Нашите 10 правила на LowCarb общността
- ниско съдържание на въглехидрати
- Какво е ниско съдържание на въглехидрати?
- Историята на ниските въглехидрати
- Как действа ниското съдържание на въглехидрати?
- Варианти с ниско съдържание на въглехидрати
- Диета на Аткинс
- Диетата на Дюкан
- Диетата на Луц
- Обратно към основите
- Обратно към основите
- Списъци с храни
- Зелен списък
- Жълт списък
- Червен списък
- Нашите 10 правила
- Хранителна пирамида
- Първи стъпки - стъпка по стъпка
- Истории за успех
- Истории за успех - част 1
- Истории за успех - част 2
- Истории за успех - част 3
- Истории за успех - част 4
- елементи
- Рецепти
- Всички рецепти
- Категории рецепти
- Гювечета
- Гарнитури
- Хляб и кифлички
- Десерти
- Превръзки, спадове, сосове
- Ястия с яйца
- Просто бързо
- Риба и морски дарове
- Месни ястия
- зеленчуци
- напитки
- скара
- Основни рецепти
- Основни ястия
- Торти и сладкиши
- Салати
- Смутита
- Супи и яхнии
- Предястия
- Диви растения и билки
- според свойствата
- с високо съдържание на фибри
- богата на протеини
- високо съдържание на мазнини
- без глутен
- без соя
- вегетариански
- след хранене
- закуска
- По обяд
- вечеря
- Десерти
- в движение
- Търсене на съставки
- Помогне
- ЧЗВ - Често задавани въпроси
- компютър
- Калории - калкулатор на изискванията - кето калкулатор
- Калкулатор на Скалдеман
- Хранителни стойности храни с ниско съдържание на кх
- ниско съдържание на въглехидрати
- Какво е ниско съдържание на въглехидрати?
- Историята на ниските въглехидрати
- Как действа ниското съдържание на въглехидрати?
- Варианти с ниско съдържание на въглехидрати
- Диета на Аткинс
- Диетата на Дюкан
- Диетата на Луц
- Обратно към основите
- Обратно към основите
- Списъци с храни
- Зелен списък
- Жълт списък
- Червен списък
- Нашите 10 правила
- Хранителна пирамида
- Първи стъпки - стъпка по стъпка
- Истории за успех
- Истории за успех - част 1
- Истории за успех - част 2
- Истории за успех - част 3
- Истории за успех - част 4
- елементи
- Рецепти
- Всички рецепти
- Категории рецепти
- Гювечета
- Гарнитури
- Хляб и кифлички
- Десерти
- Превръзки, спадове, сосове
- Ястия с яйца
- Просто бързо
- Риба и морски дарове
- Месни ястия
- зеленчуци
- напитки
- скара
- Основни рецепти
- Основни ястия
- Торти и сладкиши
- Салати
- Смутита
- Супи и яхнии
- Предястия
- Диви растения и билки
- според свойствата
- с високо съдържание на фибри
- богата на протеини
- високо съдържание на мазнини
- без глутен
- без соя
- вегетариански
- след хранене
- закуска
- По обяд
- вечеря
- Десерти
- в движение
- Търсене на съставки
- Помогне
- ЧЗВ - Често задавани въпроси
- компютър
- Калории - калкулатор на изискванията - кето калкулатор
- Калкулатор на Скалдеман
- Хранителни стойности храни с ниско съдържание на кх
- ниско съдържание на въглехидрати
- Какво е ниско съдържание на въглехидрати?
- Историята на ниските въглехидрати
- Как действа ниското съдържание на въглехидрати?
- Варианти с ниско съдържание на въглехидрати
- Диета на Аткинс
- Диетата на Дюкан
- Диетата на Луц
- Обратно към основите
- Обратно към основите
- Списъци с храни
- Зелен списък
- Жълт списък
- Червен списък
- Нашите 10 правила
- Хранителна пирамида
- Първи стъпки - стъпка по стъпка
- Истории за успех
- Истории за успех - част 1
- Истории за успех - част 2
- Истории за успех - част 3
- Истории за успех - част 4
- елементи
- Рецепти
- Всички рецепти
- Категории рецепти
- Гювечета
- Гарнитури
- Хляб и кифлички
- Десерти
- Превръзки, спадове, сосове
- Ястия с яйца
- Просто бързо
- Риба и морски дарове
- Месни ястия
- зеленчуци
- напитки
- скара
- Основни рецепти
- Основни ястия
- Торти и сладкиши
- Салати
- Смутита
- Супи и яхнии
- Предястия
- Диви растения и билки
- според свойствата
- с високо съдържание на фибри
- богата на протеини
- високо съдържание на мазнини
- без глутен
- без соя
- вегетариански
- след хранене
- закуска
- По обяд
- вечеря
- Десерти
- в движение
- Търсене на съставки
- Помогне
- ЧЗВ - Често задавани въпроси
- компютър
- Калории - калкулатор на изискванията - кето калкулатор
- Калкулатор на Скалдеман
- Хранителни стойности храни с ниско съдържание на кх
Нашите 10 правила
Като допълнение към нашите списъци с храни, ние създадохме 10 правила, които трябва да спазвате в диетата си.
Помня:
Ние не спазваме диета в смисъла на диета за отслабване, а диета в първоначалния смисъл на думата (от гръцки δίαιτα (díaita) = начин на живот/начин на живот). Ако искате да правите BtB само като диета за отслабване, то с почти сигурност, както при всички предишни диети, няма да можете да се радвате на траен успех.
След като се върнете към старите си хранителни навици и модели, теглото ви бързо ще се адаптира неблагоприятно към старата ви диета.
Това също не е протеинова диета, но храненето ви трябва да се състои от много мазнини, умерени протеини и малко въглехидрати.
Изберете натурални храни
Избягвайте готовите продукти, тъй като те често съдържат подобрители на вкуса, аромати, оцветители или други синтетични добавки, но също така и скрити захари. Уверете се, че храната ви има естествено съдържание на мазнини и избягвайте продуктите с високо съдържание на въглехидрати, "празни".
Замразената храна е добре, ако продуктът е замразен необработен, без добавена захар и в първоначалното си състояние.
Мазнините не са ти враг
Мазнините не ви дебели! Помислете и му се насладете. Мазнините са не само отличен източник на енергия и вкус, но и изпълняват много важни биологични функции в организма, като оптималното усвояване на витамините.
Яжте само когато сте гладни
и след това винаги, докато се наситите комфортно. След това спрете да ядете!
Дори „горещият“ глад често е просто глад, защото не сте яли достатъчно или просто сте жадни. Пийте ‘или в този случай яжте правилно и пълноценно. Няма значение кога!
Никога не яжте, когато не сте гладни,
особено не от скука.
Времето не е определящо за вашата храна, а за глада ви. Няма да умрете, ако пропуснете хранене, защото не сте гладни. Научете се да слушате сигналите на тялото си и не бъркайте жаждата за глад.
Без закуски
Не се нуждаете от леки закуски или закуски, ако се придържате към двете предишни точки.
Без захар
Захарта е пристрастяващо вещество!
Избягвайте го под каквато и да е форма (мед, сироп от агаве, кленов сироп и др. Е захар!) И се отбийте! За прехода използвайте само естествените заместители на захарта (чист) 100% стевия, ксилитол или еритритол.
Избягвайте синтетичните подсладители!
Захарта не винаги е в списъка на съставките като захар. Погледнете тук, за да видите какви други имена може да има захарта.
Избягвайте зърнени храни и соя под каквато и да е форма
Дали пшеница, овес, ръж, дикел, теф, просо, ечемик и като трици, перлен ечемик, грис, люспи, брашно, мюсли или брашно и соя във всички форми.
Без (или много малко) плодове и плодове
Плодовете и плодовете съдържат много фруктоза, така че те са по-скоро сладка, отколкото здравословна закуска. Яжте го рядко и в малки количества и избирайте плодове с ниско съдържание на фруктоза. (жълт списък)
Пийте много и достатъчно
Пиенето е по-важно от храненето.
Човешкото тяло се състои от над 70% вода. Водата е важна за транспортирането на хранителни вещества и като носител за източване на „отпадъчните материали“ от тялото (урина). Затова не забравяйте да пиете достатъчно. По 2 литра трябва да се консумират поне всеки ден под формата на вода, неподсладени (билкови) чайове или кафе.
Чаша или чаша на всеки час е по-добра от половин литър наведнъж.