ПЛУВАНЕ; ХРАНЕНЕ, КОЯТО ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Отслабването с плуване е възможно! Но не трябва да пренебрегваме храната. Открийте програмата за плуване и хранене на 2 експерти.
Вие сте избрали плуване да ти помогне отслабнете и е много добър избор от плуване е един от най-енергоемките спортове. Но за да постигнете целта си на отслабване, важно е да наблюдавате вашия храна.
Бихте го разбрали, плуване и хранене са неразделни. За да ви помогна, срещнах двама експерти. Максим, треньор на плуване, споделете с нас своята програма на плуване за отслабване и Джули, диетолог, ни дава правилните жестове хранене да приеме за храна балансиран.
Следвайте ръководствата !
ПЛУВАНЕ НА ПЕРФЕКТНИЯ СПОРТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
На кого препоръчвате да плувате ? обичам плуване защото това е спорт, който може да се препоръча на всеки: като част от a отслабване, фитнес, тренировки за постигане на спортна цел и дори за рехабилитация! Просто упражненията, продължителността и интензивността ще се променят в зависимост от профила на човека и неговите нужди. Това е интересен спорт, защото работи с всички мускули и внимателно за ставите, защото няма шок. Така че за хората, които се връщат след нараняване или имат хронична болка, това е перфектно.
Ако никога през живота си не съм плувал, мога ли да го направя? ? Така че, разбира се, за да го направите сами, трябва да знаете плувам. Може да звучи логично по този начин, но виждам много хора, които не знаят плувам и в този случай не бива да се колебаете да се обадите на професионалисти, за да се научат как да го правят плувам. Забелязах, че това е малко тема табу, така че няма срам да не знаеш плувам, просто трябва да се научиш. И можете да го направите на всяка възраст! Ако знаеш плувам но всъщност нямате техника, ще напреднете бързо с малките упражнения, които ще намерите в интернет, добрите съвет други плувци или тези на треньор. Необходими са само няколко сесии с треньор, за да се предприемат правилните действия.
3. Ако искам да отслабна благодарение на плуването, с какво да започна? ? The плуване е страхотен спорт за отслабнете защото тялото изразходва много енергия в продължение на час от плуване, дори да не плуваме много добре или много бързо. Както при всички спортове, няма чудо, защото отслабване консистенцията е важна. Затова препоръчвам да започнете с кратки 30-минутни сесии, поне 3 пъти седмично. За тези първи сесии изберете плуване с които се чувствате най-удобно. Ако „овладеете“ няколко, тогава променете плуване по време на сесията тя ще бъде по-малко монотонна за вас и ще ви накара да работите с мускулите по различен начин. След това ви съветвам да интегрирате перките, които ще ви позволят плувам бързо без много техника, като същевременно ускорява разхода на енергия.
2. За да отслабнете на корема, какви упражнения за плуване да правите ? Няма да ви лъжа, корем е една от най-трудните области за да загубиш. Така че трябва да имате търпение, да работите с корема и кардиото. Добрата новина е, че с плуване, както и да е плуване, работим на коремната лента и кардио. За по-голяма ефективност можете постепенно да включите интервалното обучение в сесиите си. За да направите това, завършете дължините по-бързо от обичайната си скорост, след това се върнете към вашата „крейсерска“ скорост, за да се възстановите. Можете също плувам на вълни, които ще включват още повече коремната лента.
3. Бихте ли ни дали малка програма за плуване за отслабване? ? Да, разбира се, това е типична седмица на обучение, която мога да препоръчам, когато започнете плуване, като част от връщане към физическа активност и отслабване. Препоръчвам 4 сесии на седмица от 40 до 50 минути.
Сесия 1 - Понеделник/40 минути - Цел за изгаряне на мазнини. Препоръчвам да започнете първата сесия в понеделник, защото това ще ви постави в добро състояние, за да успеете във всички сесии от седмицата, това е психологически, но като цяло работи ! - Загрявам: 10 минути инча плуване Безплатно - Кардио работа: тук ще работим на интервали от 20 минути: 1 дължина на "бързия" таз, след това 4 дължини на активно възстановяване. В идеалния случай препоръчвам да промените плува: бруст, предно пълзене и гръб. Ако овладеете пеперудата, преди всичко не бъдете срамежливи, това е a плуване технически, но много ефективен за скулптуриране и отслабване. - Глюте работа: 10 минути с дъска, ритайте краката си по гръб, след това по корем.