Нашите хранителни съвети за успешна първа полусесия в Париж - ЗАВЕРШЕНИЕ
От Мануел - OVERSTIM.s
Тичаш ли първия си полумаратон? Това на Париж в допълнение? Стрес монтира? Бъдете сигурни, атмосферата и публиката са приятни, плюс курсът е подвижен и подходящ за начинаещи. За вашата диета следвайте нашите съвети. Ще ви помогнем да избегнете основните грешки, за да поставите шансовете във ваша полза !
Заредете енергията си 3 дни преди състезанието
Презареждането с енергия е метод, използван от маратонци, който се състои в увеличаване на техните порции въглехидрати 3 дни преди тест за увеличаване на мускулните енергийни резерви. Внимавайте да не ядете нищо и всичко, тук говорим основно за нишестени храни: тестени изделия, ориз, грис, пшеница, картофи, сладък картоф. За вашето зареждане ще консумирате около 30% повече нишестени храни, обед и вечер.
Ето пример за типично меню за 60-килограмова жена и 70-килограмов мъж:
Останете хидратирани 3 дни преди полуфабриката
Важно е да се хидратирате добре преди вашето събитие и то не само 1 час преди началото. Добре хидратираното тяло ще ви помогне да ограничите топлината, произведена от мускулите по време на натоварване и да подобрите енергийните си резултати. В продължение на 3 дни не забравяйте да пиете поне 1,5 л вода или минерализирана вода на ден и 500 мл в рамките на един час преди отпътуване.
MALTO Антиоксидант: разтворът OVERSTIM.s
За да осигури оптимална хидратация и ефективно зареждане с енергия, OVERSTIM.s предлага MALTO антиоксидант.
- Презареждане с енергия 3 дни преди състезанието (+1600 резервни калории)
- Без киселинност и леко сладък вкус
- Помага ви да пиете 1,5 л вода на ден