Нарушения на съня при жените
Жените са два пъти по-склонни от мъжете да затрудняват заспиването или поддържането на съня, въпреки че преди пубертета подобни разлики не се забелязват. Хормонални фактори, психологически проблеми, най-вероятно депресия и болезнени синдроми са често срещани при съмнение за безсъние при жените. Лошо качество на съня и неадекватен сън влияе върху качеството на живот.
Синдром на неспокойните крака тя е много по-разпространена при жените и се среща с висока честота по време на бременност.
сън това е съществена част от живота, защото допринася значително за възстановяването и възстановяването на умствените и физическите функции. Сънят се определя като обратим несъзнателен статус с характерна поза, липса на подвижност, затворени очи и висока възбуда към външни стимули. Медицински и урологични състояния, включително свръхактивен пикочен мехур, никтурия, фибромиалгия, хронична болка и артрит могат да причинят нощни събуждания и значителни нарушения на съня.
Нарушенията на съня при жените могат да се отнасят до голямо разнообразие от проблеми със съня, включително недостатъчен сън или некачествено и нерегенериращо. Дори кратките треперения, ако са чести, могат да намалят регенеративните качества на съня поради отсъствието на REM сън. В медицинската литература са документирани многобройни неблагоприятни ефекти от лошото качество на съня, включително прекомерна сънливост през деня, липса на продуктивност на работното място, депресивни симптоми, висок стрес и намалено качество на живот.
Причини и рискови фактори
Общо взето, стероидни хормони играе роля в етиологията на нарушенията на съня при жените, или чрез директен ефект върху сънните процеси, или чрез ефекта им върху емоционалния статус. Стероидните хормони влияят върху ЕЕГ съня по време на лутеалната фаза повишаване на ЕЕГ честотата и централната телесна температура. Липсата на естроген по-късно в живота води до вазомоторни симптоми, включително горещи вълни, които причиняват нарушения на съня и безсъние при жените.
Изчерпването на естрогена също играе роля в етиология на сънната апнея.
Наред с хормоналните фактори, психичните състояния, особено емоционалните разстройства, както и хроничните болезнени състояния са тясно свързани с безсънието.
Патопсихологичните фактори, наблюдавани при жени при някои от основните нарушения на съня, включват:
Дисфункционално дишане в съня
затлъстяване е известен рисков фактор за това състояние. Засегнатите жени са по-затлъстели от мъжете поради различното разпределение на мазнините. Разпространението, тежестта и естеството на препятствието се променят с менопауза. Жените в постменопауза имат два пъти повече риск от развитие на заболяването в сравнение с пременопаузата. Вероятно обяснение е вероятно прогестерон, нисък женски хормон на менопаузата с активност върху дилатацията на фаринкса.
Синдром на неспокойните крака и периодично разстройство на движението на краката
нарколепсия
Нарушения на циркадния ритъм
Интерстициален цистит
Знаци и симптоми
Проучванията показват, че проблемите със съня са свързани с физически и психически разстройства повече при жените, отколкото при мъжете. Сред жените са представени тези с ненормален сън депресия и емоционален стрес по-често. Те също имаха по-висок индекс на телесна маса, повече възпаление и намалена инсулинова чувствителност.
Лечение
Нарушения на съня, свързани с менструалния цикъл
Малко се знае за здравното значение на нарушенията на съня по време на бременност. Бременността може да бъде риск за развитието на резервна болка, а мускулните крампи могат да предизвикат периодично движение на краката. Нарушенията на съня при бременни жени могат да бъдат свързани с кошмари, следродилна депресия и дори постнатална психоза. По време на бременността жените трябва да обръщат внимание на графика на съня, като избягват стресови дейности, спазват времето за лягане и получават достатъчно сън.
Защото сънотворни и алкохол могат да навредят на плода трябва да се обмислят други мерки за подобряване на съня. Мускулна релаксация преди лягане може да бъде ефективно за насърчаване на добър сън и намаляване на дискомфорта при бременност. За да избегнат киселини, жените трябва да поддържат балансирана диета и да избягват прекомерна консумация на липиди и подправки поне 3 часа преди лягане. След раждането достатъчно почивка продължава да бъде важна отново Нарушенията на съня излагат жените на риск от следродилна депресия и насилие над деца.
Менопаузални нарушения на съня
Терапия с хъркане
Хигиена на съня
Най-важната мярка за контрол на съня е да се поддържа редовен график на съня и режимите на събуждане 7 дни в седмицата. Също така е важно да похарчите a достатъчно време в леглото, не твърде малко или твърде много.
Избягвайте да спите през деня, тъй като това може да наруши нормалния режим на сън на мозъка.
Те ще избягвайте стимули като кофеин, никотин и алкохол преди лягане. Въпреки че е известно, че алкохолът ускорява появата на сънливост, той прекъсва съня, когато тялото започне да го метаболизира, причинявайки възбуда.
упражнения може да насърчи добрия сън. Енергичните упражнения трябва да се изпълняват сутрин или късно следобед. Релаксиращо упражнение като йога може да се направи преди лягане, за да се започне спокоен сън.
Храната може да прекъсне съня, избягвайте копирани ястия преди лягане. Диетичните промени също могат да причинят проблеми със съня.
Осигурете адекватно излагане на естествена светлина. Този фактор е важен за възрастните хора, които не излизат толкова често, колкото децата и възрастните. Излагане на светлина може да помогне за поддържането на здравословен цикъл сън-будност.
Задайте a релаксираща рутина преди лягане. Опитвам се да избягвайте разстройства, негативни емоционални разговори и дейности преди да се опитате да заспите.
Свържете леглото със съня. Не е добра идея да гледате телевизия в леглото, да слушате радио или да четете.
Бъдете сигурни, че обстановката на спалнята е релаксираща и приятна. Леглото трябва да е удобно, стаята да не е твърде студена или гореща или светла.
- Нарушения на съня, свързани с дишането
- Хиперсомния - прекомерна сънливост
- Първично безсъние
- нарколепсия
- сънливост
- Нарушение на циркадния ритъм на съня
- кошмар
- парасомнии
- Обструктивна сънна апнея
- Нощна апнея
- сън
- Здрави позиции за сън
- Синдром на неспокойните крака и нарушение на съня
- Безсъние
- Кошмар
- Храни, които могат да повлияят на съня
- сън
Повечето жени очакват бременността с голяма радост и ентусиазъм. За съжаление за много от тях .
През първите месеци сънят е основната дейност на мозъка на бебетата и продължава да играе ключова роля.
С напредването на бременността проблемите със съня се умножават. Уголемената матка оказва натиск върху пикочния мехур.