производство на инсулин и вече отслабваме. Обичайният съвет по това време е да пиете доза вода по това време, тъй като реакциите на тялото ни са подобни на жаждата и на глада. Ако обаче продължим да се движим в посока на съблазняването, предпочитаме да изядем доза кисело мляко, тъй като скоро предизвиква чувство на ситост, не повишава драстично нивата на кръвната ни захар, така че нивата на инсулина ни се връщат към нормалните нива бързо . Разбира се, целта е да спрете и да се придържате към трите дневни диетични ограничения след известно време.
Брой калории - консумация на "лоши калории": мнозина правят грешката да обръщат внимание само на калориите, като вземат предвид както приема на протеини, така и въглехидрати, но не вземат предвид гликемичния индекс (GI) на храните, което показва колко бързо дадена храна повишава нивата на кръвната захар след консумация. Внезапното покачване на нивата на кръвната захар скоро се „срива“ и вече сме гладни отново. Освен това, ако ядем храни, приготвени от бяло брашно, или нашите диети, които съдържат плодове, ядем по-малко храна, отколкото храни, които съдържат „по-добри“ калории, така че стомасите ни се пълнят по-малко и нивата на кръвната ни захар бързо падат, причинявайки друго усещане за глад.