Значението на упражненията - артроза на коляното

1. AT
2. Б.
3. СРЕЩУ
4. д
5. Е
6. F
7. G
8. З.
9. Аз
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Въпрос:
18. R
19. С
20. т
21. U
22. V
23. W
24. х
25. Y.
26. Z.

Част от лечението на артрозата е да поддържате ставите си възможно най-здрави. Упражнението помага за укрепване на мускулите около ставите и може да намали болката и сковаността. Аеробните упражнения (например ходене, колоездене или плуване) могат да намалят умората и да ви помогнат да контролирате теглото си. Опитайте се да правите този вид упражнения 3-4 пъти седмично.

Обхват на упражненията за движение и разтягане спомагат за поддържане на обхвата на движение в ставите. Този тип бавни, нежни упражнения трябва да се правят всеки ден с най-голяма полза. Следвайте примерите по-долу. Можете да правите тези упражнения в уюта на собствения си дом. Задръжте всяко разтягане за 20 секунди. Повторете упражнението 2 или 3 пъти на ден. Ето подбор от упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на болката, свързана с артрозата на коляното. Говорете с Вашия лекар и попитайте какви други упражнения бихте могли да правите.

Преди да започнете, помолете вашия физиотерапевт или лекар да подготви с вас програма за упражнения, която е подходяща за вашата ситуация.

Коляното се разтяга1. Седейки на ръба на стол, изправете левия си крак и поставете крака си на ниско столче. Издърпайте пръстите на краката нагоре и дръжте долната част на гърба изправена. Сега бавно се наведете напред от бедрата, без да въртите таза си. Трябва да почувствате разтягане зад крака и коляното.

---