Нарушение на съня Претегленото одеяло трябва да осигури облекчение
Не много отдавна мениджърите и политиците се похвалиха с героичното твърдение, че могат да се справят само с четири или пет часа сън на нощ. Този супергероизъм сега се поставя под въпрос, особено в САЩ - там сънят се счита за новия лукс в управлението, особено след като някои от най-добрите изпълнители признаха, че са прекалили с намаляването на съня. Подобно на Адриана Хъфингтън, основател на онлайн вестника със същото име. Тя си счупи скулите през 2007 г., когато увисна от изтощение на бюрото си.
Безсънните работници са скъпи. Някой, който спи по-малко от шест часа на нощ в Швейцария, губи около пет до десет работни дни годишно в сравнение с някой, който спи между седем и девет часа, според проучване на американския мозъчен тръст Ранд. Освен това има разходи за увреждане на здравето, причинено от липса на сън: Тези, които редовно спят по-малко от шест часа, имат 13% по-висок риск от смърт и повишен риск от тревожни разстройства, депресия, затлъстяване и деменция.
10 процента от населението има нарушение на съня
Сънят е станал толкова измерим, колкото калориите или стъпките. Приложенията могат да се използват за измерване, сравняване и анализ на фазите и продължителността на съня. Това е точно част от проблема със съня, обяснява сомнологът и психолог Даниела Янсен от Центъра за медицина на съня в Цюрих: „Желанието да наблюдавате съня си е модерно“. 6 до 10 процента от населението страдат от разстройство на съня.
Измерването на продължителността на съня е контрапродуктивно
И е забележимо, че все повече пациенти носят часовник, който измерва колко дълго спят. „Това допринася за свръхфокусиране върху темата и в крайна сметка води до факта, че спите наистина лошо“, казва Янсен. Хората с проблеми със съня или безсъние биха регистрирали историята на съня си с откровена счетоводност. Ако през деня се притеснявате, че няма да спите достатъчно през нощта, това ще се превърне в „24-часов проблем“, казва Янсен.
Тези, които носят часовник за измерване на съня, са склонни да спят по-лошо. (Изображение: Chris Abney/Unsplash)
Има много причини, поради които заспиването и задържането на съня не се получават, казва Янсен: „Сънят е израз на душевното състояние и житейската ситуация“. Стресори като работа, взаимоотношения, здраве и готовност да отговаряте на имейли и съобщения до късно вечерта нарушават качеството на съня. По-специално младото поколение страда от лоша хигиена на съня поради нощната употреба на мобилни телефони.
Уморено тяло, буден ум
Психофизиологичното безсъние, т.е. наученото безсъние, също играе роля - тялото не свързва леглото с почивка, а със състояние на будност. Родителите са запознати с този феномен: тялото е уморено, но умът е нащрек, защото бебето скоро може да огладнее или малкото дете да се блъска в леглото на родителите.
Основният въпрос по отношение на съня е: Как главата и мислите си почиват? Това е като снежен глобус, казва Янсен. Ако го разклатите, стотици снежинки ще летят през топката. Само когато те са по-ниски, картината се успокоява.
Сред многото помощни средства, които заливат пазара, се откроява претеглената завивка от 200 долара, известна като „гравитационното одеяло“. Прилича на напълно нормална завивка, но е изпълнена с мънички стъклени мъниста и в идеалния случай тежи около десет процента от телесното ви тегло. Тежестта упражнява лек натиск върху нервната система, което създава уютно, защитно усещане, както казва Даниела Янсен. Този комфорт допринася за релаксация и по този начин за сън.
Увиването на тялото ви успокоява
В Kickstarter таванът е предварително финансиран с 3 милиона долара. Тук е успешен принцип, който отдавна е известен в психиатрията и педиатрията: „повиване“; техниката на обвиване на тялото действа успокояващо на някои деца. Формата на увеличение - обвиване на тялото в чаршаф и завързване като пакет - се практикува в Япония и там се нарича Отономаки.
„Принципът на претегленото одеяло със сигурност може да насърчи съня при определени нарушения - казва Даниела Янсен, - но пациентите с класическо безсъние са по-склонни да се чувстват обезпокоени от теглото на одеялото. Също така може да предизвика тревожност. " Производителят заявява, че теглото увеличава производството на мелатонин и серотонин, след като свикнете с него.
Янсен се съмнява в този механизъм на действие поради липса на смислени изследвания. Ако искате да го изпробвате сами, но не можете да изчакате до октомври одеялото да се появи на пазара, можете да намерите инструкции как да си направите такова одеяло сами - с ориз, грах или леща.