Нарушеният сън може да ви направи дебели и болни
Дългите вечери пред компютъра или пред телевизора, но също и нощни смени в компанията, насърчават затлъстяването и развитието на метаболитен синдром. Според Германското общество за ендокринология (DGE) това широко разпространено хормонално разстройство може да бъде избегнато чрез по-добра хигиена на съня.
Лекарите могат да открият метаболитен синдром. Засегнатите са с наднормено тегло, с предпочитано съхранение на мазнини в стомаха. Имате високо кръвно налягане и високи нива на захар и мазнини в кръвта. В Германия около всеки пети възрастен има тази комбинация, която увеличава риска от инфаркт и инсулт.
Основните причини за метаболитния синдром са липсата на упражнения и преяждането. По-малко известно е, че липсата на сън също може да наруши хормоналния баланс. Според професор д-р. мед. Себастиан М. Шмид от Медицинската университетска клиника I в Любек ясно. „В епидемиологичните проучвания всеки час по-малко сън на ден е свързан с увеличаване на затлъстяването, диабет тип 2, високи нива на холестерол и високо кръвно налягане“, казва ръководителят на ендокринологията, диабетологията и медицината за вътрешно затлъстяване. Връзката между съкратената нощна продължителност на съня и повишения риск от смърт също се счита за доказана. „Хроничната липса на сън може да доведе до по-ранна смърт“, казва професор Шмид.
Твърде малко и твърде много сън може да доведе до затлъстяване
Шмид и други изследователи в лабораторията за сън стигнаха до дъното на причината. Лишаването от сън, но също така и нарушение на нормалния дневно-нощен цикъл водят до хормонално нарушение там в рамките на няколко дни, което е известно като инсулинова резистентност. „Пациентите имат повишени нива на кръвната захар, въпреки че произвеждат повече инсулин“, обяснява професор Шмид. Освен това балансът на глада, регулиращ хормоните, се променя; Резултатът е повишен апетит. Има и промяна в дейността на центровете за награди в лимбичната система на мозъка.
„Хората, които нямат сън, предпочитат да ядат енергийно плътни храни като чипс или шоколадови блокчета“, казва експертът от Любек: „От друга страна, те не се чувстват като моркови или други здравословни храни.“ Хората, които не са добре отпочинали, обичат да ядат и ядат много. Професор Шмид обобщава: „Изследванията показват, че липсата на сън може да увеличи глада, апетита и в крайна сметка също приема на храна.“ Но твърде много сън е свързан и в няколко проучвания с неблагоприятни последици като затлъстяване и по-висок риск от диабет, обяснява професор Д-р мед. Матиас М. Вебер, ръководител на ендокринологията в Университетската медицина в Университета Йоханес Гутенберг, Майнц. Изглежда рискът е особено по-висок, ако твърде много сън (т.е. повече от девет часа на ден) се комбинира с малко упражнения.
За говорителя на медиите на DGE Вебер тези открития водят и до нови стратегии за профилактика и лечение на метаболитния синдром с мерки за начин на живот. Така че изглежда не става въпрос просто за недоспиване, за да се избегне прекомерният прием на калории, който може да бъде свързан с него. Трябва също така да обърнете внимание на оптималния баланс на фазите на активност и почивка с достатъчно упражнения и избягване на прекомерен стрес, който след това обикновено води до оптимална продължителност на съня от седем до осем часа.
Hallschmid M., Oster H., Schultes B., Schmid SM.: Кратък, нарушен и нередовен сън: вредното въздействие върху човешкия метаболизъм. Dtsch Med Wochenschr 2015; 140: 1278-1283.