Нарушения на съня - симптоми и причини Hannoversche

Всички го знаят: ежедневието често е стресиращо и забързано. Стресът може да има много причини: лични притеснения, професионални предизвикателства, здравословни проблеми, обикновено нездравословно поведение на съня - причините са различни. Това не винаги води до нарушения на съня и фазите на лош сън често отшумяват след няколко седмици.Дефицитът на дневна светлина през есенните или зимните месеци също може да предизвика проблем със съня, тъй като отделянето на мелатонин се смесва. Но какво, ако липсата на сън стане хронична - и има физически и психологически последици?

Обръщате се отдясно наляво, изхвърляте одеялото, притискате се отново, отново се търкаляте от едната страна на другата. Същата игра. Отново и отново. Това ни сваля, когато не можем да заспим.

Експертите говорят за хронична липса на сън (безсъние), ако засегнатите спят лошо поне три пъти седмично в продължение на повече от четири седмици и вече не са продуктивни през деня. В тези случаи трябва да се направи консултация със семейния лекар.

Нарушеният ритъм на сън и събуждане може да доведе до симптоми на физически и психически стрес и да окаже силно влияние върху способността за изпълнение и концентрация. Засегнатите хора могат да имат затруднения при отговорното изпълнение на ежедневните задачи, което може да има фатални последици и за други хора; Например в професионална среда или в трафика. В дългосрочен план могат да се появят депресия, изгаряне, мигрена и панически атаки. В особено лоши случаи може дори да възникне увреждане на мозъка.

Ефектите върху безсънието върху здравето могат да бъдат вредни при закупуване на застраховка.

Когато кандидатстват за специални пенсионни решения, например за застраховка за професионална инвалидност или срочна застраховка живот, застрахованите лица трябва да отговорят на много здравни въпроси. Застрахователната компания използва отговорите, за да определи индивидуалната премия. Ако вашето здравословно състояние страда от дългосрочните последици от лишаването от сън, това може да доведе до по-висока застрахователна премия, тъй като сте класифицирани по-високо в изчислението на риска от сравним човек без заболявания поради проблеми със съня.

На първо място, трябва да сте наясно с причината за вашето безсъние. Защо ви е трудно да заспите или да спите? Прекалено силно ли е Прекалено лека ли е Чувствате ли се стресирани на работа или у дома? Познаването на същността на проблема може да се справи ефективно с него.

За да се справят със своите нарушения на съня, много страдащи приемат медикаментозни хапчета за сън. Те обаче не трябва да се приемат дългосрочно и в идеалния случай само по лекарски съвет. Като алтернатива билкови лекарства като валериана или пасифлора се предлагат като чай, таблетки или добавки за баня.

Нарушения на съня могат да се научат, така че след като се установи липса на сън, той се проявява за по-дълъг период от време и засегнатите развиват страхове от нощта през деня. Ето защо фиксираните ритуали преди лягане са полезни за установяване на рутинни фази на почивка и релаксация. Йога и упражнения за медитация също могат да помогнат.

Във всеки случай, ако имате постоянни проблеми със съня, трябва да се консултирате с лекар и да обмислите проблемни решения като стрес терапия.

Класиката: пийте горещо мляко с мед
Не гледайте часовника през нощта!
Избягвайте кафе, никотин и алкохол преди лягане
Разходката или упражненията през деня помагат на тялото да работи пълноценно и облекчава стреса
Избягвайте да се мятате и търкаляте дълго в леглото. По-добре станете и опитайте отново по-късно.
Вземете топла вана (35-38 градуса, 10-20 минути)
Изгонете смартфоните, таблетите и телевизорите от спалнята, защото светлината от устройствата и консумираната информация предотвратяват успокояването на мозъка ви.
Запишете всички неща, които трябва да направите на следващия ден, в списък и го сложете на нощното шкафче. Ако лежите будни през нощта поради размишление, запишете темите, които ви успокояват, в списъка.
Тялото оценява ритуали: Фиксираното време на заспиване и събуждане насърчава здравословния ритъм на съня.

Още не сте намерили правилната статия? Тук ще намерите всички наши статии около живота.