6-те най-добри храни за възпалени мускули ЯДЕТЕ ПО-УМНО

За някои спортисти възпалените мускули са доказателство за ефективна тренировка. Много експерти обаче предупреждават за тънките като бръснач мускулни разкъсвания и препоръчват период на почивка, докато болката изчезне. Мерките срещу махмурлука от разтягане до просто продължаване на масажи са съответно противоречиви. Най-добре е малките наранявания да не са на първо място. За това е добре не само да знаете собствените си граници. Правилното хранене също може да предотврати това.

Съдържание

кисело мляко
домати
какао
Зелен чай
нар
шоколад
Във видеото: Шест храни за възпалени мускули
Знания за отнемане

За някои спортисти възпалените мускули са доказателство за ефективна тренировка. Много експерти обаче предупреждават срещу тънките като бръснач мускулни разкъсвания и препоръчват период на почивка, докато болката изчезне.

Мерките срещу махмурлука от разтягане до просто продължаване до масажи са съответно противоречиви. Най-добре е малките наранявания да не са на първо място. За това е добре не само да знаете собствените си граници. Правилното хранене също може да предотврати това.

1. Кисело мляко

Млечният продукт предпазва и укрепва костите срещу преждевременно износване с голяма порция калций. Положителен страничен ефект: Млечните продукти имат обнадеждаващ ефект след тренировка.

Киселото мляко, съдържащо протеини, също поддържа мускулите след тренировка, тъй като протеините също така подпомагат регенерацията на мускулите и можете да предотвратите възпалените мускули с нискокалоричното натурално кисело мляко.

2. домати

Две свойства правят доматите страхотно оръжие срещу напрегнатите мускули: багрилото ликопен помага на мускулите да се отпуснат бързо след тренировка. Дневната нужда от ликопен вече е покрита със 100 грама домати и веществото е истински бустер за цялото тяло.

Бакшиш: За да се подобри усвояването и използваемостта на ликопен в организма, помага да се нарязват добре доматите.

Загубеният при изпотяване калий се попълва от червените зеленчуци и нивото на кръвната захар се балансира. Доматите също съдържат много магнезий - този минерал може да помогне на мускулите, които са подложени на стрес, да се регенерират.

3. Какао

Какаото е истинско гориво за мозъка, сърцето и кръвообращението. Кафявият прах също подпомага изграждането на мускули, тъй като е много богат на протеини и съдържа много фибри. Най-добре е да използвате чисто какао на прах и да го смесите с нискомаслено мляко след тренировка. Като варианти на сладка захар са подходящи сироп от агаве или мед.

В допълнение, чистото какао на прах съдържа минерали като калий и магнезий, които могат да предпазят клетките на тялото срещу свободни радикали и преждевременно стареене.

4. Зелен чай

След гореща чаша зелен чай след тренировка е не само релаксиращо, но и чудесно за мускулите. Тъй като вторичните растителни вещества, съдържащи се в чая като полифеноли, имат противовъзпалителен ефект и могат да сведат до минимум увреждането на мускулните влакна.

В допълнение, полифенолите и флавоноидите предпазват телесните клетки от вредни влияния, а тялото се снабдява и с витамини от група В, микроелементи и минерали.

5. Нар

Нарът съдържа много биоактивни вещества като флавоноиди и танини, които имат противовъзпалителен ефект. Те също така предпазват клетките на тялото от вредни влияния и могат да забавят процеса на стареене.

Екзотичните плодове с червените блестящи ядки вкусват особено вкусно и освежаващо, когато са прясно изцедени като сок. Между другото, сокът от нар съдържа до 20 различни полифенола, които действат като антиоксиданти - повече от всяка друга храна.