НАШИТЕ МОЗЪЧНИ СГРАДИ ВЪРХУ ЗДРАВИ ЛАПИ; HRUNG
Не забравяйте: най-добрите хранителни вещества за мозъка ви могат да бъдат намерени в органична или оригинална храна. Можете, разбира се, да ги добавите с допълнителни витамини и минерали, като магнезий и витамин В.
Храна за мислене (размисъл)
Магнезият насърчава нормалната психологическа функция. Той поддържа мозъка и нервните функции, необходими за способността за учене. Магнезият се съдържа главно в спанака, бананите и тъмния шоколад (72% съдържание на какао и повече). Също така правим услуга на мозъка си с тъмни, листни зеленчуци като кейл.
Закусете се умно
Орехите и бадемите съдържат много магнезий. Ако се чувствате пикантно, поглезете се с шепа от тях всеки ден, неизгорени и несолени, защото орехите и бадемите са богати на ненаситени (здравословни) мазнини. Замяната на наситени мазнини с ненаситени мазнини помага да се поддържат нормални нива на холестерола. Цитрусовите плодове също са умни закуски, тъй като съдържат витамин С, който е особено полезен при умствени натоварвания.
Внимание: фъстъците всъщност не са ядки, а бобови растения. Те съдържат повече нездравословни мазнини от ядките и поради това не се препоръчват непременно като лека закуска.
Витамин В комплекс за мозъка
Витамините от група В като витамин В12 са полезни за концентрацията, паметта, уменията за учене и душевното състояние. Най-добрите източници са сьомга, говеждо и яйца. Водораслите и водораслите също съдържат някаква форма на витамин В12, но това няма ефект върху хората. Следователно здравите вегетарианци винаги консумират висококачествена добавка B12.
Желязна памет
Желязото, йодът и цинкът поемат много задачи в мозъка ни: Те допринасят за нормалната памет, концентрация, интелигентност и мислене, ориентирано към решението. Ако искате да консумирате малко повече желязо, трябва по-често да посягате към спанак и пържола. Желязото също помага срещу умора, например по време на дълги работни дни или интензивни проучвания.
Крафтмайер за духа
Водораслите, вид водорасли, са истински двигател, когато става въпрос за йод: 100 g вече съдържат 2 500% от препоръчителната дневна доза. Само с четири грама на ден вече сте покрили нуждите си. Най-добрият източник на цинк е също морският продукт, стридата. Една стрида осигурява десет пъти дневната нужда. Не сте любител на водорасли и стриди? Балансираният мултивитаминен препарат е добра алтернатива.
Билкови знания
Гинко билоба се използва за насърчаване на буден ум от незапомнени времена. Гинко причинява ефективния приток на кръв към мозъка и тъканите, така че способността за концентрация и паметта се подобряват бързо. Жълт кантарион също се препоръчва. Той осигурява балансирано психическо равновесие и укрепва нервите по време на депресия. Женшенът е друго популярно и добре познато лекарство. Той осигурява психическа жизненост и поддържане на позитивно състояние на духа.
Да не забравяме: валериана и маточина. Тези растения са богати на релаксиращи вещества, които помагат да успокоите ума си, без да причиняват сънливост. Те също допринасят за добро психично здраве и буден ум.
Здрав ум чрез упражнения
Умът ни се чувства наистина добре само в тяло. Наскоро дори беше установено, че редовните упражнения повишават IQ. Затова правете нещо, което ви харесва редовно, като например да ходите на танци, да плувате или да тренирате стреса във фитнеса. Чувствайте се във форма, отпуснати и психически годни. Чудесен!