Ето защо не работи с вашия пакет от шест пакета
Усилни тренировки, много коремни преси и все още няма шест пакета? Това може да е причината.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Планирате, смазвате и измъчвате пътя си през всички тренировки за коремни убийци в продължение на седмици - но по някакъв начин можете само да познаете вашата шест раница? Причините за това могат да бъдат различни.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Причини, поради които мазнините на корема ви не изчезват
1. Правите твърде малко кардио
За да имате видима шест опаковка, не просто трябва да сте тънък, трябва да работите усилено. Защото можете да видите мивката само ако имате определен процент телесни мазнини. Това е особено трудно за жените, тъй като процентът на телесните мазнини е по-висок от този на мъжете. А мазнините обикновено обичат да полепват упорито в долната част на корема. За да можете да видите своята шест опаковка, процентът на телесните мазнини трябва да е под 14 процента.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Загубата на коремна мазнина по целеви начин не е възможна
Лошото в него: Не можете да намалите мазнините конкретно по стомаха, а трябва да намалите процента на телесните мазнини. Това е амбициозна цел, която е възможна само при много кардио тренировки. Дори потта да тече по време на тренировки по Crossfit & HIIT - за повечето дами това не е достатъчно, защото тук се тренира основно силова издръжливост. Упоритите мазнини се топят само с допълнителни тренировки за издръжливост (или наистина крещяща диета с ниско съдържание на въглехидрати!). Тя трябва да бъде три единици на седмица, всяка най-малко 30 минути, за предпочитане по-дълго.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Имате твърде много стрес
Какво общо има стресът със стомаха ви? Много. Причината е хормонът на стреса кортизол. Хроничният стрес (напр. Забързано ежедневие в офиса) води до постоянно увеличаване на кортизола, което може да доведе до повишено натрупване на мазнини в корема. От една страна, около органите (висцерална мастна тъкан), ако тук е проблемната зона и ядете прекалено калории, също под формата на подкожна мастна тъкан (в долната част на корема !). Тъй като хронично повишеното ниво на кортизол обикновено благоприятства съхранението на мазнини. Затова е необходима релаксация, за предпочитане под формата на йога или мини-медитация. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да прилагате съзнателна „спирачка на стреса“ всеки ден!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Вашето обучение по ab не е ефективно
Хрущенията и коремните преси са само половината от битката. Важно е да тренирате стомаха си от всички ъгли - също с тежести. В крайна сметка вие тренирате и всички останали мускули на тялото с тегло. Едва тогава отделните пакети ще изскочат в даден момент. С много повторения и прости хрускания мускулите просто стават твърди и плоски, но без изтегляне на мускули. Идеални упражнения са напр. висящи повдигания на крака на хоризонталната лента, кабелни преси или дървосекачи.
Как вървят чопърите за дърво:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как да правим кабелни притискания:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки