Нашият съвет за Ден на здравето на гърба - Клиника Авицена
На пръв поглед хранителните навици и болките в гърба изглежда не са свързани. Но далеч от това: Тъй като избраното меню с правилните хранителни вещества има положителен ефект върху здравето и поддържа силен гръб. „В допълнение към мускулите и връзките, междупрешленните дискове и костите се нуждаят особено от храна, за да отговорят на ежедневните изисквания“, обяснява д-р. Мънтър Сабарини, неврохирург и основател на клиниката в Авицена. "Тези, които обръщат внимание на балансираното хранене и допълнително укрепват гръбначния стълб с достатъчно упражнения, предотвратяват възможни оплаквания."
Минерали за костите
Със своите отделни прешлени, както и кръстната кост и опашната кост, гръбначният стълб осигурява стабилност и е най-важната част от нашия скелет. За да противодейства на признаците на износване, гръбначният ни стълб се нуждае от хранителни вещества. „Това включва например пиенето на два до три литра вода на ден, за да се запазят междупрешленните дискове гъвкави и еластични“, казва д-р. Сабарини. "Без редовен прием те се свиват и тъканта става пореста." Но гръбначният ни стълб изисква повече: минерали, включително калций и магнезий, гарантират поддържането на костната плътност. Млечните продукти като кисело мляко, сирене или кварк са също толкова източник на калций, колкото тъмнозелените зеленчуци, семената и различните видове минерална вода. Храни, съдържащи магнезий, като пълнозърнести продукти, бобови растения или ядки - особено орехи - отпускат мускулите и по този начин намаляват натиска върху гръбначния стълб.
Глад за още
Основните хранителни вещества за стабилен гръбнак също включват витамини, тъй като те предпазват и укрепват клетките. Поради тази причина пресните плодове и зеленчуци трябва да бъдат във всяко меню. Тъй като човешкото тяло има затруднения да активира самостоятелно тези доставчици на енергия, то също се нуждае от подкрепата на слънцето. Ако това се появи, 20 минути на открито на ден са достатъчни, за да съживят витаминния баланс и да укрепят гърба ви. „За разлика от тях, стимуланти като алкохол или мазнини насърчават загубата на костна маса и също така възпрепятстват усвояването на калция“, предупреждава д-р. Сабарини. "Те също така увреждат костните клетки и черния дроб и са рисков фактор за затлъстяването, което от своя страна натоварва много гръбначния стълб. Освен това тялото по-слабо усвоява и транспортира витамини." Следователно вещества, съдържащи алкохол или мазнини, трябва да се консумират само умерено. От друга страна, ако обърнете внимание на здравословна, балансирана диета, вие не само ефективно предотвратявате проблемите с гърба.