Нарушения на съня
Общ преглед
Сънят е жизненоважна съставка, абсолютно необходима за оптималното функциониране на тялото и ума. Повечето хора спят ежедневно, за да презаредят батериите си за следващия ден. Независимо от причината, прекъснатият или качествено намаленият сън може да бъде проблематичен.
Мозъкът се нуждае от адекватен сън, за да функционира правилно. Това включва както проявата на емоции, така и регулирането на телесната температура, сърдечната честота, дишането и т.н.
Когато сънят е недостатъчен и качеството му е нарушено, тялото не може да действа с пълен капацитет и много от неговите системи са неблагоприятно засегнати.
Примери за нарушения на съня са:
- сънна апнея (интермитентно дишане по време на сън поради обструкция на дихателните пътища);
- хъркане;
- нощен ужас;
- нарколепсия;
- сънливост;
- нощен миоклонус (необичайни движения по време на сън);
- енуреза;
- кошмари.
безсъние - често срещан проблем, при който засегнатото лице не може да заспи, е симптом, а не заболяване и може да бъде свързан с различни нарушения и състояния: депресия, тревожност, стрес или дори хипогликемия.
Безсънието е страничен ефект, доста често срещан поради употребата на лекарства (напр. Антидепресанти, анксиолитици и др.).
Лишаването от сън може да доведе до раздразнителност и липса на концентрация. Тъй като вниманието и концентрацията се променят, много от ежедневните дейности могат да бъдат засегнати. Шофирането може да стане рисковано.
Оборудването, използвано в различни ситуации, може да бъде опасно, когато лицето, което борави с него, не е спело достатъчно. Поради тези причини нарушенията на съня могат да имат сериозни и опустошителни последици както у дома, така и на работното място.
Освен това липсата на сън може да се изостри при много разстройства. Например, дете, което страда от ADHD (дефицит на вниманието и разстройство с хиперактивност) и което не е почивало много нощи, ще бъде много по-развълнувано и ще има хиперактивно поведение, като това е начинът на организма да реагира на липсата на сън. Симптомът често се открива при деца, страдащи от това състояние.
При някои хора проблемите със съня могат да изчезнат сами, докато при други те могат да се увеличат и да бъдат придружени от други тежки нарушения на съня (парасомния, обструктивна сънна апнея, нарколепсия, безсъние, парализа на съня)., хъркане, нелекувано сезонно афективно разстройство).
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Диагностика
Дори и да не спят през нощта, някои хора дори не са наясно, че страдат от нарушения на съня (особено ако страдат от сънна апнея). Умората и липсата на енергия обикновено са най-честите признаци, че тялото не е отпочинало достатъчно.
Специфичните семена са:
- Прекомерна сънливост през деня;
- Често прозяване (в опит на мозъка да получи повече кислород);
- Забавяне на скоростта при изпълнение на ежедневните задачи;
- Проблеми с паметта;
- Липса на апетит.
- хъркане;
- Събуждане няколко пъти през нощта;
- Чувствате се неспокойни и не можете да се чувствате комфортно преди лягане.
Използването на стимулиращи лекарства може да създаде специфични проблеми със съня: под тяхно действие нервната система е претоварена, броят на сърдечните удари се увеличава, сетивата са по-подчертани (например слуховите и зрителните и др.).
В това състояние на максимална чувствителност, ако човек се опита да заспи, шумовете ще го разсеят.
самодиагностика
За да определите дали страдате от нарушения на съня, първо трябва да обмислите навиците си за сън и ежедневието. Записвайте периодите, през които спите.
Това може да помогне както на вас, така и на вашия лекар да определите причините за вашите проблеми със съня.
Дневник за съня, попълнен от вас и вашия партньор по съня, може да подчертае факторите на начина на живот, които влияят на съня. Тези ежедневни бележки трябва да съдържат:
- Време за лягане и събуждане (брой часове спане);
- Качеството на съня, когато се събудите и не можете да заспите и дейностите, съпътстващи събужданията (например, сте останали в леглото със затворени очи или сте станали и сте изпили чаша мляко, сте медитирали) и така нататък;
- Видове и количество консумирана храна, течности, алкохол, кофеин или това, което сте консумирали преди лягане и колко пъти;
- Чувства и настроения преди лягане: щастие, тъга, стрес, безпокойство;
- Лекарствата, които сте използвали, техните количества и дневния брой приема.
Подробностите могат да бъдат важни и дневникът на съня може да разкрие какво забавя или удължава времето за лягане.
Можете да опитате да направите промени в начина си на живот и да подобрите хигиената на съня си. Ако не се подобри, консултирайте се със специалист.
Какво можете да очаквате, когато посетите лекар за съня си? Лекарите ще обмислят повече подробности, преди да поставят диагноза, включително:
- описание на симптомите;
- възраст и пол;
- медицинска и психологическа история;
- дневник на съня;
- възможни медицински състояния;
- медицински тестове.
Вашият лекар вероятно ще предложи промени в поведението и околната среда като първите стъпки в лечението. Независимо от вашето нарушение на съня, трябва да установите рутина, преди да си починете.
причини
Често симптомите и липсата на сън се основават на различни заболявания. Причините за нарушения на съня могат да бъдат:
- депресия;
- болка;
- тъга;
- тревожност;
- тиреотоксикоза;
- отнемане след отказ от алкохол.
Децата, страдащи от кошмари и нощен ужас (нощен ужас) не могат да имат спокоен и адекватен сън, страдащи от нарушения на съня.
Диета, която съдържа излишен кофеин, мазнини или захар, може да помогне за дисбаланс на рутината, необходима за сън и затруднено заспиване.
Помощ при нарушения на съня
Съвети за лягане за възрастни
- спортувайте през деня, тъй като това естествено ще отпусне мускулите и тялото ви;
- вечерята трябва да бъде едно от най-леките ястия, които сервирате през деня;
- спи в пижама, подходяща за стайната температура;
- лягайте си по едно и също време всяка вечер.
Опасни нарушения на съня
Естествени лекарства за нарушения на съня
Той е ефективен за стимулиране на имунната система?
- не оставайте будни късно през нощта или дори сутрин. Това ще наруши естествения часовник на тялото;
- не пийте кофеинови напитки;
- не приемайте стимуланти преди лягане;
Съвети за деца преди лягане
- насърчавайте ги да упражняват и стимулират физически дейности през деня;
- създайте релаксираща среда преди лягане;
- четете щастливи истории преди лягане (уверете се, че историята не съдържа страшни елементи);
- използвайте естествени лекарства с успокояващи свойства, за да предизвикате естествено състояние на съня.
- не позволявайте на децата да гледат телевизия или да играят на компютъра непосредствено преди лягане;
- не давайте на деца големи количества течности и храна преди лягане. Проблеми с храносмилането и пълен пикочен мехур могат да доведат до кошмари, неспокоен сън и мокрото;
- не давайте на деца лекарства, които съдържат стимуланти, преди лягане.
Често срещани видове проблеми със съня и нарушения
безсъние - Почти всички хора ще бъдат засегнати в даден момент от живота си от безсъние. Безсънието е невъзможността в краткосрочен или дългосрочен план да получите качествен сън, често срещан проблем със съня, който може да бъде предизвикан от различни неща, включително стрес, промяна на часовата зона, графика на съня или поради промени в хигиената. сън. Ако основният проблем е случайният сън, все още има редица лекарства за това.
Пазете се от безсъние: безсънието може да бъде симптом на важно състояние, може да е в основата на физически, психически или емоционални проблеми.
Неспособността ви да спите или да заспите качествено може да е свързана с хъркането на вашия партньор, сънна апнея, синдром на неспокойни крака или може да е свързана със стресова ситуация на работното място или труден семеен проблем.
Добрата новина е, че безсънието не трябва да бъде постоянен проблем. В много случаи подобрената хигиена на съня, техниките за релаксация и когнитивната поведенческа терапия могат да облекчат безсънието и да помогнат за постигане на спокоен сън.
Лекарствата трябва да бъдат последната възможност за лечение на безсъние: лечението с тях не трябва да бъде дълготрайно и да има много странични ефекти.
Има обаче някои добре поносими препарати, като ниски дози тразодон, които не предизвикват пристрастяване и имат много по-нисък профил на странични ефекти от бензодиазепините или обичайните хипнотици.
Също така, ако безсънието се проявява като симптом при психиатрично разстройство (афективно, тревожно или психотично разстройство), лечението на основното състояние не трябва да се отлага или отказва.
Сънна апнея
Сънната апнея е нарушение на съня, което дори може да бъде животозастрашаващо. По време на сън дишането спира или става повърхностно.
Всяка пауза на дишането обикновено трае 10-20 секунди или дори по-дълго и след един час може да има 20-30 такива прекъсвания на дишането. По време на епизоди на апнея пациентът се събужда, за да диша, страда от липса на кислород и сънят се прекъсва.
Симптомите на апнея включват:
- Чести прекъсвания на дишането по време на сън (апнея);
- Тежко дишане, задушаване по време на дихателния процес. Всичко това пречи не само на човека, който страда от почивка, но и на спящия партньор;
- Хъркане;
- Чувство за слабост след нощ на сън и прекомерна умора през деня.
Най-често срещаният тип сънна апнея е обструктивната сънна апнея. Причините му обикновено имат физически характер, включително наднормено тегло или тъкан (затлъстяване, наднормено тегло), уголемени сливици, запушване на носа или запушване на носните проходи, необичайна форма на главата, шията или брадичката.
Нарушения на съня. Полезни съвети за спокоен сън
Нарушения на съня и стареене
Сресиран? Ето какво трябва да знаете за стреса и как можете да се борите по естествен начин!
Има механични устройства, които могат да се носят по време на сън, за да поддържат дихателните пътища отворени. Това е най-препоръчваното лечение за умерена до тежка сънна апнея. Въпреки че не е лесно да се закупи, правилното използване на устройството предотвратява сънната апнея.
Основните мерки за предотвратяване на лека и умерена апнея включват загуба на тегло, повдигане на горната част на леглото, спане на една страна. Зъбните брекети или операции също са възможности за лечение.
Хъркането, понякога объркано със сънна апнея, може да бъде съществена пречка за получаване на качествен сън, както за съответния човек, така и за неговия партньор.
Причини за хъркане могат да бъдат стесняване на дихателните пътища, поза на съня, наднормено тегло или възпалено гърло. Стеснените дихателни пътища затрудняват дишането и създават звук на хъркане. Понякога шумът може да бъде придружен от апнея.
Има много лекарства и самолечение за борба с хъркането. Ако хъркате леко, спите настрани, повдигнете главата си от леглото или се опитайте да се отървете от наднорменото тегло, ако е необходимо. Не се отказвайте да търсите решения за хъркане: сънят ви и партньора ви ще бъде по-спокоен.
Синдром на неспокойните крака
Това е разстройство, което причинява непреодолимо желание да движите краката си (или ръцете, понякога). Необходимостта от движение на крайниците възниква, когато човекът си почива или лежи и обикновено се предизвиква от чувство на дискомфорт, изтръпване в крайниците. Движенията намаляват неприятните чувства, но за кратко.
Периодичните движения на крайниците включват неволни, ритмични движения на крайниците, които не се случват само по време на сън. Докато повечето хора, които страдат от синдром на неспокойните крака, също показват редовни движения на крайниците, обратното е по-рядко.
Периодичните движения на крайниците могат да се появят отделно или във връзка с различни медицински състояния, като анемия, бъбречни заболявания, нарушения на щитовидната жлеза, паркинсон или алкохолизъм. Те могат да бъдат намерени в няколко членове на едно и също семейство.
нарколепсия
Нарколепсията е неврологично разстройство, което причинява екстремна сънливост и епизоди на сън, внезапно инсталирани, краткотрайни. Причините за заболяването са неизвестни, но при тези, които проявяват болестта, хипокретинът (химичното вещество, отделяно от мозъка, което регулира съня и бодърстването) напълно липсва.
Пристъпите на сън се появяват дори ако пациентът си почива достатъчно през нощта. Поради тази причина му е доста трудно да живее нормален живот.
Спането, докато човек извършва различни дейности, по време на шофиране или на работа, може да доведе до опасни резултати.
Симптомите на накролепсията включват:
- периодично - неконтролируеми атаки на съня през деня
- прекомерна сънливост през деня
- внезапна, трайна загуба на мускулен контрол, в ситуации, при които възникват емоции (катаплексия)
Нарколепсията може да е генетична, но изглежда се предизвиква от влиянието на околната среда. Лечението с най-големи ефекти комбинира медикаменти с поведенческа психотерапия и консултиране.
парасомнии
Ако някога сте имали необичайно поведение или опит по време на сън, вероятно бихте искали да знаете какво представляват парасомниите. Името на състоянието идва от латински и се отнася до всички нарушения на съня, характеризиращи се с необичайни действия или събития, които се случват по време на сън.
Парасомнията обикновено включва несъзнавано, целенасочено поведение, което е важно за тези, които ги изпитват.
Разглеждат се следните парасомнии:
- нарушения на съня, свързани с кошмари (нощен ужас);
- сънливост;
- объркващи събуждания;
- причинени от съня хранителни разстройства;
- сексуална активност по време на сън (сексомния);
- поведенчески разстройства (RBD) по време на REM сън (фаза на съня, характеризираща се с бързи движения на очите);
- спяща парализа;
- сомниклокия (говорене в сън);
- парасомния вследствие на медицински състояния или вещество;
- енуреза/енкопреза.
Колективните паразомнии включват движения, поведения, емоции, възприятия или нежелани сънища. Те могат да се появят на всеки етап от съня (дълбок или буден). Въпреки че поведението на пациентите може да бъде доста сложно и да изглежда в съзнание, те спят и често не помнят какво правят.
Причините за парасомния не са ясно установени, но може да има връзка между тях и болестта на Паркинсон например, или те да са странични ефекти от употребата на лекарства или наркотици.
Нарушение на циркадния ритъм на съня
Нарушенията на циркадния ритъм се отнасят до последиците, които са резултат от десинхронизацията на вътрешния биологичен часовник на човек с външната среда, включително естествения цикъл на тъмна светлина. Това несъответствие често може да доведе до безсъние или хиперсомния и да влоши качеството на извършваните дейности.
Синдром на хронична умора
Състоянието се характеризира с продължителна, необяснима умора, която не намалява след почивка и се влошава в резултат на физически или психически стрес.
Умората може да достигне доста високо ниво и може да доведе до невъзможност за извършване на ежедневни дейности. Това може да изисква спестяване на енергия, за да се избегне силна умора.
Тъй като има много симптоми, свързани с този синдром, за да се установи правилната диагноза, трябва да се изключат други медицински състояния.
Това е временно състояние, причинено от бързо движение в райони с голяма разлика в часовите зони. Може да има редица прояви в резултат на нарушения на циркадния ритъм: умора, безсъние, гадене и др.
Сезонно афективно разстройство
Това е разстройство на настроението, повтарящо се, свързано с депресия и прекомерна сънливост през зимните месеци. Причинява се от факта, че ярката светлина не достига биологичния часовник в супрахиазматичното ядро, малка област на мозъка (която регулира циркадния ритъм, адаптация към ритъма, светлината и тъмнината).
Лечението се състои в възможно най-силно изкуствено осветление в пространствата, където човекът извършва своите дейности през деня.